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私は一ヶ月ほど前から週3回ジムに通っています。
身長156センチ、体重は49.5キロ、体脂肪20%
始めた当初から体重は1.5キロ減りました。

主に、
ストレッチ 5分
ウォーキング 20分
ジョギング 20分
バイク(背もたれがあるタイプ) 30分
太股からお尻を鍛えるマシン 30キロ 30回×2

他に
ピラティス
ボクシングヒート(音楽に合わせてシャドーボクシング)
トータルボディメイキング(ゆっくり全身の筋肉を鍛える)
エアロビ
のどれかを1時間しています。

そこで質問なのですが、まだ一ヶ月なのに鎖骨が肩まではっきり見え、
肩幅が数センチ広くなってしまいました。
友人や家族にも驚かれるほどです。
ゆっくり痩せるつもりでいたのですが、肩ががっちりしたせいか全身がたくましくなったイメージです。

特に肩を鍛えた覚えはありません。
肩こり解消にこれから鍛えようかと思っていたほどです・・・。
なぜこんなにガッチリとしてしまったのでしょうか?
原因・解消法がわかる方がいらっしゃいましたらぜひ教えてください。
お忙しいところ申し訳ありませんがどうぞよろしくお願いします。
 

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A 回答 (1件)

成長期を過ぎて骨端線といわれる骨の成長に重要なところが閉鎖してしまったら骨自体が伸びることはまずないです。


肩幅が広くなったという原因は二つ考えられ、一つはがんがん三角筋(肩の筋肉)のトレーニングをして筋肉の厚みでひろくなった、もうひとつは逆に肩部分の脂肪が落ちたため骨のラインがはっきりしてひろくなったようにみえた、のどちらかです。
marisatoさんの場合特に肩のトレーニングしていないため後者にあたるとおもいます。 ちなみに肩の筋肉というのはほんと時間をかけて丁寧に鍛えないとつきません。
解決法?っていうのは正直むずかしいですね。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

なるほど~・・・・
肩の脂肪が取れてごつく見えるのですね。
言われてみれば肩・首・顔が以前よりすっきりしてます。
何かの病気ではないかとハラハラしていたので安心しました。
とても参考になりました。
お忙しいところ丁寧な回答本当にありがとうございます。

お礼日時:2006/06/15 15:35

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どうしてでしょうか…?
現在体型はポッチャリ、骨太です。
骨太はしょうがないとしても、つきすぎている脂肪をおとし、適度な筋肉をつけて、丸みもあるしなやかな女性らしい体になりたいです!(菅野美穂さんみたいな)
ウォーキングも1日一時間、空腹時ヨガの前に行なっています。
ちょっと焦っちゃってます…
どなたかアドバイスや経験談を聞かせて頂ければと思い質問しました。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

自己流でやっているの外筋肉でポーズするからそんな風になるのかなあ。
特にパワーヨガの場合そうなりやすいと思いますよ。
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私は20年以上やっているけど、やせて細い身体です。

Qキックボクシングしたら足太くなる?

キックボクシングを週に2~3回、一回の練習量は2時間程度です。
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Aベストアンサー

ekomimi様、おはようございます。
週2・3回であれば大丈夫でしょう。
引き締まって良い感じになると思います。

Q肩幅が広がるには、トレ開始後どれくらいかかる?

30歳男性です。

ウォーキングやヨガをやっているので、体幹部(脚、腰、背中・腹、首)は適度に筋肉がつき、且つスッキリ締まっているのですが、肩~腕の筋肉だけは鍛えられず貧弱です。。。

見た目上の問題から、肩にボリュームをつけたいのですが、
ダンベルでのサイドレイズや、幅を広くとった腕立て、懸垂をした場合、どのくらいの期間で効果が現れるのでしょうか?こちらのサイトの過去ログを調べると、最低3年、普通に10年はかかりそうな感じでした。

筋トレって効果が出るまでに、そんな時間がかかるのですか?

