A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
こんにちは。
多分、ストレスと生活習慣の乱れがありましたか?
心当たりがあれば、それをなくすことですね。
まずは、自律神経のバランスが崩れてるんだと思います。
人間の体内は、朝日を浴びることでリセットされます。
なので、まずは、習慣にしてみて下さい。
寝る前はホットミルクなど。
あと、シャワーではなくお風呂がいいですね。
あとは、焦らないこと。
焦つて、神経が、余計に高ぶってしまいます。
人間は、必ず眠気はやってきます。
眠れずに、死ぬ事はありません。
その前に、食欲低下、行動できなくなります。
眠れない時は、本などを読むのも良いと思います。
ホットアイマスクなども癒されますよ。
できることから始めてみて下さい。
眠剤に関しては、あまり詳しくはないので
先生に相談されてもいいのかも。
私は眠剤より、精神的な安定剤の方が合ってる気がしますね。
No.3
- 回答日時:
弱いというか最近は導入剤はその辺しか出ませんよ。
デエビゴ10mgにしたらと思うけど医師が決める事なので医師に相談して下さい。
No.1
- 回答日時:
朝5時に起きて、窓開け空気のいれかえ、
ベランダなど外にでて、太陽20分くらいあびる
ストレッチや筋トレ
ハーブティーなどのむ
youtubeなどでリラックスできる音楽きくとか
照明などは間接照明にして、
睡眠環境をよくする
睡眠に良い食品野菜など食べる
など
携帯はねる1時間前からみないようにするなどされてはいかがでしょうか
ありがとうございます。
太陽に浴びる事やっぱり大事ですよね。睡眠時間が取れないのでなかなか外に出て運動する気になれず…家の中で筋トレは昨日から始めたので継続してみます!
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