大人のADHD、26です。とても、苦しいです。コンサータ、ストラテラ、含めて、7種類服薬してますが症

Question

大人のADHD、26です。とても、苦しいです。コンサータ、ストラテラ、含めて、7種類服薬してますが症状が緩和されるだけで、治る見込みがない気がします。どこ行っても、運転業務が付随するので一般就労ができないです。手帳は鬱病も併発してるので2級です。
 周りからの理解が得られず、病気のせいにしてる、思い込み、現実を受け入れろ等で精神的に参ってます。
 辛いです。愚痴ですみません。発達障害をお持ちの方は、どのようにして気持ちを落ち着かせ、努力しているのでしょうか。社会から必要とされていない気がして、落ち込みが激しいです。愚痴ですみません。

sankaku_neko · Accepted Answer

７種類は飲みすぎかもしれません。薬は一般に多く飲んだり長期間飲むと耐性がつきます。そうなると変な症状が出てきます（常用量離脱）。コンサータ＆ストラテラだけに絞ったほうがいいかもしれません。あと、お酒も、もし飲んでいるならやめたほうがいいです。

もし不眠症もあるなら、当面は眠剤を飲んでもいいですが、それもいずれやめたほうがいいです。そのために体内時計を整えましょう。不眠症が出たり精神を病む人はたいてい体内時計が乱れています。それを整えるだけで意外と心身が楽になります。下記の事項を実践してください。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）照明を弱める。
（６）散歩する。
（７）就寝前に風呂に入る。
（８）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（９）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に２～３時間かかります。ですので、就寝の３時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。１週間くらい全く見ないようにしてもいいくらいです。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」（青白い）より「昼白色」（少し赤みがある）にするといいです。
（６）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（７）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（８）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（９）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに１週間で済む人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

くんこば · Answer

障害は治らないはずですけど。
なので、治そうとしたりすると治らないことに悲観的になってしまいます。鬱病になるのも、そのせい。
できること探して、そこを伸ばすしかないです。
でないと、また別の病を併発しますよ。

大人のADHD、26です。とても、苦しいです。コンサータ、ストラテラ、含めて、7種類服薬してますが症

７種類は飲みすぎかもしれません。

障害は治らないはずですけど。

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