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プールで1500mを25分切りしたいです、どんな練習、注意、書籍、勉強などすればよろしいでしょうか。
まだ水泳仲間はおらず、一人で頑張っていますが、やはりスクール等にはいらないと無理でしょうか?

35歳・男性・水泳歴1年(週1~2回、2時間程度の練習)
目的:オープンウォータ(海)の大会でタイムを縮めたい

現在の泳力は海にて1時間で2500m(海の大会は4つ出まして全部完泳してます)。
プール(長水路)では1500mを31分。100m1分35秒。
ヘッドアップクロール(海のみ)+キャッチアップ+ストレートプルで頑張っています。

プールにて知らない人から言われたこと:けのびのときの腕に力が入りすぎ・お尻が沈んでいる・そんな非効率な泳ぎでよく海で3kmも泳げますね(ひどい・・)。

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A 回答 (5件)

#3です。



>腰とともに軸

あっいや、それは大げさで、腰は動かしません。
股関節を動かして大腿筋を使って足全体でキックするのは教本の通りで
手とタイミングをあわせてキックすると
自然と腰から上体にかけて力を入れて踏ん張らないといけないという意味です。
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この回答へのお礼

なるほど、腰は動かさないのですね。キックは股関節からの動きをもう少し意識してみます。
こちら昨日の400mタイムトライアルで7分13秒でした。3か月前が7分40秒、半年前が8分22秒でしたので早くなっては来ているようです。

>手とタイミングをあわせてキックすると
わたしも手のプルと足のキックを合わせると体を浮かす効果もいあるので良いと聞きました。
右手プルと右足キックでしょうか、右手プルと左足キックでしょうか? 

フィン練習も横浜国際プールでできるようなので、年内に訪問してみたいと思います。

お礼日時:2007/11/29 23:08

#3です。

少し補足

やっぱりバタ足が悪いようですね。
足が曲がっていて水中に深く沈んでいて、膝から先だけでバタ足しているようになってませんか?
腰とももを軸にして体全体で大きなストローク、というといいすぎですが
そういうイメージで足全体を使ってバタ足をしないと沈みます。
フィンをつけて練習すると改善できますよ。

フィンがない場合は、2枚重ねたビート板に腕を腕組して乗せてキックの練習をするといいです。
慣れてきたら手のひらだけをビート板に乗せて練習です。
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この回答へのお礼

素早いコメントありがとうございます。
おおぉ、腰とともに軸ですか。膝を曲げずに股関節のあたりから動かせと買った教本にありましたが、さらに腰を入れるのですね。なるほど、ゴルフみたい。
腰が入るというのはいまいちイメージしずらいのですが、どこか参考となるURLなどありましたらご教示いただければ幸いです。

フィン(ズーマー)は貸出品を1度だけつけたことあります。50mが7秒ほど縮まりました。
とりあえずビート板2枚重ねで腕組みして、足全体でのバタ足ですね、やってみます。

お礼日時:2007/11/27 13:33

うーん、文面から察して、筋力というより泳ぎ方がまずいようですね。


全力で泳ぐのではなく、リラックスして流した状態で距離を泳ぐようにすると
泳ぎ方が体になじんでくると思いますけど。

「お尻が沈んでいる」のはキックと手のバランスが悪いのですね。
手だけで泳いでるのかなぁ・・・

息継ぎとかもきっとマズイのでしょう。。。
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この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
100mを1分35秒で泳ぐとゼーゼーです。2分近くまで落とさないとサークル練習は出来ないです。その速度で慣れたほうが良さそうですね。
(水泳始めた1年前は3分近くかかっていたので、進歩と言えば進歩ですが)

ご指摘のキックは日頃悩んでおりまして、ビート版でバタ足を行うととても遅いのです。
たまにバタ足やっているひとを見るので、後ろから同じようについていくとどんどん引き離されます。なぜなのか。

お礼日時:2007/11/26 22:54

 スクールに行って下さい


私でも1500を31分掛かる泳ぎを見たら、溺れてるんですか?と聞きたくなりますもん(^_^; 100を1.35 私の平泳ぎですわ(^_^;あははは



自己流ではどんなに本を読んだりビデオを見たりしても治りません、それを指摘して指導してもらわないと。
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この回答へのお礼

