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こんにちは。私には30代前半の旦那がおります。
周囲の勧めもあって、今年に入ってダイエットを始めました。身長170cmで体重78kg前後だった体重を2~3ヶ月で74kgくらいまで落としました。これだけ見ると順調なのですが、理想は65kgほどとういうことで現在も続行中です。
今やっていることは、
 *毎日食べたものの記録
 *朝ご飯を食べる。400kcal以内くらい
  (主にシリアルや簡単な和洋食+たまにフルーツ)
 *夕食の前に8分の1カットくらいの生キャベツを食べる
 *極力間食をしない。
 *昼ご飯にどか食いしない。
妻として心配なことが、彼はダイエットを始めてから疲れやすくなったことです。私の憶測なのですが、昼食のチョイスが悪いように思います。
外食の場合は、重い油ものなどは避けて海鮮丼や定食もの、お蕎麦などを選んでいるようでこれは良いと思うのですが、社内での食事の時は、
 サラダ+ミニそうめん+春雨スープ
 サラダ+ミニとろろそば
 サラダ+サラダ+春雨スープ
など、とてもエネルギーになるとは思えない内容。本人はお腹が膨らんでも低カロリーと豪語しております。
今までダイエットなどしたことのない彼なので努力と心意気には関心するのですが、代謝・体力の低下が起こっているのではと心配です。せめておにぎり1個かタンパク質物を増やして欲しいと言っても聞く耳持ちません。
ちなみに、お弁当は外へ出ることも多く、基本好きじゃないので持って行く気はないそうです。運動も好きでないので、たま~に休日散歩するくらいでしていません。
夕食は出来る限り、メイン(肉or魚)を中心にいろんな種類のお野菜を使って副菜を2~3品、ご飯軽く1杯、汁物です。油を使ったメニューはメイン1品、多くてもメイン含め2品にとどめるように献立作ってます。
あまりうるさく言ってモチベーションを下げたくもないので、ささやかでも私に出来ることがあればアドバイスください!

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カロリー ご飯」に関するQ&A: カロリー 冷ご飯200gあたりは何キロカロリー何でしょうか?

A 回答 (5件)

こんにちは。


私の主人も30代前半で170センチ75キロ(自己申告数値。私が見た限りでは77キロくらいありました。最高は80キロ)だったのをダイエットして59キロまで落とし、リバウンドもせずキープが出来ています。期間は半年強。
うちの主人の場合は運動を取り入れていたので比較的早く痩せられたと思います。

そんな私からのアドバイスですが、妻として最大限にできる協力、それは褒めることです。
数百グラムでも減ったら「すごい!がんばったね!」と大袈裟に褒める。痩せてきたら服を買ってあげて今までの服はばっさり処分。これ、リバウンド防止にいいですよ。また太ったら着る服はないぞ、という暗黙の脅しです(笑)
そして「やっぱり痩せたらかっこいいね、服がとても似合う♪」と褒めちぎります。
妻はいつまでも夫にきれいって言ってもらいたい・・・のなら逆バージョンも十分効果があるわけです。

食事について私がやったことで一番効果があったのはカロリー把握です。
案外カロリーってわかっていないもの。
低カロリーと思いこんでいたけれど実は高カロリーなもの、けっこう多いです。高カロリーなものほどパッケージ全面に「健康」を打ち出しているものが多いんですよ。
もちろん逆に案外カロリー低かったというものもあります。
また同じような食べ物でも良く見るとカロリーが全然違ったなんて場合もあります。
私はカロリーブックを毎日眺めてはカロリーの高い低いを頭に入れておきました。こうやってカロリーを頭に入れておくと、食材選び、メニュー選び、たまにはお菓子が食べたいという時に何を選んだらいいか、すぐにわかります。

