情緒不安定なのを治したいです

情緒不安定なのは治らないのでしょうか。

生きること自体がつらいです。

何が原因かもわからないです。
何年も前から、情緒不安定なのはあったのですが、最近になってひどく落ち込んだ感じになってしまいました。

楽しいことも楽しいと感じなくなってしまいました。

そうなって、一生懸命働く意味もわからなくなって、仕事も辞めてしまいたいです。
働く意欲がなくなって、できていた仕事も最近はミスばかりで怒られる毎日です。

なおさら、嫌になる悪循環に陥っています。

どうにかしたい気持ちはあるのですが、どうしたらいいかもわからない、頑張る気力もなくしてしまいました。

精神科には行きましたが、薬をもらうだけです。

まとまりのない文章で申し訳ないですが、なにかアドバイスなどいただけると助かります。

No.1 回答者： tobi-u-o 回答日時： 2019/01/20 20:23

理解してくれる人間が必要かもね。

もしくは精神科の先生ではなく、もう少しあなたに寄り添ってくれるカウンセラーを探すとか。

No.2 回答者： kiranyan 回答日時： 2019/01/20 22:00

病名は何ですか？お薬は何を飲まれていますか？

私も、心療内科・精神科に通って１０年になりますが、薬をもらうだけです。

もしも、カウンセリングなどを求めてらっしゃるのなら、カウンセラーに相談された方が良いかもしれませんね。

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/01/20 22:38

あなたの症状の原因として、栄養不足と情報のインプット過多、体内時計の不調を疑います。

あなたみたいな症状は薬で治ることを期待しないほうがいいです。薬は、メリットがないなら飲まないほうがいいです。もしメリットがあっても、できるだけ少量にするか、期間を決めて飲むべきです。

効果もないのに漫然と飲み続けると、耐性がついて量が増えます。そうすると副作用が出やすくなります。そうなってから断薬しようと思っても、いろいろと症状が出るので、できません（離脱症状）。そうなる前に今のうちからやめましょう。ただし、ある程度の期間＆量飲んでいるなら、急にやめてはいけません。じょじょに減らしましょう。

●栄養
ちゃんと食事を摂ってますか？　変なダイエットをしていませんか？　特にタンパク質が大事です。タンパク質は体の様々なものの原料です。脳内ホルモンの原料でもあります。タンパク質は、三食摂るべきですが、特に朝摂るのが有用です。昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されるからです。それによって心身が健康になります。

●情報のインプット過多
脳は、ざっくり２つに分けると「浅く半自動的に考える部分」と「深く意識的に考える部分」があります。情報をインプットする時、ほとんど「浅く考える部分」が働きます。なので、長時間インプットばかりしていると、その部分が疲弊して上手く動かなくなります。同時に、そうした生活を長期間続けると、「深く考える部分」が衰えます。なので、しだいに脳全体が上手く働かなくなります。

いったん「深く考える部分」が衰えると、回復するのが難しいです。なので、ますます「浅く考える部分」で物事を処理するようになります。しかし、浅くしか考えられないので、うっかりミスが多くなります。あなたの脳はそういう状態にあるように思います。

もしTVやスマホを見る時間が長かったり、仕事が忙しくて息つく暇もないくらいなら、もっと脳をのんびりさせる時間を増やしましょう。仕事で忙しいのかもしれませんが、このまま続けるといずれ心身がもたなくなります。

脳をのんびりさせるには、何も考えず散歩したり、自転車・車で遠出したり、親しい人と他愛のない会話をしたりするのがいいです。あと、視覚をよく使う人は、聴覚を使うといいです。例えば、ラジオや落語を聞きましょう。

●体内時計
ちゃんと眠れていますか？　体内時計が乱れると、睡眠が上手く摂れないし、それに伴って昼に元気がなくなります。時間だけはしっかり眠れていても、睡眠の質が悪いことがあります。その場合は脳が回復しません。体内時計を整えるには下記の事項を実践してみてください。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）照明を弱める。
（６）散歩する。
（７）就寝前に風呂に入る。
（８）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（９）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に２～３時間かかります。ですので、就寝の３時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」（青白い）より「昼白色」（少し赤みがある）にするといいです。
（６）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（７）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（８）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（９）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに１週間で済む人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.4 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/01/20 23:27

＞何が原因かもわからないです。

：
案外身近なところに原因はあるものです。

１．ご両親
２．彼氏（or旦那）
３．友人・職場など

この３点について、何らかの不満、あるいは将来的な不安などはないでしょうか。
＃３さんおっしゃるように、生活基盤の改善を最優先しながら、冷静に分析してみましょう。
専門家の助言が必要そうなら下記で検索できます。
・臨床心理士検索サイト（日本臨床心理士会）
http://www.jsccp.jp/near/rinsho/indexsch

『情緒不安定』は、ストレスが原因です。
そのストレスをあなたに与える要因を見つけないと、いくら薬を飲んでも改善しません。
むしろ、精神科の薬は症状を悪化させる場合が多いですよ。
薬は減薬・断薬の方向で主治医と相談しましょう。