専門家や経験者さまの御意見を頂けると助かります。

Aベストアンサー

 GONNNABE さん、こんばんわ。

>持久系の筋肉はボリュームアップには邪魔なんですね。

 ちょっと違いまして、心肺系のトレーニングをすると筋分解ホルモンというのが出て、それが筋肥大の邪魔をするのです。
 サッカー選手にはがっしり型はいてもマッチョがいないのはそういう理由もあります。ラグビーだと常に走っている訳ではないのでマッチョがいます。

 種目は前回の、筋肉を増やしたいときの方法を守れば、いろいろやってください。ダンベルの重量をかえるのは面倒ですので巧く使ってください。

 腕立て伏せはいろいろな姿勢で出来るので、手の幅を広く、狭く、片足をもう一つの足に乗せる、足をいすに上げる、などで効く場所を変えてみましょう。慣れてきたら片腕(足は大きく開いてバランスを取る)、手で跳ねて空中で手を叩く、などをします。

 腹筋はした方が良いでしょう。体幹が強くならないと大胸筋や肩に繋がりにくいからです。スクワットは抜いても良いでしょうが、身体バランスとしては悪いですので、故障の原因となります。腕で持てると足に負担がかかるからです。そこいらをふまえてご自身で調整してみてください。

 3ヶ月も続ければ(夏まで)、だいぶしっかりしてくるでしょう。栄養補給は初回からきちんと行ってください。「最初は運動に慣れてないからしなくていいや」とすると、一回分肥大が遅れます。
 3ヶ月で30回から40回しかトレーニングは出来ないのですから、一期一会の気持ちでしてください。そうしないと3ヶ月で効果を出すのは難しいです。これは最初の約束だから頑張ってやってくださいね。
 

 GONNNABE さん、こんばんわ。

>持久系の筋肉はボリュームアップには邪魔なんですね。

 ちょっと違いまして、心肺系のトレーニングをすると筋分解ホルモンというのが出て、それが筋肥大の邪魔をするのです。
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Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?

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Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Q長年付き合った人と別れたあと、それ以上に好きな人は現れましたか?

24歳の女です。
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別れた時のそんな事情もあり、ダメージがひどく引きずりまくりでした。というか今でも引きずっています。

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質問ですが、これ以上はない相性の人・自分にとって運命だった(と思えるような)人と別れた後に、もっと素敵な出会いをした方はいますか?

変な質問ですが、経験談を聞いて、また人を好きになれるような気持ちになりたいんです!前向きになりたいので、そんな経験のある方は教えて下さい。

Aベストアンサー

現れましたよ(´ー` )←男性ですが。

大恋愛が終わった後、何人かの方とおつきあいしましたが、
質問者さんと同じように、どうしても元カノを忘れられず、
お相手にも悪いという事で別れたりしましたがね。
また元カノ以上に好きな人が現れました。今の彼女です。

今の彼女と付き合う少し前、元カノと電話で話す機会がありました。
実に9年ぶりでした。(笑)その間、全く接触なし。
元カノは、もうすでに自分が知ってる人じゃなかったです。
あっけらかんとしてて、ひきずってきた自分がバカみたい。
笑えましたわ。や、いやな感じじゃなく、ほんとにおかしくて。
当たり前ですが、あっちはあっちの時間が流れてんですよね。
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変な言い方かもしれませんが元カノと電話で話した事により、
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もう別の世界の人っていうか、なんというか。
それでスッキリしました。前向きになれたというか。

で、今の彼女ですが、ちょっと前、
どちらともなくこないだこんな話をしました。

運命の人っているんだろうか。
今、こうして僕らは付き合っているけど、
世界には60億もの人がいるんだから、
出会ってないだけで僕より(君より)ふさわしい人が、
きっとたくさんいるのだろうと思う。
例えば『ふさわしランキング』みたいなもんが仮にあったとして、
現時点で、僕なんか世界ランキング1万位とかかもしんない。
でも、このランキングは永遠に不動ってものじゃないと思う。
僕らは今つきあっているからね。
つきあっている以上、二人がお互いがお互いにとって
ふさわしい相手になれるよう努力することは無限にできる。
どんどんランキングをあげる事ができる。
「運命は自分で切り開くもんだ」とか言うけど、
それなら運命の人も同じ事がいえるのかも。

何の答えにもなってないならゴメンナサイ。
長くなってゴメンナサイ。

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Qキックボクシングで痩せれる?