カロリーを知っておくと昼食についてのアドバイスもしやすいです。
定食のカロリーもけっこう差があります。http://www.miyabi.com/diet/doc/cal_02.html
ちなみにそうめんはカロリー低くないですよ。それに春雨スープを加えたら思っている以上にカロリーはあるかと思います。もちろん定食よりは低いのですが・・・思いこみは禁物。
炭水化物ばかりに偏ると、逆に痩せにくくなりますので、やはりバランスよく食べたいところですよね。
きげんがいい時を見計らって、少しずつアドバイスをするのがいいかと思います。

長くなりましたが最後に・・・パンは腹もちが悪いため太りやすいです。腹もちがよくて案外低カロリーなのがご飯なので、ご飯食をお勧めします。
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この回答へのお礼

実体験に基づくアドバイスありがとうございます。
なるほど、褒めることは大事なんですね。否定はしないようにしていますが、もう少し持ち上げられるようにしてみます。機嫌良くダイエットしてくれるのがやはり一番嬉しいですもんね。
それにしてもご主人は頑張りましたね! 半年強で20kgも!!うちの旦那も代謝が良いのだから運動取り入れたらみるみる痩せると思われるのですが(^^;
コンビニでの昼食は表示カロリーを参考にしているようです。載せていただいたサイトを参考に二人で定食のカロリー把握もしてみようと思います。朝はご飯が良い理由もよく分かりましたので、努力していきます。
ありがとうございました。

お礼日時:2009/04/17 10:30

>ささやかでも私に出来ることがあればアドバイスください!


ご飯に分からないように一服盛る。
もちろん毒じゃないですよ。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとございます。
一服盛る!?・・・とは(汗)
味噌汁に「寒天」入れたり、ご飯に細かく切った「こんにゃく」混ぜたりということでしょうか?
何だか色々出来ることがあることが分かってきた気がします。アドバイスありがとうございました。

お礼日時:2009/04/17 10:34

こんにちは



これじゃ続かないと思います
先ず朝、ご飯と味噌汁にしましょう
炊いたご飯を冷凍して朝、チンでいいですので
冷凍しておいた具を味噌汁に入れて

お昼に栄養補助食品ありますよね
ソイジョイとか
で補うのはいかがでしょうか?
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
朝ご飯を和食にするのは、エネルギーの源になる炭水化物を食物から採った方がよいということでしょうか? サンドイッチなどでは駄目でしょうか?シリアルは私が手抜きさせてもらっているだけなのであまり良くないなぁとは思っております(汗) 努力してみます。

>お昼に栄養補助食品ありますよねソイジョイとかで補うのはいかがでしょうか?

なるほど。基本的にサプリメントなどの栄養補助食品を好まない人なのであまり考えたことありませんでした。「おにぎり食べて」っていうよりもダイエットっぽいあたりが受け入れてもらえるかも! 今度さりげなく勧めてみます(^v^)

ありがとうございました。

お礼日時:2009/04/16 15:46

ご本人が今のやり方でモチベーションを持ち続けられるなら


聞く耳持たないとの事ですし…
そのまま応援してあげれば良いのではないですか。

でも…今のままのやり方がそうそう続けられるとは思えません。
奥様が出来る事はリバウンドさせないための方法を考える事で
はないでしょうか??…
今は痩せるぞ!という気持ちでまだ若いですし力も有り余ってる
でしょうし、そのやる気を削ぐのもどうかと思います。
しばらくは大丈夫でしょうが、食事制限はそうそう続けられるもの
ではありません。

今のうちに運動を習慣付ける方法を考えた方が良いかと思います。
一番良いのはご夫婦でフィットネスクラブなどに入る事でしょう。
休みの日の週1でもやらないよりやった方がいいです。
無理矢理でも奥様が連れ出すようにしてご夫婦で通われるという
のは如何ですか??…
30代40代のご夫婦でたくさんの方が健康のため、ダイエットのため
ストレス発散のため…フィットネスクラブ通いされてますよ。

今のまま摂取カロリーを制限し、体重を減らしたとしても筋肉量の
低下に伴い基礎代謝量も減ってしまいます。
また食事制限ダイエットの招く結果として水分と筋量が大きく減少
するため体重が減る割りに見た目変らない…という状態にもなります。

