No.4ベストアンサー
- 回答日時:
ヨーロッパと日本の時差は7-8時間というところですね。
直行便で10-12時間でしょう。
ということは10時間のフライトで到着時には17時間程度先に進むということです。
したがって、飛行中はほとんど睡眠ということになりますが、あまりに寝すぎると翌日の睡眠ができなくなります。
とにかく最初は極力睡眠をとって、到着時には日本時間に合わせる努力をするということです。
私の場合は、ノイズキャンセラヘッドフォンをもっていって、これとアイマスクで最初に全力で寝る努力をします。
そして搭乗と同時に日本時間に合わせた行動パターンにします。
大体睡眠5時間程度で起きて、それからは窓から外を眺めたり、ビデオを見たりということで起きているようにしています。すぐに機内食になりますから後は降りるまで起きています。
帰宅後(大体午前着が多いと思いますが)はできる限り夕方までは起きていて、眠たかったらなるべく早く寝ることです。
それと体内時計は太陽を見ると現地に合わせられるといいます。特に朝日を見るのがよいようです。したがって帰国後は太陽をできる限り浴びるますす。
私はこれで翌日には平常通りになります。
やはり皆さん、搭乗と同時に日本時間に切り替えるのですね。私も今回からそうしてみます。
体内時計のまだ「昼間(夕方早め)」という時間に就寝できるのかと心配ですが、私も、アイマスクや、イヤープラグを利用して、夜だ夜なんだと思いながら眠るようにしてみます。
機内で朝の時間、あるいは帰国後(はい、午前着です)はなるべく太陽を長く浴びて、身体的にも完全にリセットされるようにしてみます。
ご回答たいへん感謝いたします。
No.3
- 回答日時:
欧州から帰国する際、時差ぼけになったことが殆どないのですが(私若くないですよ)
1つだけ心がけているのは、日本行きの飛行機に乗ってから、
時計を速攻日本時間にしています。
※中欧なら乗り継ぎ便かも知れないので、日本行きのフライトに乗ってからにしてくださいね
直行便か経由便か分かりませんが、恐らく日本便は欧州経由なら
現地時間で昼前後だと思われます。搭乗地によって6時間だか7時間だかを足して考えます。
これから出てくる機内食は夕食なんだーと思って普通に食べます。
上空は気圧が下がる関係でアルコールの回りは早いので、
アルコールは少量にしておいて食事を済ませ、にパーソナルテレビで遊んでいると
眠くなります。日本に着くのは翌日なので、大手を振ってちゃんと寝ます。
機内の照明設定もそんな航空会社が多いのでは?
北米だと相当気を使わないと時差ぼけ酷いですが、
欧州だったらあまり深く考えすぎないのが良いと思います。
個人的には気圧の関係で、処方薬と胃腸薬以外の薬は安易に服用しない方がいいと思います。
これまでの私の場合はおそらく飛行機に乗るとそわそわして(食事の配膳がいつかなどが気になって)、消灯になると寝なければ寝なければと焦り、眠れなければさらにまた焦って、結局あまり眠れない。到着後はなんだか胃がむかつき頭もぼーっとする――の繰り返しだった気がします。機内では目の前のことにあたふたせず、搭乗直後から日本時間に合わせ、ひたすら日本時間を頭に描くように落ち着いて過ごしてみます。(日本時間の就寝時間はこちらの夕方3時とか4時なので、眠れるのか心配ですが)
ご回答、たいへん感謝いたします。
No.1
- 回答日時:
時間が多少正確ではないかもしれませんが、
ヨーロッパ、夏時間11:30なら通常時間12:30ですよね。
その時間、日本は8時間足して20:30に離陸
14時間かかって到着は日本時間翌日10:30
ということは
離陸時から日本時間で行動しましょう。
日本は20:30ですから機内食を食べて24:00ごろには寝ましょう。
7時間寝て7:00頃起き、3時間半ほど起きていれば到着です。
これでどや?w
いつも食事が出されるのをソワソワ待って、食事の合間にあせりつつ仕事をして、こうして頭はさえるばかり、いざ消灯になり寝ようとしてもなかなか眠れず・・・の繰り返しだったのです。
飛行機に乗った瞬間から時計を日本にあわせて、日本時間を頭に想像しながら過ごすのがよいのですね。
体内時計の17時にちゃんと眠れるかわかりませんが、がんばってみます。
ご回答ありがとうございました!
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