79キロ。隔日で腹筋腕立て50回ずつは少ない？

Question

一週間前からはじめてるのですが効果が出てるのか出てないのかよくわかりません。正しい方法なら10回ｘ３でも十分だそうですが正しい方法がうまくいかないので今は一日おきにトータル50回やってます。が効果が出てないような感じです。100回ぐらいやったほうがいいのでしょうか？

noname#156271 · Accepted Answer

たった一週間やっただけで「効果云々…」とかバカじゃないの？
しかも隔日でしょ？回数にして、３～４回ってトコか。

やみくもに体動かして、何を期待してるのか知らないけど。
一週間やったぐらいで、腹筋が割れたり厚い胸板が出来る訳がない。
たった数回で目に見えるような効果が出るんだったら、誰も苦労しないよ。

10×3セットを毎日でも50回を隔日でもいいから、3ヶ月～半年ぐらい続けてみな。
それでも全く目に見える効果がなかったら、そこで初めて質問すればよろしい。

isoworld · Answer

効果って何の効果でしょうか？　いちばん肝腎なことが書いてありません。もし減量の効果であれば、腹筋腕立を毎日欠かさず1,000回やっても、ほとんど減量には効き目がありません。３０分かけて1,000回やっても消費カロリーは100kcalあるかどうか。100kcalなら飴玉５個分のカロリーです。
　それよりも１時間歩いたほうが宜しい。エネルギーを消費するのはおもに筋肉であり、その筋肉が圧倒的に多いのは足だからです。腕ではありません。１時間歩けば消費カロリーは200kcalです。それでも菓子パン１個のカロリー（モノにもよりますが350kcal～550kcal）に遠く及びません。食べる前にカロリー表示をよく見れば、運動による消費カロリーがどれだけ僅かなものか、自覚できるでしょう。

ShowMeHow · Answer

筋力をつけるためなら、隔日に筋肉に負荷をかけながらの運動は有効です。体脂肪率を減らすためには、最大心拍数の60％～80％を維持した有酸素運動を20分以上継続させるのが有効的です。

modellife · Answer

ゆっくりやると効果出ますよ。

回数よりもどれだけ負担かけられるか、です。

同じ鉄アレイで毎日同じペースでやってたとしても、いつもよりスローでやると同じ重さでも負担が大きくなります。

例えば、二人とも同じ鉄アレイでアームカールをするとします。

でも二人とも同じスピードでアームカールをする訳じゃなく、一人が上げ下げにかける時間が15～20秒ほどにしましょう。

もう一人は、一回の上げ下げに1分かけます。二人とも同じ回数分やります。

これを半年続けると、二人とも同じ鉄アレイで同じ回数にもかかわらず、より負担をかけた方が筋肉がついているんですよね。

この例のように[負担]をかける人の方が回数は、同じでも[筋肉]の仕上がりが全然違います。

ようするに回数よりも[負担]です。

79キロ。隔日で腹筋腕立て50回ずつは少ない？

たった一週間やっただけで「効果云々…」とかバカじゃないの？

効果って何の効果でしょうか？ いちばん肝腎なことが書いてありません。

筋力をつけるためなら、隔日に筋肉に負荷をかけながらの運動は有効です。

ゆっくりやると効果出ますよ。

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