夜勤者の食事をとる時間・一日のスケジュールについて

主人は昔から夜勤勤務の仕事に就いているのですが
最近とくにすごく太ってきています。
運動しないことも含め、食事のとる時間が原因ではないかと思っています。

今までは一緒に生活をしていなかったので
食事も主人任せになっていましたが
来年から、わたしも仕事をやめ一緒に生活しますので必ず食事は作ります。

・仕事（２２時～翌朝１０時頃）
・睡眠（１５時～２１時）
・朝ごはん（１０時過ぎ）
・ごはん（仕事休憩中２時くらいにパンなど軽く）
現在主人はこんな感じで生活をしています。

仕事の時間は変えれませんが、睡眠時間などアドバイスありましたらお願いします。
またいつ夕飯を作って、食事をさせればいいのでしょうか？
栄養を考えた食事を頑張って作るつもりですが、
健康のことを考えた摂取時間など一日のスケジュールのアドバイスいただきたいです。
（ちなみに子供はおりませんので私は主人に時間をあわせます）

よろしくお願いしますm(_ _)m

No.1 ベストアンサー 回答者： s-macwin 回答日時： 2007/12/17 15:22

現在は家で1食、会社で軽く1食ですよね?

原因は食事より、運動不足にあるのではないでしょうか?

これなら家で1度に2食分以上食べないと太ったりしません。
この上、夕食を食べたらますます太ってしまうでしょう。

注意するなら
1食に付きご飯は1杯まで。(現在、太っているので)
脂ものは減らす。野菜を増やす。
おやつはお菓子から果物に変える。
ジュース、コーヒーなど加糖飲料は飲まない。
もちろん、家での運動量を増やす。
でしょうか。

体重 = 身長 - 100～110 が理想的です。

ちなみに、私は夜勤専門で10年間働いた経験があります。