朝・昼・晩のカロリー

Question

朝：ご飯100g　卵　味噌汁

昼：おにぎり２個

夕飯：和食(一日で一番量が多い)

です。　　
でも、夜に多く食べるより朝にしっかりカロリー取った方がいいとよく聞くのですが
朝・昼・夜ではどのようにカロリーを分ければいいでしょうか？
一日1500kcalを目安にしたいです。

できれば明日の朝から改善していきたいので
早めの回答をいただけたらうれしいです。

nicofoto · Accepted Answer

＞でも、夜に多く食べるより朝にしっかりカロリー取った方がいいとよく聞くのですが

話でよく聞くというだけで、ウソですよ。
それで人の太りやすさや痩せやすさが変わったという実験結果はありません。単に誰かが言い出した話が拡散していき、よく聞くようになったというだけです。逆に空腹で寝りが浅くなることの弊害もあります。基本的に摂取カロリーが同じなら同じですから、そのカロリー制限をなるべく快適に続けられるようなタイミングと、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスに配慮した食事をしましょう。

普通、食欲が正常な人はこのようなコントロールをしようとはしません。
「夜少なくて朝しっかり食べたほうがいい」という話は、ダイエットする人やもともと太っていた人や太っている人の間でのみ聞かれるものです。これはおそらく、朝から食欲が旺盛だったりする人は自律神経が乱れている場合が多く、体内時計も狂っているためだと思います。

実際に、あなたの周りで痩せている人に聞いてみましょう。朝しっかり食べてるの？と。痩せてる人はほとんど朝食は食べておらず、しっかり食べているのは体力的にハードな仕事をしている人か、またはデブばかりです。

食事を摂ったあとは副交感神経が優位に働き、リラックスしてゆっくり休むようにできています。

起きる
↓
餌をとるために活発にエサを探す。
↓
やっとエサにありついて食事をする。
↓
副交感神経が優位に働き、眠くなる。
↓
寝てる間に体力回復。
↓
元気に起きてまた活発にエサを探す。

哺乳類はこういうサイクルで生きています。本来は起きたら食べ物があるという状態が、そもそも不自然なこと。
ライオンやコアラやサルだけでなく、普通にどこの国でも、ディナーというのはボリュームが多く、朝は軽食を摂るようにできていますね。

食欲が正常な人の場合、朝のボリュームを多くしようといわれても、食べたくならないものです。なるべく規則正しい生活に近づけるように心がけてください。

友人と旅行に行ったり、誰か恋人と1日過ごすとしましょう。ホテルでも、朝からボリュームのある食事は出てきません。軽食です。
他の人は皆朝はあまり食べませんから我慢できますが、朝しっかり食べたいあなたはストレスにさらされることになります。逆に夜は皆でディナーを楽しもうという話になります。あなたはまたそこでまたひとりだけストレスを感じることになります。

isoworld · Answer

朝食：４、昼食：３、夕食：３　の割合が理想的です。健常な生活をしている人は朝起きると交感神経が働いて鎮まっていた体の活動が活発になって代謝がよくなりますのでそのエネルギー源として、また活動中になるべく摂取したエネルギーを効率よく消費するためにも、朝食に力を入れるのがいいわけです。
　夕食は早めに、できれば午後６時に摂ることです。食事の時間帯も問題で、夕食を早い時間帯にすればよいことが実験的にも検証されています。人間の体の働きは機械のように一定ではなく、カオス的に状況によって変わるので、その特性をよく知った食生活をするのがよろしい。
　私は食生活の改善で68kgあった体重を54kgに減らし、いまも維持しています。

Mio9000 · Answer

既回答にあるように、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を維持すれば痩せていきます。食事の回数や配分には関係がありません。
ご飯100gというのは少し見積もりが甘い気がしますが(多分もっと食べている)、それでも朝は400kcalくらいでしょう。昼も400kcal。よって夜は700kcalくらい食べてもOKということですね。

ただ気をつけたいのは「毎日同じものを食べるのは危険」ということです。栄養バランスが悪くなるためですね。
おにぎりばっかり、卵かけご飯ばっかりというのはやめた方がいいですよ。

少しいろんなモノを採り入れるようにして、多少増えた摂取カロリー分だけ身体を動かして消費カロリーを増やせば、もっと健康的で確実に痩せられると思います。

rexxam · Answer

基本的にカロリーを控えれば、体重は減少して行きます。

ただ、足りない栄養素があると少なからず、弊害が出てきます。例えば、爪が割れやすくなったり、髪の毛に張りが無くなり、更に進むと大量に髪の毛が抜けたりします。

そのため五大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル）をしっかり摂った上で、カロリーを控えることが健康的なダイエットになります。タニタの社員食堂レシピが優れているのは、その点をクリアしているとことです。

偏った減量メニューだと、健康被害以外、体重が思うように減らなくこともあります。（省エネモード）

もっとバランスの良いメニューを考えた方がいいと思いますよ

gesyut978 · Answer

こんばんは＾＾

相変わらずお礼率１００％を維持されてますね。
素晴らしい♪

ですので丁寧に回答致します。

＞朝・昼・夜ではどのようにカロリーを分ければいいでしょうか？

本当に計算通りに収まっていればどういう割り振りであっても確実に痩せていきます。

夜が多いから太る、痩せないってのは嘘で単にカロリー計算が間違ってるだけなのです。
（後、夕食は一番時間がかけられるしリラックスできるのでついつい過食しがちになるので
だから夜は控えめにと言われているのだと思います）

ただとは言っても、アンバランスなカロリー配分だとおなかが空いたりすると思うので
基本バランスの良い配分がいいと思います。

例：
朝：ご飯１００ｇ　卵　味噌汁　⇒恐らく３００Kcal程度
昼：おにぎり２個　⇒具（こんぶ、鮭、梅干しなら確実にOK）にもよるが恐らく３５０Kcal程度
夜：和食⇒８００Kcalぐらいに抑えましょう。
*焼き魚、味噌汁、豆腐とか根菜類、野菜、ご飯１杯程度であれば８００Kcalで納まるはずです。

ryo---co · Answer

あの…

ぜんぜん関係ないこと言ってもいいでしょうかｗ

私もいまダイエット中です。

朝：好きなものを好きなだけ。

昼：お茶漬けドンブリいっぱい

夜：お茶漬けドンブリいっぱい

これで、だいたい一日900キロカロリーです。

そしてだいたいですが、これで10日で一キロずつ体重が落ちてゆきます。
私は飲み会やら、外食やらも込みこみで今年に入って現在-4.5キロの減量に成功しています。

私のダイエット経験上、たぶんこれが一番満足度が高くて痩せやすい方法だと思うんです。

御参考までに。

朝・昼・晩のカロリー

＞でも、夜に多く食べるより朝にしっかりカロリー取った方がいいとよく聞くのですが

朝食：４、昼食：３、夕食：３ の割合が理想的です。

既回答にあるように、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を維持すれば痩せていきます。

基本的にカロリーを控えれば、体重は減少して行きます。

こんばんは＾＾

あの…

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　朝食：４、昼食：３、夕食：３　の割合が理想的です。