旦那さんの健康を考え且つモチベーションを下げないようにするには
運動させるしかないです。
その若さなら動けばお腹もすくでしょうし、自然に食べる量も増え
良い状態に向かっていくのではないでしょうか。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

>そのまま応援してあげれば良いのではないですか。

そうですね。今はお節介せずに応援しようと思います。

>食事制限ダイエットの招く結果として水分と筋量が大きく減少するため体重が減る割りに見た目変らない…という状態にもなります。

 こういった知識のないままにダイエットしているのが何よりも心配です。
フィットネスに関しては残念ながら今は無理だと思われます。私はすでに近くのフィットネス会員で何度か誘ってみましたが、「知ってる?俺、運動嫌いなんだよ」とのことです(泣) 何かに触発されて本人の気が変わるのを祈るのみです。

>でも…今のままのやり方がそうそう続けられるとは思えません。
奥様が出来る事はリバウンドさせないための方法を考える事で
はないでしょうか??…

たしかに、これが一番私のするべきことですね! どう注意を促しても聞き流されてしまうので、朝夜の食事の主導権を握っている私が一番効果的にサポートできる部分かもしれません。リバウンド云々について、私も少し勉強してみようと思いました。

アドバイスありがとうございました。

お礼日時:2009/04/16 13:38

筋肉トレーニングを薦めてみるのはいかがでしょう。


筋肉が付くと体力が上がりますし、代謝も上がり、運動をしているということで少しくらいカロリーを取って良いと感じてくれるかもしれません。

奥さんが筋トレしていると旦那さんもしてみようと思ってくれるかもしれないのでまず奥さんが筋トレしてみるのはいかがですか?
これは奥さんにダイエットを薦めているわけではないです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
なるほど。運動が好きでないならせめて筋トレくらいした方が良さそうですね。私がそれとなく始めるのは良い考えです☆ 自分の健康にもつながりますし、これは試してみようと思います!

お礼日時:2009/04/16 13:23

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Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q30代男性のダイエットメニュー

なるべく詳細なダイエットメニューを教えてほしいので質問させてください。
私は高校時代から比べると20kg体重が増えてしまいました。ここで本気でダイエットに取り組みたいと思いますのでダイエットメニューを教えてください。

私は年齢34歳で身長182cm、体重90kg、体脂肪は24%、BMI27という体型です。現在でもバレーの練習は週1回通ってます。体はものすごく硬いです。前屈しても床に届きません。

筋肉も付けたいですがまずはお腹にたまった脂肪をなんとかしたいです。目標は2カ月で体重80kgまで落としたいです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ANo.4です。

>>僕にとっては運動よりも食事制限のほうがつらいのですが頑張ってみます。

これはですね、「慣れ」の問題です。
つまり人間って慣れさえすれば何でもできるんです。

今あなたがすべきこと。それは少ない食事でも満足できるような心と身体を手にいれることです。

「食事なんてこれだけの量でも十分なんだ」と自分に言い聞かせれば意外と大丈夫ですよ。

どうしても足りない気がするならば秘策があります。

よく噛むこと。一口あたり最低32回できれば50回は咀嚼すること。
たくさん咀嚼をするとヒスタミンという物質が脳内で合成されます。ヒスタミンが脳内で合成されると満腹信号が出力されることが知られています。食べる量が少なくてもお腹がいっぱいになります。

一口食べるたびに箸やスプーン、フォークをテーブルに置く。そして食べ物をよく噛み口の中からなくなるまで箸やスプーンを手にしない。まだ口の中に食べ物が残っているときに次の食べ物を口に放り込まない。

これが重要です。

あとはできるなら一人で食事をあまりとらないようにするといいです。他の人と楽しく時間をかけて食事をする。これも少ない量でお腹を一杯にする秘訣の一つです。

食事制限って方法論さえマスターすればそんなに大変じゃないです。そのうち体重が減り始めてきますから、今度は「なぜ今まであんなに喰っていたんだろう?」と不思議にすらなってきますよ。

