メタボリック対策

締切済

質問者：tacozuki
質問日時：2008/10/22 12:35
回答数：5件

30過ぎてから、小食な割りにおなか周りが出てきました。

メタボリック対策はどうしていますか？

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回答 (5件)

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No.5

回答者： hardtechno
回答日時：2008/10/23 09:27

運動せずに食事でどうにかする、という発想までは基本としては

正しいですが、
よくこちらの質問で見かける、食事のカロリーだけを減らす方法
は、大間違いです。むしろ、逆効果です。

脂っこいものを控える、野菜をしっかり取るなどのバランスを考える
という意味で食事でどうにかする、というのは正しいです。

運動も適度な運動が必要なのは確かなことです。

また、一般的（運動しない人）は知らないかもしれませんが、
人は加齢とともに衰えていきます。
筋力低下、成長曲線も落ち気味です、そしてなんといっても
食事の吸収率が落ちます。若い時と同じようなメニューを食べていても
栄養素をより吸収しづらく、脂肪として蓄えられやすくなる、
ということです。

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この回答へのお礼

回答有難うございます。

>栄養素をより吸収しづらく、脂肪として蓄えられやすくなる、
なるほど、おっしゃるとおりで実感できます。
他でもご指摘を受けましたが、「バランス」という意識は
あまりなかったかもしれません。

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お礼日時：2008/10/23 12:34

No.4

回答者： yygygy
回答日時：2008/10/22 22:22

　まずは油っこく高カロリーな食品や糖食を極力やめ、肉も魚貝類に極力変更（調理方法を色々変更すればいくらでもおいしい料理可能）し、食事量も毎日２時間は散歩、を続けていたはずなのに、ズボンウエスト８５だったのですが、たしか数ヶ月程度で７６になった方法（簡単な運動）（食事対策・散歩も続けたままで）がありますので紹介します。

（以前テレビで放映されていたものです。）
（はみ出ていた腹が、逆にくびれました。）
（現在も続けていてウェストサイズもキープしたままです。）
（身体奥部の腹筋に関係するものだったと思います。）

I．
　１．普通に立ち、両手を前方に伸ばしたまま真上に上げます。
　２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
　３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
　４．１～３の右足の部分を左足で行います。
　５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。
II．
　１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
　２．１を左足で行います。
　３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。
III．
　１・普通に立ち、右ひざをへその高さまで上げ、同時に左手で右足かかと付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ）
　２．１を左右逆にして行います。
　３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

以上、慣れると１日１分もあればできますので、毎日または週５日等行うといいです。

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この回答へのお礼

回答有難うございます。
ジョギングを行うようになりましたが、仕事で遅くなる場合は、
できない事があります。

これなら継続実行ができそうですね。

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お礼日時：2008/10/23 12:31

No.3

回答者： kumataro_
回答日時：2008/10/22 17:51

> 自覚はしているのですが、食事で何とかしようと

> 逃げているかもしれません・・・

「食事で何とかしようとする」ことは正しいです。
なぜなら、取りすぎたカロリーを運動だけで消費するのは、
極めて大変なことです。

たとえばご飯茶碗１杯(130g)が、約218kcalです。
これを運動のみで消費しようとすると、
#2さんの書かれた数字で言えば、
ウォーキングで1.2時間、ジョギングで25分、ランニングで14分になります。

ただ、本当にちゃんと「食事で何とか」できてますか？
「小食な割りに」と言ってますが、１日の摂取カロリーは把握できてますか？

カロリーだけでなく、バランスがきちんと取れていることも必要です。
流行りの朝バナナダイエットとか、あんなのは愚の骨頂とまでは言いませんが、
特定の何かさえ食っていればメタボ対策はオールオッケーということもありません。
世の中には「メタボ対策メニュー集」みたいな本も多く出ています。
まずはそういう本を読んで、ご自分の食生活を見直すことから始めましょう。

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この回答へのお礼

回答有難うございます。
1日約1200～1500kcalだと思います。
しかし、振り返ってみると
ご指摘どおり食事のメニューに偏りはあると実感しました。
ぜんぜん気にしたことはなかったのです、意識するようにしてみます。

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お礼日時：2008/10/23 12:28

No.2

回答者： isoworld
回答日時：2008/10/22 16:44

　小食が事実なら（自分の食べているものを客観的に正確に把握できていれば）、有酸素運動をすることでしょうね。

メタボの特効薬です。
　体重が６０キロなら毎日のウォーキング（時速４キロで１時間なら180kcal）、ジョギング（時速８キロで１時間なら530kcal）、ランニング（時速１５キロなら１時間で960kcal）のいずれかを行い、せめて500kcalは消費してください。このウォーキングなら２時間４５分ですが、それだけの時間がとれないのなら上記のジョギング１時間か、ランニングを３０分ちょっとを毎日することです。