大胸筋の筋トレについて質問です。プッシュアップバーを肩幅より少し広くし、カタカナの「ハ」の字の形にし

大胸筋の筋トレについて質問です。プッシュアップバーを肩幅より少し広くし、カタカナの「ハ」の字の形にして限界まで3セットやっていますがこのやり方で大胸筋は鍛えれますか？一部しか鍛えれないという声があり、もし間違っていましたら全体を鍛えるやり方を教えていただきたいです。ジムに行く機会やダンベルなどを買う環境が無いため、良ければプッシュアップバーのみで体作りをしたいです。

No.1 回答者： Kewpie3 回答日時： 2023/02/26 16:04

今やってるやり方は大胸筋中部下部の外側に効きやすいですね。

足を高くあげてやれば大胸筋上部に効きます。
プッシュアップバーを使わずに両手の親指と人差し指を付けて三角形を作るようにしてやると大胸筋内側を刺激することができます。

また、連続で50回以上反復できる運動は筋肥大効果が認められないと言う論文もありますので、50回以上出来るようになったら、ペットボトルを入れたリュックを背負うなどして負荷を高めてください。