残業と休日出勤で泳ぐ時間はほとんど取れないのが辛いところですが、
時間をとってスクールに行くようにします。

お礼日時:2007/11/26 10:53

スクールなどに通わなくても可能だとは思いますが


水泳の、特に長距離は自分との戦いなので
意志が強くないとかなり難しいと思います。

長距離は短距離と違い、筋肉の持久力と抵抗の少なさが
重要になります。

まず『ストリームライン』をしっかりとつくること。
私はこれを水泳で最も重要で、最も難しいことだと
思っています。お尻が下がりすぎという注意も、
正面からの抵抗を無駄に受けるからです。
以下に抵抗を少なくして泳ぐかを考えてください。

ただこれは一人だとかなり難しいです。
本当は誰かといっしょになってやった方が良いのですが
無理なら鏡の前で横向きにけのびのポーズをして、
自分のストリームラインがどれくらい曲がっているか
チェックしてください。必要なら腹筋や背筋など、
体幹の筋肉を鍛えて姿勢を安定させましょう。

後はできるだけ長距離を泳ぐこと。
短距離向けの瞬発力を鍛える練習は、持久力にマイナスに
なる場合があるので長距離に絞ってください。

ただ海とプールじゃ全然違うんですよね。波の有無や、
海は体が浮きやすいですから重心がずれたりします。
海でタイムを縮めたいならストリームラインをがんばるより
キャッチで水を掴む練習や、単に筋力や持久力を上げる方が
効率的かもしれません。
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この回答へのお礼

コメントありがとうございます。拝見して筋トレの重要性を感じました。

>まず『ストリームライン』をしっかりとつくること
プルブイを持っていないので、ビート版を太腿ではさんでみました。ずいぶん感覚が違いますね。この位置なのかなとちょっと意識してみます。

>キャッチで水を掴む練習
早速プールへ行き、キャッチとプルで水感を意識してきました。少しずつずらして試したところ、すごく重くなるポイントを見つけました。ただ、こんな重いのを毎ストロークかくのかと思うと長距離持たないという気もあり悩み中(重ければ正しいのかという気もありよく分からず)。それともしばらくやっていれば慣れるものでしょうか(そのための筋トレ?)。

こちら、春~秋までは海で練習してます。海水の浮力+ウェットの浮力でお尻もばっちり浮いてます。でも、冬はさすがにプールで練習です。浮力のためロングタイツの水着かうかな

お礼日時:2007/11/26 11:12

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Qクロール1500mを30分以内で泳ぎたい

26歳の社会人です。
ふとしたことからトライアスロンに興味を持ち、
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全く泳げないわけではないのですが、現在1500mに35~37分かかります。
できれば来年春までに30分以内で泳げるようになりたいです。
ちなみに50mを全力でも50~55秒かかります。

この場合、1500mのような長距離を毎回泳ぐのと、50m1分ペースで泳げる距離を繰り返し泳ぐのと、
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Aベストアンサー

私はクロール25メートルで息が切れる程でしたが、一年で4キロ休憩なしで泳げるようになりました。(私の場合2時間弱かかります)
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体力がつけば自然に今より速く泳げるようになると思いますが・・・
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Q長距離クロールへの壁突破+スイミングハイ

スポーツジムへ通い始めて5年になる中年オヤジです。
継続は力なりで、週5日は通っています。
176cm、90kg、W88cm⇒65kg、W73cmと引き締まり、リバウンドもなく体型維持しています。メインは、筋トレ+ランニングで、プールは付加的。
プールでの目標は、クロールで1KMを一気に泳げるようになりたいです。
自己流ですが、25Mを16ストローク、2ビートで大きく泳いで、息継ぎは右のみで2ストローク(右、左各1かき)で息継ぎしています。当初は、25Mで立ってのですが、徐々に距離が伸び200Mくらい一気に泳げます。
しかし、ここ1年間ここからが距離が伸びません。
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クロールで長距離泳げる方へ質問です。
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スポーツジムへ通い始めて5年になる中年オヤジです。
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50をすぎた働くおばちゃんです。
トライアスロンやってます。
娘が、アト2週間は最後のインカレ選手(水泳)です。

