No.7
- 回答日時:
寝ないとあくる日がしんどいので寝ようと頑張りますが、頑張れば頑張るほど眠れないものです。
発想を転換して、不眠に慣れること、寝なくても大丈夫な体力をつけることで、不眠の不安は解消されます。
私はそういうふうにして克服しました。
私が実践していることですが・・・
毎週休みの日に3時間くらいの睡眠で、早朝から10kmほど山歩きをします。
最初はそれだけでヘトヘトになりますが、慣れてくると午後からレジャーに出かけたり買い物に出かけたり、体力の限界まで動き回るようにします。
それをやったら、その日は嫌でも熟睡します。
そして体力もついていきます。
寝なくても大丈夫な体になりますし、そう思えばわりと眠れるようにもなります。
No.3
- 回答日時:
寝る前の1時間はゲームやネットをせずに目からの刺激を避ける。
ストレッチやお風呂、何かのお笑いを聞く、アロマなどの香りをかぐ、等できるだけ自分自身をリラックスさせる。
牛乳は寝付きを良くするといいますし、コーヒーの香りで落ち着いて眠れる人もいますね。
カフェインの量はコーヒー程度では効かないそうです。
お酒は寝付きを良くしますが、だんだんと量が多くなること、睡眠が浅くなり不眠が悪くなるのでダメですね。
心身が日常生活でストレスが掛かっていると不眠になることが多いので、日頃からストレスを溜めないようにする。
休日や暇なときに散歩や軽い運動をしたり、人気のないところで大声で叫ぶ。
朝、起きてから日光を浴びるように心がける。
思いつくのはこんなところですかね。
それでも解消しないなら、酷くならないうちにお医者さんで診察を受けた方が良いですよ。
No.2
- 回答日時:
私は素数を数えています。
1 2 3 5 7 11
13 17 19
23 29
31 37
41 43 47
53 59
61 67
71 73 79
83 89
91 97
101 103 107 109
です。
その後ややこしい数は7の倍数や11の倍数121 や13の倍数169ですね
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