夜勤明けの筋トレ後について教えて下さい 私は55歳男性です。肥満傾向で2年前に パーソナルジムでマシ

夜勤明けの筋トレ後について教えて下さい
私は55歳男性です。肥満傾向で2年前に
パーソナルジムでマシンのフォームを習い
24時間ジムにその後入会しました
私は、日勤2日後夜勤が2日連続するので夜勤明けは一旦自宅に帰り仮眠をするようにしてます。

夜勤中も起こされること多々ありますが
3〜4時間は仮眠できます

しかし、夜勤明けは食事が暴走します
とにかく食べすぎるのです
そして太ります
そして、寝れません　仮に寝れても
起きてからは脱力感でジムに行く気は全く
失せてます。

先日、夜勤明けに家に帰らずそのままジムに行ったんです。そしたら程よい疲れで帰宅後良く寝れて、食事も適正量だったんです。
ネットでは夜勤明けの筋トレを推奨してるかたもいます。
そこで、ご質問ですが
夜勤明けの筋トレは無理をしないことは
大前提ですが、どのようなメニューがいいのでしょうか？
私は、フリーウエアエリアが主で
パワーラックやスミスマシン　ダンベル系が好きです。BIG3も必ずします
逆に夜勤明けはトレッドミル等の有酸素運動
のほうがいいですか
また、時間はどれくらいが適正でしょうか
年齢的なこともあります
どうぞよろしくお願い致します

No.2 ベストアンサー 回答者： kaz33 回答日時： 2024/03/11 10:10

現在筋トレの分割はされてますか？

されていないのであれば、そのままBIG3だけで良いと思います。
12回4セットで行ってください。
時間は90分以内で。

90分を超える場合は、分割にしましょう。
上半身の日、下半身の日です。

減量、増量どちらも筋トレは必須なので継続してください。

この回答へのお礼

ご返信が遅れて大変申し訳ございません
でした。 体調不良で会社を休んでおりました 。私は筋トレは週に3回から4回行きますので、胸の日 上腕二頭筋 背中の日 上腕三頭と足の日に肩を加えます 。
あとどうしても日数があく場合は全身法をしております。筋トレは楽しいです これからも続けていきます ご回答 本当にありがとうございました

お礼日時：2024/03/13 21:48

No.1 回答者： stomachman 回答日時： 2024/03/10 16:08

夜勤明けの食いすぎが肥満と眠れないこと、さらにはジムが活用できないこと、全ての元凶であるのは自覚なさってる。

夜勤の休憩中に弁当を遣う時間が取れないもんかしらん。で、夜勤明けは食わずに寝る。弁当なら量が決まってますから、食いすぎることはない。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます
ご返信遅れまして申し訳ございません
頂いた内容参考にさせていただきます
ありがとうございました。

お礼日時：2024/03/13 21:45