不眠症の治療を終えた方に聞きたいです。受診、通院をしなくなるタイミングや目安何処で決めましたか？医師

不眠症の治療を終えた方に聞きたいです。受診、通院をしなくなるタイミングや目安何処で決めましたか？医師との間
、自己判断etcあると思うんですが。
医師は、ベンゾを辞めれてベルソムラになったら辞められる人が非常に多いですと言って、次の受診は予約は強制的にとるようなことはとくに言ってませんでした。ベルソムラにして、ベンゾ系は飲まなくなって1週間経ちました。

No.1 ベストアンサー 回答者： goold-man 回答日時： 2020/01/05 17:36

日頃から早朝起床を実行、朝日を浴び「メラトニン」分泌（脳の体内時計がリセットされ活動開始、体内時計からの指令信号でメラトニンの分泌が止まる。

目覚めてから14～16時間経過で体内時計からの指令により分泌開始。 分泌が高まると深部体温が低下し、眠気を感じる）による睡眠。

早朝起床以外に、軽い散歩やスクワットなどの運動や「疲れ」が必要（労働など「身体的疲れ」と「精神的脳の疲れ」）例：散歩と読書や数学・パズルを解くなど頭を使う。但し読書やスマホを見るのは寝る直前まではしないこと。明るすぎると寝られない。

就寝前1～2時間前に入浴し（体温が下がることで睡眠状態になりやすい）眠くなくても定刻に寝床につき（ベッド・布団）安静にする。
以前睡眠導入剤を服用していましたが、長期間飲むのは悪い（肝臓で解毒/胃腸で消化/脳の一部停止）と思い止めました。
医師から聞いたことですが、仮に寒波がやって来たら自然睡眠では脳が、寒くなったので
「起きろ！」と命令し眼が覚めるが、睡眠剤などでの睡眠は脳が麻痺して命令せず凍死することも理論的にあり得る。

この回答へのお礼

ありがとうございました

お礼日時：2020/01/06 01:16