雨降りはとくに強いんですが、日中の頭の働きとゆうか、ずっと目が覚めてない状態なのでコーヒー飲んだり家

雨降りはとくに強いんですが、日中の頭の働きとゆうか、ずっと目が覚めてない状態なのでコーヒー飲んだり家事をして紛らわしています。それでもなかなかしっかりしないのに夜は眠れなくなります。どう過ごせば良いですか？

No.2 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/03/01 22:36

＞効いてるかわからないてんかん薬を毎日飲んでます。

それだと、頭が鈍いのはその薬のせいである可能性が高いです。メリットを感じないのであれば、飲まないほうがいいです。向精神薬って要は頭をぼうっとさせるだけですから。ちなみに、何の目的で薬を飲んでますか？　他に薬は飲んでますか？

向精神薬は、長期間飲むと耐性がつきます（常用量依存）。そうすると変な症状が出てきます。それを抑えるために薬の量が増えます。そうすると副作用が出やすくなります。そうなってから薬をやめようとしても、色々な症状が出るので（離脱症状）、できません。そうなる前に、今から少しずつ減らしたほうがいいです。

＞もうスマホしか他人と関わることがありません。

その気持ちは分かります（笑）　しかし、スマホを見ている時間が長いなら、眼精疲労の可能性が高いです。スマホは近距離で見るのでとても目に負担をかけます。目が疲れると脳が疲れます。

＞日記は書いてます。身体のことばかりです。

それでしたら、良いリハビリになっています。さらにレベルを上げるとすると、ある程度難しい実用書をメモを取りながら読むといいです。本の内容を自分の言葉で要約し、見やすい形にまとめる。こういうのはけっこう脳を使います。

＞朝陽は入らない部屋なので外に行けるといいですが、外出がつらいです。へんでしょ？

変ではないですよ。そういう人は多いです。朝日が入らないでも、昼間でも部屋が真っ暗なわけではないですよね？　だとすると、カーテンを開けて眠るといいです。人は眠っている間でも周囲の光を感じています。明るくなってくると体を目覚めさせようと準備します。それこそ体内時計を整えるのに良いです。

もし昼間でも真っ暗なんでしたら、照明を５分位、顔に浴びるのでもいいです。ただし、光を直視しないでください。

あと、外出がつらいと感じるからこそ、外出することがリハビリになるんです。訓練だと思って、無理してでも外に出ましょう。とは言え、今はまだ寒いですから、外出する気が出ないのは分かります。春になって暖かくなってきてから出るように努力しましょう。

この回答へのお礼

脳を手術したので発作を起こさないように飲んでると説明されてます。おかげで発作はないですがこんな状態です。
不眠は別の悩み事からもありますがさらに不安感が強くなりましたので、医師の処方のもと、睡眠薬や抗不安薬を飲んでます。
今朝もざわつく気持ちが強く不安感悪化してます。

お礼日時：2019/03/09 08:05

No.1 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/03/01 21:36

あなたの質問は「雨の日は」ということですか？　それとも「ここ最近ずっと」ということですか？　以下、「ここ最近ずっと」だとしてコメントさせていただきます。

あなたは専業主婦ですか？　あと、普段、人と会話する機会が少ないですか？　だとすると、脳がなまっているのだと思います。改善策としては、脳を能動的に使うことを何かするといいです。例えば、外で体を動かしたり、日記を書いたり、ある程度難しい実用書をメモを取りながら読んだりすることを勧めます。

逆に脳を受動的に使うことは避けましょう。TVやPC等をダラダラと見続けるのは、実は脳に負担をかけています。

また、体内時計を整えるために下記の事項を実践することを勧めます。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）照明を弱める。
（６）散歩する。
（７）就寝前に風呂に入る。
（８）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（９）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に２～３時間かかります。ですので、就寝の３時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」（青白い）より「昼白色」（少し赤みがある）にするといいです。
（６）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（７）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（８）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（９）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに１週間で済む人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

この回答へのお礼

病気退職して半年くらい無職です。
効いてるかわからないてんかん薬を毎日飲んでます。
もうスマホしか他人と関わることがありません。
日記は書いてます。身体のことばかりです。
朝陽は入らない部屋なので外に行けるといいですが、外出がつらいです。へんでしょ？

お礼日時：2019/03/01 22:07