頑張ってください。

ANo.4です。

>>僕にとっては運動よりも食事制限のほうがつらいのですが頑張ってみます。

これはですね、「慣れ」の問題です。
つまり人間って慣れさえすれば何でもできるんです。

今あなたがすべきこと。それは少ない食事でも満足できるような心と身体を手にいれることです。

「食事なんてこれだけの量でも十分なんだ」と自分に言い聞かせれば意外と大丈夫ですよ。

どうしても足りない気がするならば秘策があります。

よく噛むこと。一口あたり最低32回できれば50回は咀嚼すること。
たくさん咀嚼をするとヒ...続きを読む

Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
へそ周り68だったのが70です…
体脂肪率は18になったのに、(昨日自転車で遠出したからかな)
ウエスト、太ももは太くなりました。
絶対にキレイに痩せる方法を教えてください。
クリスマスまでに痩せたかったけど…無理でしょうか?

ストレスだったり、暇だと食べることばっかり考えて今にも暴飲暴食してしまいそうです。
今は痩せられないで泣きながらコアリズムしてます。
腰を動かす時にお肉がボヨンと3段腹になると悲しくなって…

体重46 身長163,5 ウエスト64 臍周り70
って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹...続きを読む

Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
姿勢が悪いと胃袋が前に出ます。すると食べている際の代謝も減り、食べる時間も長引くことによって多く食べる傾向があります。

痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消...続きを読む

Q30代男性のダイエットについて質問です

30代前半の独身です。

身長166センチ 体重70.0kg 体脂肪率20.0%前後 タバコ吸います 酒飲みます(タバコは辞めたことない、酒はあります)

見た目、筋肉質です。ウェイトトレーニング歴2年があり(現在はたまにやる程度)当時は一般体質ではない体つきをしてました。サプリメント、プロテイン等を上司愛飲。食事には気を使ってました。
ある時、ウェイトトレーニングと離れ、急激には太りませんでしたが序々に下腹部に皮下脂肪が目に見えてついてきました。
現在彼女がいなく、今年は彼女を作りたくて締まった身体を作り上げたいと思いました。
トレーニングによる筋肉は体質上すぐに付いてしまう(=体重がすぐ増える)のですが体脂肪を落とすのは苦手分野でしていい方法はないかと思っています。

ウェイトの後(カタボリック状態)での有酸素運動がもっとも効率的なのは分かっているのですが取り敢えず食事制限で5kgダウン、それ以上は有酸素を取り入れていきたいと思っています。

トレーニングを辞めても体重はあまり変わらず筋肉が脂肪に変わっているだけのような気がしてきましたので脂肪だけをなるべく落とすやり方の最もいい効率を探しています。
何かいい方法などありませんでしょうか? なるべく短期間で効果が見られるものがいいです。

よろしくお願いします!

30代前半の独身です。

身長166センチ 体重70.0kg 体脂肪率20.0%前後 タバコ吸います 酒飲みます(タバコは辞めたことない、酒はあります)

見た目、筋肉質です。ウェイトトレーニング歴2年があり(現在はたまにやる程度)当時は一般体質ではない体つきをしてました。サプリメント、プロテイン等を上司愛飲。食事には気を使ってました。
ある時、ウェイトトレーニングと離れ、急激には太りませんでしたが序々に下腹部に皮下脂肪が目に見えてついてきました。
現在彼女がいなく、今年は彼女を作りたくて締まっ...続きを読む

Aベストアンサー

ANo.1の言ってることはデタラメなんでシカトで良いですよ。

単純にあなたは増量期一辺倒なだけです。
基本的に筋肉をつける時には脂肪もつきますし、脂肪を減らす時は筋肉も減っていきます。
ただ、これを筋トレを行うことによって増量期では筋肉がより多くつくようになり、減量期ではなるべく筋肉が残るようになるというだけの話です。
つまり、減量期においては筋トレを行ったからといって筋肉がついていくことはありません。
ついたように見えるのは、脂肪が削れて筋肉が浮き出てきたのを勘違いしただけ。
筋肉がつきやすいとか太りやすい太りにくいといった体質はありません。そうなりやすい食事や生活習慣というだけです。