週一・3k、それ以外は、なんとなくでトレーニング後に1kは泳ぎます。
ペース50m 60-65秒デス。
70までひっぱっていいなら、浮いているようにダラダラ、ズーット泳いでます。

まずは、浮き身。
ほとんどプルで泳ぐ感じです。
ビート刻まないと下半身が沈む、キックしないと泳げないのでは、
つらいです。
プルブイなしの、プルで泳ぐのを練習。

下半身を浮かせるために、かなり、背筋を意識して、浮き身。
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キックが下手なのです。

ナカナカ、両立はしません(笑)
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Q水泳のロングを速く泳げるようになりたい

水泳暦は3年目です。
1年目は続けて50m泳ぐのが精一杯でしたが、自己流でもなんとか1000m~2000mは続けて泳げるようになりました。

トライアスロンを始めるようになってスイミングクラブへ通い始めました。
フォームはだいぶん綺麗になったといわれるのですが、その割りにはスピードが出ません。
現在1kmは20~22分ぐらい。
50mは55秒前後でしょうか。
クラブでは一番遅いので周回遅れになり、後から入部した方々からどんどん追い抜かれてしまします。
もう少し速くなりたいです。

腕や胸の筋肉が足りないのでしょうか?
小学生の細腕でも速いですので関係ないのでしょうか?
心肺機能の強化が必要なのでしょうか?
速くなる練習方法を教えてください。

練習は週に1度フォーム練習で1km、週中にロング練習2~3km(ゆっくり)、週末にタイムトライアルなどの泳ぎこみ2km。
ちなみにトライアスロンやマラソンもやるので、ランが中心トレーニングで月間150~200km。
週末にバイクの80~100kmロングライドや峠ランをやったりします。

どうぞアドバイスのほどよろしくお願いします。

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Aベストアンサー

元水泳の長距離選手です(20年以上前ですが…)。

質問文からの判断で勝手な想像ですが、

>フォームはだいぶ綺麗になった…

と書いてありますが、
これだけの運動をこなす体力がありながら
1km20分以上は遅すぎる感じです。
なのでフォームに致命的な欠点があると思います。

泳ぎ込みも重要ですが、まずは50mのタイムをUPするために
短距離での練習をして、
目標タイム(例えば50m40秒とか)を達成したら、
次にそのタイムを維持して長く泳ぐ工夫をするのがよいと思います。

長距離を速く泳ぐコツは
「正しいフォームを維持する」ことです。
正しいフォームで泳げば質問文の練習量で判断するに
ゆっくりおよいでも50mを40秒くらいでコンスタントに泳げるようになる気がします。

以下に書くのは、まだ先の話になると思いますが、
ワタクシが行っていたフォームを維持しながら長距離を泳ぐ工夫です。
**********************************************************
長く泳ぐとプルアウトの時に疲労でだんだんと肘が下がるので
手を外に向けて親指でこめかみを触るようにする。
(自然と肘が立つ)

手の入水の時はなるべく遠くに入水することを意識するために
親指から入水。
(プルアウトの時、肘が立っていないと遠くへ入水できない)

親指から入水しているので
そこからキャッチの体勢に入ると自然に肘が立ち、
そのままヘソを親指で触って、
そのあとプッシュの時はモモを親指で触る。
(親指をガイドに触れる箇所を守ると自然と大きなS字プルになる)

その他、
キックは1ストローク3ビートで3ストロークで1回呼吸する。
(左右で呼吸することでボディバランスを整えるため)
後半は4ビートに変えて得意な方で呼吸する。
最後は8ビートでピッチ泳法にする。
**********************************************************

以上はワタクシの工夫ですので、
質問者様は自分なりの泳ぎを見つけるべきだとは思いますが、
長距離はピッチ泳法よりも大きな泳ぎを意識した方が楽です。

他の回答にもありましたが、「けのび」も重要です。

足を固定して、手だけで泳ぐ練習もしましょう。
(正しいフォームで泳がないと前に進みません)

