質問させてください。
自分でも収拾が付かなくなる程生活リズムがめちゃくちゃです。
まず毎日、仕事が深夜の1時から5時まであります。
家に帰ると疲れているのにこの時間が一番活発で眠れず、眠りにつくのが7時から11時までの間でランダムです。そして起きるのが12時から18時の間でランダムです。
起きるととてもだるく食欲が無いので、何も食べずにいます。
そして21時頃に御飯を食べて、23時に眠くなり、24時にいやいや起きて仕事に出かけるという生活です。
心療内科に行ったところ、薬を出してもらいましたが、後にひいたり
、効果があまり出なかったりして、通うのをやめてしまいました。
教えてgooで過去の質問を見て、眠れる方法を調べましたが、ほとんど効くものはありませんでした。
理想としては、仕事が終わって6時に寝て12時に起き、やりたい事をして、とその繰り返しです。これは可能ですか?
それとこれって健康状態まずいですか?
まだまだ10代でやりたい事があるのでかなり切実です。
仕事をやめるというのは抜きにして、何かアドバイス下さい。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
夜勤経験者です。
質問の内容からして夜仕事をする生活のペースに体が
ついていけないと推察します。
本当なら昼間働いて夜は休むというのが一般的な人間
の生活のリズムなので、そうした方がいいのではと思
います。(当方も貴君と似たような感じでした)
どうしても今の生活を続けなければならないのでした
ら、例え眠くなくてもいいので布団で寝て下さい。
部屋は暗くして、目を閉じて横になります。
眠れなくてもいい。体を休めて下さい。そうして生活
のリズムを作って下さい。
寝る前に入浴やシャワーを浴びるのもいい。面倒なら
お湯で足を洗うだけでもいい。
夜勤の経験者の方という事で、為になるお話有り難うございます。
体が疲れて動けないという事はないのですが、様々な所から疲れの影響が出てきてしまっているようです。
リズムが大切なんですね。
今まで、眠らなければ横になる意味が無いという固定概念がありました。眠れない場合は休む事にしようと思います。
お湯で足を洗う事もしてみようと思います。
No.4
- 回答日時:
12時頃に起きたら、昼間の光を30分以上浴びて、ジョギングなどで軽く身体を動かしてみてはどうでしょう。
強い光を浴びることと身体を動かすことで、身体が「いまは朝だ。これから昼間だ」と認識します。本来睡眠リズムが狂った人は、午前6時とか7時にこれをやるのですが、あなたの場合は12時過ぎに毎日これをやったら、身体が勘違いして12時が朝というリズムを作れるかもしれません。また、寝るときは逆で、なるべく強い光を浴びないようにして、あまり身体を動かさないこと。遮光カーテンのことを書いておられますが、雨戸があれば雨戸をしめたほうがいいと思います。
No.3
- 回答日時:
私も20代前半の頃、夜勤を経験しました。
夜12時に仕事が始まり、仕事から帰ると朝9時でしたので、最初は寝るのが大変でした。
寮だったので朝風呂には入れず、朝ごはんを食べてから寝てました。
カーテンを二重にして完全に真っ暗にしました。
寝れない時は小説を読んだりして、とにかく布団の中にいました。
飯はきっちり摂るようにしたほうが良いです。
でないと余計に体がダルくなりますし、リズムがバラバラになる元です。
貴殿の場合は朝食を軽めにして、遅めに昼食を食べて、夕食をしっかり食べて、軽い夜食を食べれば良いのかな?
夜勤経験者の方という事で、とても心強いです。回答有り難うございました。12時から9時ですか、とても尊敬します。
僕の使っているカーテンは、一級遮光のはずが普通に光を通すのは何故なんでしょうか。。二重にしてみようと思います。
>>貴殿の場合は朝食を軽めにして、遅めに昼食を食べて、夕食をしっかり食べて、軽い夜食を食べれば良いのかな?
ここを参考にさせてもらいます。
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