有酸素運動は時間の無駄なので筋トレだけで良いです。
あなたの場合は、すでに筋肉はあるようなのでタンパク質など必要な栄養は確保の上で、カロリーだけを抑え、ウエイトは今のまま一定で筋トレを続ければ脂肪だけが削れたようになっていくでしょう。

まあ、細かい話になると長くなりすぎるので、「増量期」「減量期」でこのサイトだけでも良いので調べてみてください。

Q脚(ふくらはぎ、ふともも)のダイエット方法は?

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中ほど(?) 385mm
--------------------------------------------------------- 

 今は、腹筋100、腕立て15、もも上げ200を1セットと、ふくらはぎ、ふともものマッサージをしています。
 部活は運動部ですが、練習はまったりしていてハードなことは殆どしていません。
 
聞きたいことは
「適した運動方法」です。
その他にもダイエットにいい事があったら教えてくださいっ!

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中...続きを読む

Aベストアンサー

「白筋」は鍛えられると太くなるのに対し、「赤筋」は鍛えられると細くなる。陸上の短距離選手は、太ももの筋肉が太いのに、マラソン選手は細い。脚を細くするなら、赤筋(遅筋)を鍛えればいいのでは?

Q男性30歳代に適したダイエット方法

男性30歳代の者です。
もともと太り気味でしたが、就職して事務職なのでデスクワーク中心で、運動もたまにしかやってこなかったので、気が付くと90キロになっていました。(身長170センチ)
いくつかのダイエット法も試したことはあるのですが、どれも長続きせず、効果がありませんでした。
今年こそは減量を成功させ、1年で10キロ以上減量したいと思っています。
こんな私がダイエットを成功させるためにはどんなことをしたら良いのでしょうか。
何でも良いのでアドバイスをお願いします。
ちなみに私は体を動かすのは好きです。

Aベストアンサー

こんにちは。

35歳既婚者です。
私の旦那も結婚前に私と同棲を開始してから
半年で10キロ弱太りましたね。
他人事とは思えません(涙)
スーツも作り直しですし、フォーマルもアジャスタ一杯伸ばして
ぎりぎりですから。。。

でも。
それから体重はほとんど変わっていませんけど。
ズボンのウエストは落としました。
毎日毎日、短い時間でしたけど地道に運動。
体脂肪とウエストサイズが落ちて、肩や背筋がしっかりつきましたので
本人も満足しているようです。

やはり毎日続けてこその効果ですけど、
一人で毎日筋トレって辛いですよね。

TVを見るときは腹筋を使う、とか。
家族にダイエット仲間を作る、とか。
いきなり大きい目標ではなく、2キロごとにご褒美を設定するなど
「続くための工夫」が必要です。

続けられればどんな運動でもそこそこの効果が出ますから!
頑張ってくださいね!

Qダイエットしたいのですが、おすすめの食事の取り方や運動方法など、成功例

ダイエットしたいのですが、おすすめの食事の取り方や運動方法など、成功例があったらお願いしますm(_ _)m
ここ2年位で、
身長164cm体重47kg体脂肪18%→だいたい48~9kg19~23%位になりました。食生活がいけないのもあると思うのですが、20代半ばになり代謝が落ちたのも原因なんでしょうかね?明らかに昔に比べお腹や特に足に脂肪がつきました。ふくらはぎとももです。元々骨は細いので立ってれば多少ごまかしはきくんですが、多分…座るとやばいです。なので今一番足の脂肪を取りたいのですが…
あとお腹は下腹プラス胃の辺りも肉がついたと思います。
ジムに通えなくなってしまったので、ジムに行かず出来る運動法を知りたいです。
あと、腹筋やりたいのですがすいません起き上がれません(><)

Aベストアンサー

ANo.2です。

ランニングは、最初は本当に軽くする程度で大丈夫です。
早歩きよりも少し早いくらいのペースでも構わないので、
10~15分程度からででも始め、
慣れてきたら少しずつ時間を増やしてゆきましょう。