キックボクシングを趣味というか、ほぼ気分転換で
週2くらい(一日1時間半)でしようかと思っているのですが、

余計に足太くなりますか?
筋肉ついて「ふくらはぎ」が太くならないかだけが心配です><;

週2くらいなので心配ないか!っと最初は思ったんですが
でもそれを何年も続けたとき・・・どうなるか。
ふくらはぎが太くなってしまっているのかどうか。教えてください><

ちなみにキックボクシングのジムへ通うつもりです。
23歳、女です。

Aベストアンサー

スポーツクラブで働いています。

運動をすると、脂肪を燃焼します。そこでご飯を食べてエネルギーを補うと筋肉になります。(ただし筋肉痛にならないためにある程度の栄養は必要ですが…)
なので、運動の内容にもよりますが、実際にはその後の栄養補給によると思います。

また、ふくらはぎだけ太く…というのは、筋肉をつけたい場合に、許容範囲をこえる負荷をかけて許容範囲を超える運動を繰り返すことにより、筋肉を破壊、強度をあげるというサイクルが繰り返されてなります。

普通の運動なら、脂肪が燃焼されて細くなり、筋肉により引き締まった綺麗なラインになると思います。

Q筋肉痛がひくまでは練習しない方がよい?

こんにちは。キックボクシング初心者です。
30歳手前で始めて3ヶ月経つのですが、いつも練習後に筋肉痛が出ます。
(元々スポーツ経験自体がほとんど無く、筋力が少ないので仕方ないのですが・・・)

もっとジムに行きたいのですが、
筋肉痛が引く前にさらに筋肉を痛めると、筋肉が付かないと聞いたので、回復するまでは練習を控えています。


そこで質問なのですが、
・筋肉痛が回復するまでは、やはり練習しないほうが良いのでしょうか?
 (痛いこと自体は構わないのですが。。。)

・練習しない方が良さそうであれば、自宅でできる筋肉に負担をかけないトレーニングは無いでしょうか?
(柔軟くらいしか出来ないでしょうか?キックの練習でなくとも、運動能力自体の向上につながることでも、なんでもかまいません)


最初から張り切り過ぎない方が…と言われるかもしれませんが、練習が楽しくて仕方ないです。
格闘技でなくとも、他のスポーツ経験者の方でもかまいません。ご意見お待ちしています。

Aベストアンサー

練習のあと,温水プールで2時間,腕を水中のなかで軽く振ってみてください。
筋肉痛が起こりません。
筋肉痛を前提として質問されてますが,マラソンランナーから見ると,
練習後のケアが悪いので,筋肉痛を起こしているように見えます。

練習後のケア技術を勉強しましょう。
私は,フルマラソンの翌日にハーフマラソンを走ったこともありますし,
2日連続してハーフマラソンをほとんど同じタイムで走ったこともあります。

練習を継続するためには,そういった「修理技術」の習得が必要です。
本とか講習では教えてくれませんが。

Q未練を残しやすい人と残さない人の違い

男性は未練を残しやすい、というコラムを
よく目にします。

それは男性の性格的にも、本能的にも、
そうなって仕方ないし、当たり前だと記してあるし、
女は「上書き保存」男は「フォルダーに保存」は
割と有名なフレーズの様です。

そうは言っても、

振って別れたにも関わらず
強い未練があり連絡したくなる人

別れた彼女には死んでも連絡したくない人

人それぞれと言ったらそれまでですが、
どうゆうタイプの性格の人が
未練を残しやすいとか、
連絡したい気持ちを抑えられなくなったり
すると思いますか???