あと客観的に指摘してもらったり、ビデオに撮ったりするのも有効です。

まだまだ言いたりない感じですが、
泳ぎを文章にして解説するの難しいですね。
直接泳ぎを見れば一発で指摘できるのですが…。

トライアスロンは水泳が一番ネックになっている人が多いですよね。
友人にもチャレンジしたいが水泳がダメという人がいます。
ワタクシも20年以上前にトライアスロンに3回ほどでましたが、
毎回、水泳は1位で通過してました。以降はボロボロでビリに近かったですが…。

すごい長い文章を、無責任にバラバラと思いつくママに書きましたが、
ちょっとだけでも参考になれば幸いです。
頑張って!

元水泳の長距離選手です(20年以上前ですが…)。

質問文からの判断で勝手な想像ですが、

>フォームはだいぶ綺麗になった…

と書いてありますが、
これだけの運動をこなす体力がありながら
1km20分以上は遅すぎる感じです。
なのでフォームに致命的な欠点があると思います。

泳ぎ込みも重要ですが、まずは50mのタイムをUPするために
短距離での練習をして、
目標タイム(例えば50m40秒とか)を達成したら、
次にそのタイムを維持して長く泳ぐ工夫をするのがよいと思います。

長距離を速く泳ぐコ...続きを読む

Q水泳で長~く泳げません。ゆっくり長く泳ぐ方法を教えてください。

フィットネスのプールが好きで時々泳ぐのですが、50m泳ぐと息が上がってしまい、ゼーゼーいってしまい、休み休みでないと泳げません。

たまに、すごく長く泳いでいる人を見ると、どうしてあんなに長く泳げるのかな、と不思議になります。

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当たり前のことですが、長くゆっくり泳げる人と泳げない人の差は、体力の違いによるものではありません。では、なぜその差が生まれてくるのでしょうか。
簡単ですよね。省エネ泳ぎが出来ていないからです。

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ためしに、前に進むスピードを出来る限り0に近くして泳いでみてください。25m泳ぐのに1分とか2分とかかけてみてください。最初はうまくいかないと思いますが、できるようになったときには省エネ泳法がマスターできているんじゃないかと思います。
注意点として、動きを止めないように、ということと、息継ぎで上を向かないようにということです。動きを止めてしまうと、せっかくキャッチした水を逃がしてしまうことになります。また、息継ぎで上を向いてしまうと余計な力が必要になり、体力を消耗します。横を向いたままでも息は十分吸えます。

以上思ったままにつらつら書いてみましたが、参考になれば幸いです。

当たり前のことですが、長くゆっくり泳げる人と泳げない人の差は、体力の違いによるものではありません。では、なぜその差が生まれてくるのでしょうか。
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Qクロールが早くなる筋トレ方法を教えてください☆

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もともと水泳が得意というわけでもなく、過去にクラブに属したこともありませんが、ダイエット目的もかねて始めています。

筋トレを30分後、水中ウォーキング30分+水泳30分くらいを日課にしています。筋トレは、腹筋・背筋・・・とジムの器具を適当に一周こなしている状態ですが、どうせなら泳法(クロール)に繋がる筋トレを効率よくしたいと考えるようになりました。

上半身はクロールは水中で前から後ろに腕を動かす動作なので懸垂がよさそうだと思い最近取り入れています(器具を使うと無駄に胸筋がつくような感じもしてます・・)ほかにはどんな筋トレがよいでしょうか。

また、下半身の筋トレですが、水泳の上手な方の体系をみると、上半身は適度に筋肉むきむきな感じですが、下半身はほっそりとした人が多いように見えます。下半身はスクワットなどでふくらはぎや腿も鍛えていますが、それは泳ぎにはあまり必要ではなく、ビート板を使ったばた足をやったほうがよいのかな?とも考えています。

水泳経験者の方、『クロールを早く泳ぐための筋トレ』についてご教授ください。よろしくお願いいたします。

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Aベストアンサー

>水泳経験者の方、『クロールを早く泳ぐための筋トレ』についてご教授ください。よろしくお願いいたします。

娘が昨年9月までインカレ選手でした。
私自身も、トラアスロンをやってます。

50Mをどれぐらいで泳ぎたいというご要望での「速く」なのでしょう?
それとも、100M?

