ベンチプレスと体重体格

はじめまして。
ウエイトトレーニングをはじめて4ヶ月の20歳男です。

数日前にベンチプレスをはじめて現在ＭＡＸ65キロです。
目標はＭＡＸ100を目指しているのですが、65から100まではどのくらいの期間かかるのでしょうか？
個人差があって一概には言えないというのは分かるのですが、皆さんの経験を聞かせていただけたらありがたいです。

また自分のスペックは以下の通りです。

身長172センチ
体重65.2キロ
胸囲95センチ
胴囲70センチ
上腕34センチ
です。

No.1 ベストアンサー 回答者： ext 回答日時： 2007/10/10 10:15

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●御質問者様は、トレーニングをし始めて４ヶ月で６５ｋｇが上がるということなので、かなり素質があるのではないでしょうか。

●参考までに、現在の私の数字を上げます。

トレーニングは３０代中から始め、４０代の今、７年になります。

身長　　　：１７０ｃｍ
体重　　　：７７ｋｇ
胸囲　　　：１０８ｃｍ
胴囲　　　：８５ｃｍ
上腕屈曲囲：４０ｃｍ

ベンチプレス　　　　　　　　　：１２０ｋｇ×３
ストレートアームダンベルフライ：２７．５×１０
コンセントレーションカール　　：２２．５ｋｇ×１２
ワンハンドフレンチプレス　　　：２２．５ｋｇ×８

●私は、最初はホ－ムトレ－ニングで３年位（１日２時間）はやっていましたので、ベンチプレスが出来ない環境でした。

３年目に、バーベルを買ったので、それからベンチを始めました。
ベンチラックは使用せず、バーベルを持ってフラットベンチに寝て、腰で胸まで跳ね上げてセットしていました。

３年目にベンチをし始めた時は既に７０ｋｇ×６が上がりました。
トレーニングをしていない普通の人は５０ｋｇが上がれば大した物と思います。

その頃の私の数字は

胸囲　　　：おそらく９５ｃｍ

ベンチプレス　　　　　　　　　：７０ｋｇ×６
ストレートアームダンベルフライ：１５ｋｇ×６
コンセントレーションカール　　：１７．５ｋｇ×８
ワンハンドフレンチプレス　　　：１５ｋｇ×７

●１００ｋｇを超えたのはそれから半年してからです。満４年経って１００ｋｇが上がった事になります。

この頃、ベンチラックを市販のＬ材で手製で作りました。（既製品を買った方が、作るより安上がり）
９０ｋｇ当たりから、つぶれると脱出に容易でないことが分かったからです。

ベンチプレス　　　　　　　　　：１００ｋｇ×２
ストレートアームダンベルフライ：１７．５ｋｇ×６
コンセントレーションカール　　：２０ｋｇ×５
ワンハンドフレンチプレス　　　：１５ｋｇ×８

●ベンチプレスはテクニカルな種目です。

＜ベンチプレスを効率よく持ち上げる方法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3398825.html

ベンチをやり始めて７０ｋｇから１００ｋｇまで半年の伸びと、他の種目伸びを比べた場合、テクニカルな部分が先行して数字が上がった感じです。

●自分であらためて数字を振り返って見ると、「よくやってんな」って感じです。

現在は、ベンチプレスは高重量を扱いません。調整、高回数でのみ行います。

私の過去ログにもちょいちょい体験談で出てきますが、肩を故障してからここ１年半年はベンチは封印してしまったからです。

その前は、昼（会社で）にダンベルフライ、家でベンチ、ダンベルフライとダブルスプリット（１日２回）で、徹底的に追い込んできました。

肩が痛いのをだましだましやってきたのですが、痛さで今まで扱っていた重さが持てなくなり、トレーニングとトレーニングの間隔を長くしてトレーニング量を落とし、故障の回復を待ったのです。

＜スクワットで足首を痛めてしまいます。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3396184.html

重量が増したこと、歳もとって回復時間が遅くなって来たこと、もあるかと思います。

●トレーニー仲間では、体格差（１８０ｃｍ）もありますが、１年以内でベンチ１００ｋｇを上げてしまった人もいます。

趣味としてのトレーニングは、自分のペ－スで、地道にやっていける所が魅力です。

上を見てもきりがありません。

与えられた環境（時間、食生活、お金、体力）の中で上手にやっていくのが趣味としてのトレーニングと思います。

努力をした分は、必ず自分に返ってきます。

練習は（トレーニングは）嘘をつきません。

そこが大好きです。

●あともう一つ。おじさんの説教臭くなりますが・・・。

トレーニング記録をとって、前回よりも１ｋｇでも多く、１回でも多く上げる努力をします。
トレーニングとは、その積み重ねです。
その積み重ねが、成果となって現れます。
成果が現れるまでは、時間がかかります。
あきらめた瞬間から、成果が逃げていきます。

よいベンチライフを。

この回答へのお礼

ext様回答、アドバイスありがとうございます。
また、一回ですが本日75キロまであげることが出来ました。
これからもがんばって１００キロ目指したいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2007/10/10 22:00

No.2 回答者： bonogy 回答日時： 2007/10/12 00:07

３２歳♂、トレーニング歴７年です。

入会時でＭＡＸ７０ｋｇ、それから１年毎に＋１０ｋｇパワーアップしていき、開始３年でＭＡＸ１００ｋｇに到達しました。
入会時にジムの会長から「平均だとベンチ１００ｋｇ到達するのに約５年」と聞かされていたので
せめてそれよりは早く１００ｋｇに到達しようと自分なりに頑張ってはいました。
主にパワー３種メインで鍛えてますが、ベンチはスクワットやデッドリフトほど劇的に伸びず、
自分の中では完全に苦手種目となっています。
７年経った今でもＭＡＸが１２０ｋｇで＃１の回答者の方と比べてもかなり弱いです・・・。
補助種目の数値はほとんど変わらないのに・・・。
スクワットとデッドがなかったら完全にヘタレな部類でしょう（逆にＳＱとＤＬでまだ救われてるのかも）

ちなみに入会４ヶ月の頃は、どうしても８０ｋｇが挙がらずに悩んでいました。
７７．５ｋｇが２回挙がるのに８０ｋｇ１回を挙げれないのに納得できずに
週２回、ベンチを５５ｋｇ１０回を１０セットなど無茶なトレーニングをして
７０ｋｇで３回挙げれたのに１回しか挙げることができず完全にオーバートレーニングに陥ってた時期がありました。
ちなみに、今通ってるジムは指導者がほとんど不在で、その中でも結構伸びがいい方なんで
指導者がいないということがかなりのハンデになると実感しています。

ちなみに現在は
ベンチプレス１２０ｋｇ１回（９５ｋｇ７回・１００ｋｇ４～５回）
スクワット１５５ｋｇ６回
デッドリフト２００ｋｇ３回・２２５ｋｇ１回（歴５年）
身長１６２ｃｍ・体重７９ｋｇ・上腕囲３８．５ｃｍ

ちなみに質問のタイトルに「ベンチプレスと体重体格」とありますが、体重５０ｋｇでも体重１００ｋｇでも
ＭＡＸ１００ｋｇは１００ｋｇでしかないと思うので、体重差による実力の差は考慮せず
あくまで絶対重量のみでの判定で強いか弱いかを判断しています。

この回答へのお礼

お返事送れて申し訳ありません。。
やはり焦りは禁物ですね(^^;
自分も少しでも早くウエイトを上げたいと無茶してました。
詳しくありがとうございました！

お礼日時：2007/10/16 01:06