女子中学生の平均筋肉率と体脂肪率を教えてください。

ちなみに私は、14歳、身長153cm、体重47kg、体脂肪率21%、筋肉率35%です。
体脂肪率ありすぎでしょうか?

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A 回答 (2件)

男でも体脂肪率17%なので、マラソン選手は特別なので凄く良いですよ。

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良いですね。

ベストです。
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この回答へのお礼

ほんとーですか!体脂肪率が高すぎかと心配でした、、
ありがとうございます。

お礼日時:2016/11/30 22:56

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Q153cm/46kg/体脂肪率18〜19%/17歳/女 1年間のカロリー制限と毎日30分のジョギング

153cm/46kg/体脂肪率18〜19%/17歳/女
1年間のカロリー制限と毎日30分のジョギングで60kg→44kgまで減量しました。

ですが脂肪がまだたっぷりと残っています。特に腹部がぶよぶよで、腹筋が付いたこともありますがウエストは71cmもあります。

体脂肪を落としたくて1ヶ月ほど前から筋トレ(腕立て伏せ/スクワット/腹筋/体幹トレーニングなど)を始めたところ、最近になって46kgまで体重が増加してしまったにも関わらず体脂肪率には変化なし、体型も変化なしです。
体重の増加と残った体脂肪に毎日毎日本気で悩んでいます。平日は朝に筋トレ10分→ジョギング20〜30分ほどしか運動ができないのですが、このまま毎日筋トレと有酸素運動を並行して続けていれば体脂肪は落とせるでしょうか?

また、より効果的な方法や私の行っているダイエットについて何かアドバイスを教えていただきたいです。
本当に悩み体重に怯え苦しい毎日なのでどうかお力添えをお願いします。

ちなみに摂取カロリーはダイエットピーク時は1日1000kcal、現在は1400〜1450kcalです。間食はせずジュースも一切飲みません。野菜を中心に摂り、夜は炭水化物を抜いています。

153cm/46kg/体脂肪率18〜19%/17歳/女
1年間のカロリー制限と毎日30分のジョギングで60kg→44kgまで減量しました。

ですが脂肪がまだたっぷりと残っています。特に腹部がぶよぶよで、腹筋が付いたこともありますがウエストは71cmもあります。

体脂肪を落としたくて1ヶ月ほど前から筋トレ(腕立て伏せ/スクワット/腹筋/体幹トレーニングなど)を始めたところ、最近になって46kgまで体重が増加してしまったにも関わらず体脂肪率には変化なし、体型も変化なしです。
体重の増加と残った体脂肪に毎日毎日本気で悩んでい...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動と食事制限ばかりやっていれば体だけ軽くなってもたるんだままなんですよ。食事制限や有酸素運動ってのは体重は落ちるけど、中身は筋肉ばかり減っていて脂肪はなかなか落ちてないので。

体脂肪を落とすカギは、筋トレしながら食事制限すること。これで筋肉ではなく脂肪が多く落ちます。筋トレはやり方によってもだいぶ効果が違いますから、できればネットで調べていないで、本ぐらい買って読んでやったほうが良いです。

http://www.amazon.co.jp/dp/4837978827/ref=pd_lpo_sbs_dp_ss_2?pf_rd_p=187205609&pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_t=201&pf_rd_i=4471034065&pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_r=10MY4Y0J6PVK3VSE927A

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065

http://www.amazon.co.jp/dp/4471034081/ref=pd_lpo_sbs_dp_ss_1?pf_rd_p=187205609&pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_t=201&pf_rd_i=4471034065&pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_r=10MY4Y0J6PVK3VSE927A

このあたりがお勧めです。

食事制限してるなら有酸素運動はやってもやらなくてもいいので、時間が30~40分しかないなら全部筋トレでもいいかもしれません。ちなみに筋トレも有酸素運動も、長い時間続ければ効果があがるわけじゃありませんからね。筋トレは重い負荷で少ない回数で疲れるような感じでやるのが効果的だし、有酸素運動も脂肪を落としたいという目的の場合は、30分で4km走るより20分で4km走るほうが早く体脂肪率は下がっていきます。時間無いなら10~15分をとにかくできる限り全力で走るでもいいです。
そのようにやった場合、1年どころか3週間ぐらいで体つきはかわってくるので、やってみれば、ゆっくり長時間走るほうが痩せるなんてウソだというのがわかると思います。