50Mを今現在30秒を切っているなら、筋トレが有効だと思います。

男性で30-35秒をきっていないのなら、筋トレでの速く泳ぐトレーニングというなら、かえってやらないほうがいい。

泳ぎが悪くなります。
マシントレーニングは泳ぎはじめにはほとんどやりません。
更に、するなら、パワー系というよりも、低負荷で回数を稼ぐようなことをしますし、キャッチした水を体の下へ持ってくるというプルにつながる
トレーニングしか有効ではない。
腹ばいになっての、チューブを手前にひっぱる。
ひざついてのチューブの手前ひっぱる。
懸垂も、普通の懸垂ではなくて、左右を同じにするのが目的ですから、
たてに鉄棒を握って、左サイドに右サイドにと同じ様に登りあがるというようなことをします。

一番は腹筋と背筋を鍛えてのボディバランスがローリングしたときの安定感、左右のブレがないようにするのが一番です。

クロールは、腕で泳ぎます、ほとんど7割。
ただし、実際に使うのは意識するなら背筋です。
泳いで、肩甲骨の辺りが熱くなるような泳ぎがホント。

プルもそのスピードは一定ではないのでプルのパワートレーニングも
緩急を必要とします。
スカーリングして、水をキャッチ、スーット、ハイエルボーで水を運んできて、
ピッ!と速く体のした?へ水を押す。

これを、普通の筋トレをすると、もってくるときに早くて、水を逃がして、
ピッっ水を押すときにすでに疲れているという状態になりやすい。
ピッ!のときに正しくローリングしていると、背中でオールをこぐような感じ?で腕ではなく、背中が水を押します。

腕が肩甲骨の下から始まる感覚?
これは水のなかで肩を前方にスライドさせて、プルのときに背中が発動されているのを感じないとできない。

下手に、腕力を鍛えて、水を腕で持ってくることを覚えると、
持久力が持たない上に、左右のブレが非常に大きくなるので
泳ぎこむことをお勧めします。
更に、板キックの繰り返しと、できれば、100を1本でのキック。
50でするなら、長くても90秒ぐらいでのインターバル。
4本。

インターバルでのタイム制限をつけてすると有効です。
これは、足ではなく、腰とお尻。
それと、足の甲が柔軟でないとキックは速くならない。
キックでほとんど上半身が浮き上がってくるのです。

>水泳経験者の方、『クロールを早く泳ぐための筋トレ』についてご教授ください。よろしくお願いいたします。

娘が昨年9月までインカレ選手でした。
私自身も、トラアスロンをやってます。

50Mをどれぐらいで泳ぎたいというご要望での「速く」なのでしょう?
それとも、100M?

50Mを今現在30秒を切っているなら、筋トレが有効だと思います。

男性で30-35秒をきっていないのなら、筋トレでの速く泳ぐトレーニングというなら、かえってやらないほうがいい。

泳ぎが悪くなります。
マシントレーニング...続きを読む

Qトライアスロンの泳ぎ方について

トライアスロンのSWIMについてご教授下さいmm

最近トライアスロンのリレーに参加しないかと誘われ、つい先日1500MのSWIM担当で初参加してみました。

週1回プールで2000M程泳ぐ練習を無謀にも2ヶ月間だけで挑戦したのですが、

結果は・・全く真っ直ぐ泳げず

しかもウエットスーツ初体験で下半身が浮きすぎて平泳ぎが出来ず
(真っ直ぐ泳げなかった原因でもあります・・・汗;)