が、あまりやり過ぎると、逆に筋肉が付き過ぎて太くなります(体験談)。
ですから、あんまりやり過ぎるのも良くありません。
自分の体の様子を見つつ、適度にやるのが一番良いです。
適度に締まった体にする程度でしたら、そんなに走りこむ必要はなく、
夜に15分前後軽く走る程度で十分ですよ。


ですが、私はスポーツ(テニス)をしてはいますが、
ジムのトレーナー並の知識等は持っていませんので、
ネットで参考になるサイトや本を探してみたり、
実際にトレーナーをしている人に話を訊いてみるのも良いですよ。

ジムに通う事は出来なくても、
例えば体験という形でどこかのジムに一度だけ行き、
その時にトレーナーさんに訊きたい事・知りたい事を訊いて帰れば、
費用は殆ど掛からずとも(体験ですから掛かっても~1000円程度です)、
結構実になります。


あまり御役に経てない回答ですみません。

ANo.2です。

ランニングは、最初は本当に軽くする程度で大丈夫です。
早歩きよりも少し早いくらいのペースでも構わないので、
10~15分程度からででも始め、
慣れてきたら少しずつ時間を増やしてゆきましょう。

が、あまりやり過ぎると、逆に筋肉が付き過ぎて太くなります(体験談)。
ですから、あんまりやり過ぎるのも良くありません。
自分の体の様子を見つつ、適度にやるのが一番良いです。
適度に締まった体にする程度でしたら、そんなに走りこむ必要はなく、
夜に15分前後軽く走る程度で十分ですよ。


です...続きを読む

Q30代後半の100kgからのダイエット成功方法

30代後半女性で体重が100kgあります。プール、トレーニングジム、やせ薬、食事制限、レコーディ

ングダイエット、糖質制限ダイエット、どれも失敗しました。

銀座まるかんに興味があるのですが、gooの質問回答で、効果なかった回答が多かったため、辞め

ました。45kgまで痩せたいです。少しでも肉を食べないとお腹いっぱい食べないと元気がでません。




昨日食べた食事は、朝抜き、昼食ざる蕎麦(体に良いから)、フライドポテト(野菜だから)、間食に脂

肪0・無糖のヨーグルト、糖分0のチョコレート3切れ、豆腐のしょうゆマヨネーズかけ(体に良いから)、

1個、クォーターバーガー1個、サラダ(マクドナルド)、夕食は、ニンニクのホイル焼き4かけ(体に良

いから)、豚肉のソテー5切れ、マグロ・サーモン・はまち・ホタテの刺身(数切れずつ)、ご飯1杯、いろ

いろ野菜の茹でたもの少々、青汁1杯、カロリーハーフのヤクルト1本(腸に良いから)、糖尿病を患っ

ています。薬は飲んでいません。



運動は、多くても1日1~2時間ほどしか歩きません。1時間も歩かない日が多いです。



お腹が空くと、どうしても我慢できません。ダイエットしても2日でリタイヤし、すぐリバウンド98kg~

100kgを行き来してます。

便秘なので、下剤飲んで、出してます。

以前、痩せたことがあるのですが、片思いして、恋は盲目で痩せました。2か月で20kg

今は、時めくことないので、夢中になれることがありません。

齢をとったので、痩せにくい体になったのも事実だと思います。

45kgになりたいです。20代のときから、100kgで、自分の細い姿を見てみたいです。

もうすぐ夏なので、きれいになって、水着着て、プールに彼と行きたいです。

どうしたら痩せますか?