私の過去の友人にも、
二年付き合った彼女にフられた後、
二年もの間、その元カノの誕生日入りの
アドレスを変えなかったとか、
三股され一番になれる見込みがないのに
付き合い続けていたりといった子がいました。
人を好きになると振り向いて貰える可能性が
ほぼ無くてもめげずにアタックし続ける人でしたが、
彼は俗に言う、未練たらしい男の子、だったなぁと
今でも思います。
容姿端麗、高学歴の彼でしたが、
自分が決めた女性以外興味がないせいで、
女っ気は全然ありませんでした。

こうゆう人は、たとえ彼女をフって別れても、
彼女を思い出して連絡したくなってしまう
タイプだったりするのでしょうか??

逆に、絶対に連絡を取らない!あり得ない!
というタイプとの違いはなんなのでしょう?

男性は未練を残しやすい、というコラムを
よく目にします。

それは男性の性格的にも、本能的にも、
そうなって仕方ないし、当たり前だと記してあるし、
女は「上書き保存」男は「フォルダーに保存」は
割と有名なフレーズの様です。

そうは言っても、

振って別れたにも関わらず
強い未練があり連絡したくなる人

別れた彼女には死んでも連絡したくない人

人それぞれと言ったらそれまでですが、
どうゆうタイプの性格の人が
未練を残しやすいとか、
連絡したい気持ちを抑えられなくなったり
すると思いますか?...続きを読む

Aベストアンサー

おそらく、未練たらたらの人は自分に自信がない人ではないでしょうか?「この彼女を手放したら自分には次がない!」と思ったりしてしまうとか。自分に自信がないということは「こんな自分でも好きで一緒にいてくれるのはこの人くらい」と考えてしまい、先ほど言ったようなことを思うのではないでしょうか?
または「俺はもうこの子のいない生活はありえない!」と彼女の存在ををあまりにも自分の私生活に組み込みすぎて彼女の存在がいなくなると自分の生活にぽっかりと穴のあいた時間ができてしまい、自分がどうしたらいいのか、この時間は埋めることができるのかわからなくなってしまい未練、というより自分のそのぽっかりあいた穴のために、その時間を埋めるために彼女にしつこく連絡してしまうのではないでしょうか?
以上の考えはマイナスのことばかり言いましたが、そうでない場合もあると思います。例えば、本当にその彼女のことを愛し、彼女が最高の女性だと思う場合です(先ほど述べた彼女しかいないという意味とは違います。先ほどのは自信のなさゆえにでてきたものです。これは彼女を女性として評価したことからでてきたものです)。
理由はこんなところでしょうか。

自信がある男性ですと「俺には次にまだ女がいる」と思うでしょう。これがいいこととはわかりませんが...

そして自信の問題ではない場合の違いは、その女性と生涯を過ごすつもりかどうかではないでしょうか?そのときだけの遊びならあまり傷つかないでしょう。

連絡を取らないタイプの男性は自信を持っている部類でしょう。その中でもプライドが高い人。連絡を取らない理由にもよりますが...

以上です

おそらく、未練たらたらの人は自分に自信がない人ではないでしょうか?「この彼女を手放したら自分には次がない!」と思ったりしてしまうとか。自分に自信がないということは「こんな自分でも好きで一緒にいてくれるのはこの人くらい」と考えてしまい、先ほど言ったようなことを思うのではないでしょうか?
または「俺はもうこの子のいない生活はありえない!」と彼女の存在ををあまりにも自分の私生活に組み込みすぎて彼女の存在がいなくなると自分の生活にぽっかりと穴のあいた時間ができてしまい、自分がどうし...続きを読む


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