ハードル走について

新高校二年生女子で100mHハードルに次の大会に出ます。

身長は160cmです。
理想の体重って何キロですか。

インターバルが3歩で行けずにいるのですが良い練習方法、筋トレなどありませんか？

体重をおとすにはどのような食生活もしくは筋トレをするのが効果的ですか？


長文失礼しました。
一つでもいいのでお答えいただきたいです！

No.1 回答者： Saturn5 回答日時： 2015/03/27 14:49

それは文章だけではわかりません。

一般に、陸上選手は体重が軽い方が有利ですが、
ハードル間を３歩で行くか５歩で行くかは大違いです。
現在、５歩がちょうどならばそれでもいいですが、普通は４歩くらいが
ちょうどいいと思います。そういう人が５歩で走るとロスが出るので、
がんばって３歩で跳べるようにしているのです。

体重どうこうよりも、３歩で跳べること、かつ、余裕をもって低く
跳べることが重要です。
１００ｍ前後では体重が軽いことよりも筋力がある方が重要です。
体重が重いと体力の減少が早いですが、誰でも１００ｍくらいは保ちます。
オリンピックでの１００ｍの決勝メンバーを見てください。体重が８０ｋｇ以上の
人がほとんどです。アメリカンフットボールでは体重１２０ｋｇ以上の人が
５０ｍを６秒以下で走れる選手も多いです。でも、こんな体重では中距離以上が
保たないので、４００ｍ以上はちょっとやせている人が多いのです。

３歩で跳ぶには、まず無理矢理（高くてもいい）３歩で跳ぶことです。
何度もやっているうちに慣れてきますので、飛ぶ高さを低くすればいいです。