30代後半女性で体重が100kgあります。プール、トレーニングジム、やせ薬、食事制限、レコーディ

ングダイエット、糖質制限ダイエット、どれも失敗しました。

銀座まるかんに興味があるのですが、gooの質問回答で、効果なかった回答が多かったため、辞め

ました。45kgまで痩せたいです。少しでも肉を食べないとお腹いっぱい食べないと元気がでません。




昨日食べた食事は、朝抜き、昼食ざる蕎麦(体に良いから)、フライドポテト(野菜だから)、間食に脂

肪0・無糖のヨーグルト、糖分0のチョコレ...続きを読む

Aベストアンサー

それだけ食べていたら、どれだけ動いても痩せません。

肉は食べていただいて構いません。ただし、冷えると固まる脂は取って食べないでください。冷えても固まらない油(オリーブオイルなどの植物油)はソテーするだけなら構いません。(フライはNG、ドレッシングもNG)

間食は、完全にノンカロリーのもののみ。飲料も、終日ノンカロリーのお茶・紅茶・麦茶・コーヒー・コーラなら、いくらのんでおなかを満たしても構いません。

炭水化物は、夜寝る前は、エネルギーとして使われないので、茶碗1杯もあれば十分。あとはひたすら肉を食べ、昼間の運動で鍛えた筋肉の再生強化をはかる。

脂肪は、ドレッシングやマヨネーズなどの調味料も含めNG。肉に入ってるサシや、ソテーのオイルで十分。

運動は、激しくなくても構わないが、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝エネルギーを上げる、ゆっくりだが効く運動をする。寝転んで壁に足がつくようにしてから、足を浮かす・頭のほうによせてくる、状態を10秒間キープ、をできる回数やってみる。腹筋は、上体が起きなくていいから、左右のヒジと左右のヒザを突き合わせて10秒間キープ、をできる回数やってみる。さらには、左手のヒジを右手のヒザに突き合わせ10秒キープする「ねじれ」での腹側の運動もできる回数やってみる。

それだけで、カラダを支える目に見えない奥まった筋肉(体幹のインナーマッスル)が鍛えられます。

それだけ食べていたら、どれだけ動いても痩せません。

肉は食べていただいて構いません。ただし、冷えると固まる脂は取って食べないでください。冷えても固まらない油(オリーブオイルなどの植物油)はソテーするだけなら構いません。(フライはNG、ドレッシングもNG)

間食は、完全にノンカロリーのもののみ。飲料も、終日ノンカロリーのお茶・紅茶・麦茶・コーヒー・コーラなら、いくらのんでおなかを満たしても構いません。

炭水化物は、夜寝る前は、エネルギーとして使われないので、茶碗1杯もあれば十分...続きを読む

Qダイエット。摂取カロリーについて。

ダイエット中の摂取カロリーですが、この知恵袋でもよく「1200」「1500」「1800」という数字を目にします。

20代女性として
1200キロカロリー…基礎代謝
1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

こんな感じですか?もちろん必要摂取カロリーや基礎代謝は人によって様々ですが、この3つの数字の意味という概念でお応えお願いします。

Aベストアンサー

> 1200キロカロリー…基礎代謝
> 1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
> 1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

基礎代謝は体格によって変わりますが、一般的な女性の基礎代謝は1100~1200Kcalの範囲に収まります。
たとえば、身長155cm、体重50Kgの女性の基礎代謝は1096Kcalです。
身長165cm、体重56Kgの女性の基礎代謝は1204Kcalです。
ですから、1200Kcalというのはかなり背が高い人か、または太めの人の基礎代謝です。

普段の消費カロリーについては、厚生労働省の栄養基準で、
1日に1~2時間の歩行をする程度の生活強度の人の場合で、エネルギー必要量は基礎代謝の1.4~1.6倍とされています。
すなわち、基礎代謝が1200Kcalの人の1日の必要カロリーは1680Kcal~1920Kcalで、平均的には1800Kcalです。

ダイエット中の摂取カロリーの1500Kcalというのは、1200Kcalと1800Kcalの中間をとったものですが、この考え方にはちょっと難点があります。

厚生労働省の栄養基準で、女性の蛋白質必要量は50g、脂質必要量30g、炭水化物必要量200gとされていますが、この三大栄養素のカロリーを合計すると、ちょうど基礎代謝に相当します。

