10kmマラソン 40分切るには？

10kmマラソン　40分切るには？

10kmマラソン　40分切るには？

10kmを40分切るための夏のオススメの練習法あったら教えてください。
最近は暑いため、思い通りに練習がうまくいかず、1時間半程度のLSDしかしていません。

トレッドミルを使える環境にあるので上手なトレッドミルの使い方も知りたいです。


10月1日の葛西臨海公園のナイトマラソンで40分切りを達成したいです。

ベストタイムが42分の21歳男です。
しかし最近は暑いので今走ったら45分切れないかもしれません。

No.1 回答者： 123wanco 回答日時： 2010/07/26 10:31

２１歳なら４０分らくらく切れるでしょう。

私はプラス１０歳以上です。もう無理です。上手な夏の練習法は朝早くか、深夜か、どっちかですかね。

格闘技とかもやってたので、ウェイト下げるために、深夜ジャージ＋ウィンドブレーカー（サウナスーツじゃないよ）で、突っ走ってました。まだ、２ヶ月あるので、十分間に合うんじゃないかな。

No.2 回答者： sotom 回答日時： 2010/07/26 11:49

当日まで、体形を保つ事と体調を整える事が重要でしょう。

21歳なら大丈夫です！　俺は+14歳です。20年前ならば可能でしたが、今は無理です
身長は変わらないのに、体重は30kg増えました。・゜・(ノД`)・゜・。

区間タイムを計り、どのあたりでペースが落ちるのかを確認してみてもいいでしょう。
10kmが40分ということは、1500ｍ走が6分ですよね。そんなに特別速い事はない。

後半でバテたりします？　もしくは、結構アップダウンがあったりします？

コンディションが悪い状態で練習してもメリットはありません。
猛暑なので、日が照っていない時間の練習を、俺も奨めます。