なんせ四半世紀以上ぶりに泳いでますので慣れない海でアップアップになってしまい34分かかってしまいました。

しかしながら今回の反省を踏まえ、少し真面目に練習してオリンピックディスタンスを1人でチャレンジしてみようと考えているところです。

そこで質問ですが、海で出来るだけ真っ直ぐ泳ぐコツはどうしたら良いのでしょうか?
練習方法とかあればご教授いただけないでしょうかmm

本格的なレースで速さを競うなど毛頭考えておりません。
40代からの限界にチャレンジしたいとの願望だけです。

バイクとランは気合で完走出来ると思うのですが。。。。

私の略歴は、

水泳・・フリー、小学校と高校で少しやってました。(当時50M28秒位だったかな??)
以降全く泳いでません。

自転車・・現在の趣味ですが、ロード歴3年目です。サイクリングですが210Kは経験しました。
ツールド沖縄などのレース経験もあります。

ラン・・中学校に水泳部が無かった為、駅伝をやってました。
最近家の周りをジョギングしたら全く速くは走れません。(5K走るので息が上がって限界)

長くなりましたが宜しくお願いいたしますmm。

トライアスロンのSWIMについてご教授下さいmm

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結果は・・全く真っ直ぐ泳げず

しかもウエットスーツ初体験で下半身が浮きすぎて平泳ぎが出来ず
(真っ直ぐ泳げなかった原因でもあります・・・汗;)

なんせ四半世紀以上ぶりに泳いでますので慣れない海でアップアップになってしまい34分かかってしまいました。

しかし...続きを読む

Aベストアンサー

どんなエリート選手でも、程度の差はあれど、前方確認しなければ必ず曲がるわけですが、曲がらないように、クロールの息継ぎの直前に前方へ顔を上げて、前方を確認して、そのまま、サイドに顔を傾けて、息を吸い込むことを、2-3回に一度行いながら、曲がらないようにするわけですね。
それは、すでにやっているとしたら、レース前の試泳のときに、ブイ以外に、もっと大きな見やすい目標(ブイの先に見える岩とか、灯台など)をあらかじめ決めておくのが有効です。 レースのときは、前方の選手の水しぶきでブイがよく見えないことがよくありますので。
泳力は、すでに、かなりありそうな方なので、クロールで前方へルックアツプを頻繁に行う練習を、プールでしておけば、レースではすぐにできようになると思いますね。ウエットスーツ着てますので、プールの練習より全然楽に顔上げられますからね。
また、ウエット着用しかつ海水で、体が浮くことによる波の影響を抑えるため、体のローリングを小さくして、さらに、ストロークは、腕を上げすぎず、ストロ-クの回転数を増やすように泳ぐと、曲がりにくいですよ。

Qクロールで長く泳ぎたいです。

クロールで長く泳ぎたいです。最初の一本目なら何とか75メートルいけますが、現状50メートルでアップアップす。
私の感覚から言って、何キロも泳ぐ人はバケモノです。体が全部肺で出来てるのかと思ってしまいます・・・
最近、某有名スイミングスクールに5ヶ月通いましたので、泳ぎ方に致命的な間違いがあるとは思えません。もちろん完璧には程遠いでしょうけど。
基本的に私は健康で肥満でもなくジム通いも7年目で、30代としてはそこそこ体力がある方だと思います。2~30分泳いじゃう人と私に、泳げる距離に比例した体力差があるとは思えません。(もしかしてあるのかな?)
それに2~30分泳いでいる人の中にも、失礼ながらひどいフォームの人も見受けられます。
1、2キロ平気で泳いじゃう方。アドバイスのほどお願い致します。

Aベストアンサー

私はクロールは苦手であまり続かない方ですが、平泳ぎやバックを混ぜると1km程度は連続で泳ぎます。また、タイムは遅いですが、フルマラソン(42.195km)は何回も走っています。でも、気がついたら1~2km泳げるようになっていた人にはかえって理解できないことがわかっていると思うので、アドバイスさせていただきます。

運動を長時間続けられるかどうかは、酸素の消費量と供給能力(心肺力)のバランスがあっているかどうかにかかっています。

質問者さんは体力に自信がある方ということで、かなり筋力が発達しているのでしょう。じっとしていても筋力が酸素を消費するうえに、気楽に筋肉を動かせる(酸素を消費する)ので、多少心肺力が高くても酸素供給が追いつかないのだと思います。

