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はじめまして。
ウエイトトレーニングをはじめて4ヶ月の20歳男です。

数日前にベンチプレスをはじめて現在MAX65キロです。
目標はMAX100を目指しているのですが、65から100まではどのくらいの期間かかるのでしょうか?
個人差があって一概には言えないというのは分かるのですが、皆さんの経験を聞かせていただけたらありがたいです。

また自分のスペックは以下の通りです。

身長172センチ
体重65.2キロ
胸囲95センチ
胴囲70センチ
上腕34センチ
です。

gooドクター

A 回答 (2件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●御質問者様は、トレーニングをし始めて4ヶ月で65kgが上がるということなので、かなり素質があるのではないでしょうか。

●参考までに、現在の私の数字を上げます。

トレーニングは30代中から始め、40代の今、7年になります。

身長   :170cm
体重   :77kg
胸囲   :108cm
胴囲   :85cm
上腕屈曲囲:40cm

ベンチプレス         :120kg×3
ストレートアームダンベルフライ:27.5×10
コンセントレーションカール  :22.5kg×12
ワンハンドフレンチプレス   :22.5kg×8

●私は、最初はホ-ムトレ-ニングで3年位(1日2時間)はやっていましたので、ベンチプレスが出来ない環境でした。

3年目に、バーベルを買ったので、それからベンチを始めました。
ベンチラックは使用せず、バーベルを持ってフラットベンチに寝て、腰で胸まで跳ね上げてセットしていました。

3年目にベンチをし始めた時は既に70kg×6が上がりました。
トレーニングをしていない普通の人は50kgが上がれば大した物と思います。

その頃の私の数字は

胸囲   :おそらく95cm

ベンチプレス         :70kg×6
ストレートアームダンベルフライ:15kg×6
コンセントレーションカール  :17.5kg×8
ワンハンドフレンチプレス   :15kg×7

●100kgを超えたのはそれから半年してからです。満4年経って100kgが上がった事になります。

この頃、ベンチラックを市販のL材で手製で作りました。(既製品を買った方が、作るより安上がり)
90kg当たりから、つぶれると脱出に容易でないことが分かったからです。

ベンチプレス         :100kg×2
ストレートアームダンベルフライ:17.5kg×6
コンセントレーションカール  :20kg×5
ワンハンドフレンチプレス   :15kg×8

●ベンチプレスはテクニカルな種目です。

<ベンチプレスを効率よく持ち上げる方法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3398825.html

ベンチをやり始めて70kgから100kgまで半年の伸びと、他の種目伸びを比べた場合、テクニカルな部分が先行して数字が上がった感じです。

●自分であらためて数字を振り返って見ると、「よくやってんな」って感じです。

現在は、ベンチプレスは高重量を扱いません。調整、高回数でのみ行います。

私の過去ログにもちょいちょい体験談で出てきますが、肩を故障してからここ1年半年はベンチは封印してしまったからです。

その前は、昼(会社で)にダンベルフライ、家でベンチ、ダンベルフライとダブルスプリット(1日2回)で、徹底的に追い込んできました。

肩が痛いのをだましだましやってきたのですが、痛さで今まで扱っていた重さが持てなくなり、トレーニングとトレーニングの間隔を長くしてトレーニング量を落とし、故障の回復を待ったのです。

<スクワットで足首を痛めてしまいます。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3396184.html

重量が増したこと、歳もとって回復時間が遅くなって来たこと、もあるかと思います。

●トレーニー仲間では、体格差(180cm)もありますが、1年以内でベンチ100kgを上げてしまった人もいます。

趣味としてのトレーニングは、自分のペ-スで、地道にやっていける所が魅力です。

上を見てもきりがありません。

与えられた環境(時間、食生活、お金、体力)の中で上手にやっていくのが趣味としてのトレーニングと思います。

努力をした分は、必ず自分に返ってきます。

練習は(トレーニングは)嘘をつきません。

そこが大好きです。

●あともう一つ。おじさんの説教臭くなりますが・・・。

トレーニング記録をとって、前回よりも1kgでも多く、1回でも多く上げる努力をします。
トレーニングとは、その積み重ねです。
その積み重ねが、成果となって現れます。
成果が現れるまでは、時間がかかります。
あきらめた瞬間から、成果が逃げていきます。

よいベンチライフを。
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この回答へのお礼

ext様回答、アドバイスありがとうございます。
また、一回ですが本日75キロまであげることが出来ました。
これからもがんばって100キロ目指したいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2007/10/10 22:00

32歳♂、トレーニング歴7年です。


入会時でMAX70kg、それから1年毎に+10kgパワーアップしていき、開始3年でMAX100kgに到達しました。
入会時にジムの会長から「平均だとベンチ100kg到達するのに約5年」と聞かされていたので
せめてそれよりは早く100kgに到達しようと自分なりに頑張ってはいました。
主にパワー3種メインで鍛えてますが、ベンチはスクワットやデッドリフトほど劇的に伸びず、
自分の中では完全に苦手種目となっています。
7年経った今でもMAXが120kgで#1の回答者の方と比べてもかなり弱いです・・・。
補助種目の数値はほとんど変わらないのに・・・。
スクワットとデッドがなかったら完全にヘタレな部類でしょう(逆にSQとDLでまだ救われてるのかも)

ちなみに入会4ヶ月の頃は、どうしても80kgが挙がらずに悩んでいました。
77.5kgが2回挙がるのに80kg1回を挙げれないのに納得できずに
週2回、ベンチを55kg10回を10セットなど無茶なトレーニングをして
70kgで3回挙げれたのに1回しか挙げることができず完全にオーバートレーニングに陥ってた時期がありました。
ちなみに、今通ってるジムは指導者がほとんど不在で、その中でも結構伸びがいい方なんで
指導者がいないということがかなりのハンデになると実感しています。

ちなみに現在は
ベンチプレス120kg1回(95kg7回・100kg4~5回)
スクワット155kg6回
デッドリフト200kg3回・225kg1回(歴5年)
身長162cm・体重79kg・上腕囲38.5cm

ちなみに質問のタイトルに「ベンチプレスと体重体格」とありますが、体重50kgでも体重100kgでも
MAX100kgは100kgでしかないと思うので、体重差による実力の差は考慮せず
あくまで絶対重量のみでの判定で強いか弱いかを判断しています。
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この回答へのお礼

お返事送れて申し訳ありません。。
やはり焦りは禁物ですね(^^;
自分も少しでも早くウエイトを上げたいと無茶してました。
詳しくありがとうございました!

お礼日時:2007/10/16 01:06

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