No.2ベストアンサー
- 回答日時:
おはようございます。
貴方のご質問を拝見致しました。お困りのご様子お察し申しあげます。早速ですが、毎日の生活のリズムを整えることがかなり有効です。不眠症の方の共通点として「不規則な生活」がかなり関わっているようです。
一日の生活を、学生か自衛隊のように
0600 起床、日光浴
0700 朝食
0800 出勤
1800 帰宅
1830 夕食、その後、室内の照明を下げる、TVも禁止
2200 消灯・就寝
というような、会社の研修所に入ったつもりで「時計のような生活」を試されるのも良いでしょう。
これは、「体内時計」を同期させるのに良いでしょう。
また、就寝時に「腹式呼吸」を行うのも効果があります。
腹式呼吸の方法を簡単にご紹介させていただきます。
(1)鼻から大きく息を吸いお腹を「カエルちゃん」のように膨らませます。(5~10秒)
(2)数秒間息を止めます。
(3)口から少しずつ息を吐いてお腹をペチャンコにします。(20~30秒)
(4)上の(1)から(3)を数回繰り返しますと、呼吸が自然に静になり「寝息」のようになります。
(5)全身の力が抜けて、気持ちよく沈んで行く感じで入眠できます。
貴方のご快復を願っております。お大事に。
sophia-s
.
この回答へのお礼
お礼日時:2013/02/09 10:16
わざわざありがとうございます。仕事やってるとなかなかうまくは行きませんね。休みの日くらいは何とかそういう生活を心がけたいと思います。
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