理想的なダイエットをするには、体組成計を購入し、
毎朝体組成計で基礎代謝を測定して、その基礎代謝を当日の摂取カロリーの目安にし、どんなときでも基礎代謝の1.4倍を超えない範囲で食べると、健康的で効率的なダイエットができます。

なぜなら、基礎代謝はダイエットをすると、毎日少しずつ下がっていきます。
基礎代謝は筋肉が減らなくても体重が減ると少しずつ下がっていくものなので、
もしも、ダイエット中の望ましい摂取カロリーを1500Kcalのように固定的に考えていると、
ダイエットが進むに従って次第に体重が減らなくなり、しまいには停滞してしまいます。

消費カロリーは基礎代謝に比例するので、ダイエットをすると消費カロリー全体が次第に少なくなります。
したがって、摂取カロリーは基礎代謝を基準にして考えなければならないのです。
そのことを知らないで、1500Kcalをベストと考えていると必ず停滞期に陥り、挫折してしまうのです。

> 1200キロカロリー…基礎代謝
> 1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
> 1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

基礎代謝は体格によって変わりますが、一般的な女性の基礎代謝は1100~1200Kcalの範囲に収まります。
たとえば、身長155cm、体重50Kgの女性の基礎代謝は1096Kcalです。
身長165cm、体重56Kgの女性の基礎代謝は1204Kcalです。
ですから、1200Kcalというのはかなり背が高い人か、または太めの人の基礎代謝です。

普段の消費カロリーについては、厚生労働省の栄養基準で、
1日に1~2時...続きを読む

Q運動が苦手な30代男性のダイエット(事務職)

こんにちわ 1週間前からダイエットを始めました。
平均的な一日の食事・運動量は以下のとうりです。
朝食:コーンスープ(マグカップ1杯)
昼食:コーヒー(無糖)
夕食:豆腐1丁&みそ汁 又は、サラダ小皿&みそ汁
運動量:一時間のサイクリング(有酸素運動)・・・となっています。
食事を抜いて急激なダイエットは後でリバウンドしたり体調を
崩したりしそうなので、もう少し食事量を増やしたいのですが
どの食事を増やしたら良いでしょうか?良いメニューは?

Aベストアンサー

このメニューでは体に最低限必要な栄養が取れていないのは確実です。これは、どのメニューをふやすとか言うよりも、根本的な考え方を変えていった方が体のためですし、確実にダイエットできるはずです。ダイエットで重要なのは、カロリーではありません。

とりあえず、参考URLをご覧ください。カロリーの割に栄養素の多いものを選んで食べるべきだと分かります。ダイエットについてもっと詳しく知りたい場合は、丸元淑生の「たたかわないダイエット」(文庫版あり)を買うといいです。これは私が唯一おすすめできるダイエット本です(他の本は栄養学的に無理があり、長続きしないことが多い)。

もし今の食事に何か追加するだけで済ませるのなら、少なくとも良質のサプリメント(マルチビタミン・ミネラルなど)を摂取する必要があるでしょう。

サイクリングは良いと思いますが、歩くのも効果的です。1時間も歩けば、非常に高いダイエット効果が得られます。歩いたあとしばらくは、体が脂肪を燃焼しようとしているため、しばらく休んでからまた軽い運動をするとさらに効果的です。たとえば、両手を大きく振りながら太股を水平まで上げて足踏みするという足上げ運動を、左右合わせて300回くらい行うのが手軽でいいでしょう。

参考URL:http://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/a008.htm

このメニューでは体に最低限必要な栄養が取れていないのは確実です。これは、どのメニューをふやすとか言うよりも、根本的な考え方を変えていった方が体のためですし、確実にダイエットできるはずです。ダイエットで重要なのは、カロリーではありません。

とりあえず、参考URLをご覧ください。カロリーの割に栄養素の多いものを選んで食べるべきだと分かります。ダイエットについてもっと詳しく知りたい場合は、丸元淑生の「たたかわないダイエット」(文庫版あり)を買うといいです。これは私が唯一おすすめで...続きを読む


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