長く泳ぐには、まず、酸素消費量が少ない泳ぎ方をすることです。これには多少の技術か要りますが、いちばん簡単ですぐできるのは、キックの回数を少なくすることです。脚の筋肉は大きくて、これをばたばた動かしていると、酸素をたくさん消費します。極端な話、キックはせずにバランスをとるためにふらふら動かしているくらいでいいんです。

また、酸素の供給量を増やすために、息継ぎ回数は多くしましょう。スイミングスクールで習った通りなら、だいたいは4回かく間に1回息継ぎすると思いますが、これを2回、4回、2回、4回とか、両側で息継ぎできるなら、2回、3回、2回、3回などでもいいでしょう。

50m泳げる方なら、これですぐに何百m泳げるようになると思います。心肺力をあげるには、100mくらいでばててしまうよりも、1kmくらい連続して泳げる負荷で泳いだ方が効果的です。息継ぎが多いのはかっこうわるいかもしれませんが、らくな方法で長く泳いでいれば、しだいに息継ぎは少なく、キックは多くしても持つようになると思います。

参考図書として、『ゆっくり長く泳ぎたい!』(学習研究社)、『体脂肪を燃やすスポーツトレーニング』(別冊宝島1011)などに、上記のような方法が詳しく記載されています。別冊宝島は、同じ名前の本が何冊もあるので、番号に注意してください。

私はクロールは苦手であまり続かない方ですが、平泳ぎやバックを混ぜると1km程度は連続で泳ぎます。また、タイムは遅いですが、フルマラソン(42.195km)は何回も走っています。でも、気がついたら1~2km泳げるようになっていた人にはかえって理解できないことがわかっていると思うので、アドバイスさせていただきます。

運動を長時間続けられるかどうかは、酸素の消費量と供給能力(心肺力)のバランスがあっているかどうかにかかっています。

質問者さんは体力に自信がある方ということで、かなり筋力が発達...続きを読む

Qバイクの練習方法について(トライアスロン)

トライアスロン初心者で、バイクパート、
40kmの距離が、平均時速27kmくらいしかでません。
朝、1日おきに朝食前に1時間~1時間半くらいで、25~35kmの
平地を走る練習をしています。

週末も子育て等忙しく、2週間に1回くらいしか、まとまった時間(3,4時間)は、
とれません。

ランニングは、1時間程度のLSDで、ペースランで、結構速くなったのですが、
バイクは、だらだらやってても速くなりそうな気配は、ありません。

1時間程度の練習で、効果的な方法などがありましたら、教えていただきたいと思いますので、
よろしくお願いします。

あと、雨の日と相当寒い日は、家庭用エアロバイクを
使っていますが、これは、バイクの練習になるんでしょうか?

また、カテゴリー違いで、エンターテイメント→スポーツ→その他(スポーツ)でも、スイムの質問を
しております。

本当に、速くなりたいと思っていますので、経験者の先輩方、ご回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

バイクで1時間のトレーニングなら負荷を上げるのが良いです。

90分40km走って息が上がるのであれば心肺能力を強化、
息が上がらないけど脚に来るのならパワーアップ、
両方なら両方、
どちらでもないならまずは心肺を鍛える練習をした方が良いと思います。

以下は例ですが、自分も割と近いことをしてます。
参考までに。

●週4日走るとします。
 そのうち3日は今より1枚軽いギアで同じスピードを出すのを目標にします。
 当然ケイデンスが上がり心拍も上がってきます。
 ただ速く回しただけではこの状態からなかなか脱却しません。
 スムースに回すペダリングを意識し、
 上体は極力リラックスを心がけて練習します。

 残りの1日はギアを今より上げてSFRします。
 レース1月前になったらインターバル練を入れます。
 それかロードチームの練習会があればそれに混ぜてもらいます。

●単純に今のトレーニングで負荷を上げるなら、
 今の季節簡単な方法があります。
 平地は夏や秋に比べたいてい風が強くなるので、
 自転車に巻き込まない程度に風をはらむ服装をすることです。
 やや大き目のウィンドブレーカーなどが良いでしょう。
 なるべく上体は起こした状態で、DHポジションは
 忘れてしまわない程度に最小限にとどめます。
 強風への耐性も付きます。集団走行でやってもあまり意味は無いので
 単独練習のときにどうぞ。

