A 回答 (5件)
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No.4
- 回答日時:
長時間作用睡眠薬の多くは、中途覚醒しても再び眠れるようにできています。
これをマイスリーに戻した場合、1ヶ月半以内なら、依存性の心配もなく変更できますが、中途覚醒したまま朝まで眠れません。
また、睡眠障害は疲れは関係ありません。脳の病気ですから、脳を休ませる薬が必要になるのは当たり前の話ですね。
No.3
- 回答日時:
>アメルですが、やはり中途覚醒はします。
アメルは薬名でなく、製薬会社の名前です。薬名が分かれば教えてください。パッケージに表記されていませんか?
中途覚醒した後は、ずっと再入眠できませんか? もしできるんであれば、夜中に目覚めることは大したことでないので妥協しましょう。強い薬を飲んで睡眠時間を確保しても、健康に悪いです。
>薬を減らすとき半分にしたりしますがマイスリーに戻すときはそんな事しませんか?
それは、今の長時間型の薬を半分にするという意味ですか? もしそうなら、やったほうがいいかもしれません。長時間型からマイスリーに一気に戻すと、強い不眠が生じるかもしれません(後述)。あるいは、一時的に両方を半分ずつ飲むと良いかもしれません。でもその場合は、絶対に合計量に注意してください。その点は医師に相談してください。
ついでに言いますが、睡眠薬は漫然と長期間飲むべきものではありません。不眠症はたいてい体内時計の乱れに起因します(内科的な疾患がないかぎり)。体内時計の乱れは悪い生活習慣に起因します。薬だけに頼って寝る生活を続けていると、悪い生活習慣が改善されず、体内時計が大きく乱れてしまいます。眠れているようでも体内時計は昼夜逆転している場合もあります。そうなると薬が効きにくくなるので、量が増えたり、作用期間が長いものに変更されます。そうすると副作用が出やすくなります。しかも、そうなってから薬を減断しようにも、症状が出るので容易でありません(離脱症状)。なので、体内時計を整えつつ、薬を減断するべきです。
体内時計を整えるには、下記の事項を実践してください。まず、薬の量は今のままで、1ヶ月位実践してください。それから少しずつ睡眠薬を減らしていきましょう。薬は絶対に大きく減らしてはいけません。向精神薬は大きく減らすと重篤な離脱症状が出たり、後遺症が残ったります。睡眠薬の場合、強い不眠が生じます(反跳性不眠)。
(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間前に消す。
(5)照明を弱める。
(6)散歩する。
(7)就寝前に風呂に入る。
(8)クラシック音楽を流す(+耳栓)。
(9)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。
●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
(2)タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に2~3時間かかります。ですので、就寝の3時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
(4)視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の3時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
(5)テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」(青白い)より「昼白色」(少し赤みがある)にするといいです。
(6)長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
(7)暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
(8)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
(9)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに1週間で済む人もいれば、1ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。
No.2
- 回答日時:
長時間作用睡眠薬で翌日まで眠気が残るようなものは、体内時計が乱れてしまいます。
また、人によって薬との相性があって、効きすぎたり効かなかったりします。なので、下記の表の「短時間作用型」らへんの薬を、あなたにとって有用なものが見つかるまで色々と試しましょう。ちなみに、今飲んでいるのは何ですか?https://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/ …
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