バイクで1時間のトレーニングなら負荷を上げるのが良いです。

90分40km走って息が上がるのであれば心肺能力を強化、
息が上がらないけど脚に来るのならパワーアップ、
両方なら両方、
どちらでもないならまずは心肺を鍛える練習をした方が良いと思います。

以下は例ですが、自分も割と近いことをしてます。
参考までに。

●週4日走るとします。
 そのうち3日は今より1枚軽いギアで同じスピードを出すのを目標にします。
 当然ケイデンスが上がり心拍も上がってきます。
 ただ速く回しただけでは...続きを読む

Qクロールを50m30秒 100m1分で泳げるメニューは

私は水泳をはじめて2年ほどになります。中でもクロールに力をいれて練習していて、マスターズなんかにも出ています。目標は、50mを30秒、100mを1分をきることです。その壁がなかなか乗り切れません。練習の仕方が悪いのかもしれません。そこで、このタイムを切れるようなメニューがあれば教えて頂きたいのですが・・・

Aベストアンサー

50mを31秒、100m1分20秒ということは、スタミナ不足でしょう。長水ではもっと記録の差が出てしまうのではないでしょうか。50mを31秒で泳げるのなら、持久力がつけば1分10秒は確実に切れるはずです。
まず持久力をつけるような練習をしてみてはいかがでしょうか。400mくらいの距離のものを取り入れるとか、インターバルトレーニング(例えば50m10本を全て1分サークルで行うのではなく、45秒サークルで4本、1分10秒サークルで2本、45秒サークルで4本など・・・という感じの練習です。)を取り入れるとか・・・

頑張ってください。

Q100m自由形1分10秒をきるには?

前にも水泳のことで質問させてもらったksrakuというものです。

本題に入りますが、水泳をやっているので当然のことながら県大会に出たいです。
でもそれには、1分8秒をきらなければなりません。
ですがいきなり1分8秒はきついので、1分10秒をまずきりたいです。
ですが、何度計ってもきることができませんでした。
しかも、再来週は大会です。

一応、火曜~土曜は1日3000mぐらい泳いでいます。
また、筋トレもやっています。
メニューは、高負荷のものを数少なくやっています。

参考までに、タイムを書いておきます。
自由形 25m 14秒前半
    50m 30秒75
   100m 1分16秒 です。

ストロークは、I字プルです。

ペース配分や、トレーニング方法、フォームなどについてを是非教えてください。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

それだけしていれば、ほとんど言うことはなくなって
きますが、50メートルは、30秒は切らなければなりませんね。

そんな量の練習をしていれば、切ってくると思うんですが、
見ていないので、考えられる原因は3つ
1.肉体的疲労が多くなり、思うように体が動かせない。
もしかしたら、練習の量が多いだけかもしれません。
少し、休ましてあげると早くなるかもしれません。

2.息継ぎの回数が多い
普通に泳ぐひとは二回のスクロールに一回息継ぎをしますが、
最低でも、四回に一回、普通では8回に1回ぐらいで
息継ぎをしていました。後、ターンの時に、
息継ぎが多いんじゃないでしょうか?
そこらへんの感覚を掴むのも大切です。

3.そこまで、しっかりしているなら、ターンが悪いのでは。
何メートルプールでやるかはわかりませんが、
そこまでやっていたら、ターンで泳ぎの勢いが
止まってしまっているんではないでしょうか?
フォームが、ずれてしまっているのでは。

という風に、3つ上げてみました。
合っている可能性は低そうですが
参考までに。

お役に立てれば幸いです。

それだけしていれば、ほとんど言うことはなくなって
きますが、50メートルは、30秒は切らなければなりませんね。

そんな量の練習をしていれば、切ってくると思うんですが、
見ていないので、考えられる原因は3つ
1.肉体的疲労が多くなり、思うように体が動かせない。
もしかしたら、練習の量が多いだけかもしれません。
少し、休ましてあげると早くなるかもしれません。

2.息継ぎの回数が多い
普通に泳ぐひとは二回のスクロールに一回息継ぎをしますが、
最低でも、四回に一回、普通では8回...続きを読む


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