野菜中心の食生活ってのは代謝が下がって痩せにくくなるので、卵や魚や肉などを必ず1回につき100~200gぐらい食べて、ちゃんとタンパク質を摂りましょう。炭水化物は朝も昼も減らしておかずだけはおろそかにしないようにしましょう。


ライザップのCMの峰岸みなみみたいな変化は、単に週2~3回のちゃんとした筋トレと、食事制限(糖質制限)だけでなれます。逆に有酸素運動と食事制限をどれだけ続けても、あのようにウェストが細くなることはありません。痩せることはできても、ウェストからぜい肉が無くなるころには、他のところからもっと筋肉が減ってガリガリになっています。

有酸素運動と食事制限ばかりやっていれば体だけ軽くなってもたるんだままなんですよ。食事制限や有酸素運動ってのは体重は落ちるけど、中身は筋肉ばかり減っていて脂肪はなかなか落ちてないので。

体脂肪を落とすカギは、筋トレしながら食事制限すること。これで筋肉ではなく脂肪が多く落ちます。筋トレはやり方によってもだいぶ効果が違いますから、できればネットで調べていないで、本ぐらい買って読んでやったほうが良いです。

http://www.amazon.co.jp/dp/4837978827/ref=pd_lpo_sbs_dp_ss_2?pf_rd_p=187205...続きを読む

Qこのお腹、体脂肪率何%に見えますかね? 良ければ、回答よろしくお願いします。

このお腹、体脂肪率何%に見えますかね?
良ければ、回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

少しひっこめているとして27%

Q157㎝ 52㎏ BMI21 体脂肪率28% 23歳 女性です。 ダイエットについて、教えて下さい

157㎝ 52㎏ BMI21 体脂肪率28% 23歳 女性です。
ダイエットについて、教えて下さい。

ダイエットの目標は、マイナス7キロ45㎏になり、体脂肪率をマイナス7% 減らす事です。その為に、2週間前からランニングとウォーキング、食事制限、筋トレを始めました。
ランニングは人と話せる速さで走るのを20〜30分、ウォーキングは30分〜45分、大股早歩きで歩いています。
筋トレは、走った後にワンダーコアを使い、10分程行っています。
食事制限は、それまでしていた間食をやめ、お腹が鳴るまで食べない、野菜から食べる、お米は1日に1回〜2回、1歳児が食べるような小さなおにぎりを2個程の量。
夜ごはんを外食する場合は、お昼は豆乳飲料と果物ないし野菜だけ。など思いつく限りは行っています。
午前中はパートで仕事、午後は家の片付けや買い物に行き、以前まで行っていた、1時間〜2時間弱のお昼寝を止め、体を動かすようにしています。
思いつく限りのことを行っていますが、中々体重、体脂肪率が減らなくて焦っています。7月に念願のビキニを着て、友達と海へ行きたいと目標に掲げている事もあり、焦っているのかもしれません。
直ぐ結果が出ないと頭では分かっていますが、気持ちばかりが焦ってしまいます。
出来れば、ポールダンサーのように程よい筋肉をつけながら引き締め、体脂肪率を現在より7%ほどへらすには、今行っているメニューの他に、何をすればいいか教えて下さい。

157㎝ 52㎏ BMI21 体脂肪率28% 23歳 女性です。
ダイエットについて、教えて下さい。

ダイエットの目標は、マイナス7キロ45㎏になり、体脂肪率をマイナス7% 減らす事です。その為に、2週間前からランニングとウォーキング、食事制限、筋トレを始めました。
ランニングは人と話せる速さで走るのを20〜30分、ウォーキングは30分〜45分、大股早歩きで歩いています。
筋トレは、走った後にワンダーコアを使い、10分程行っています。
食事制限は、それまでしていた間食をやめ、お腹が鳴るまで食べない、野菜から...続きを読む

Aベストアンサー

貴女に必用な体重は45.6~54.2~61.6kgの範囲内です。
45kgでは下限を下回りますので痩せ気味になりますね。
現在の体重が中央値より少し低い程度なので、この体重を維持する事がベストですし、BMIも問題のない値です。
何故に無理をしてまで体重を落としたいのか?
体脂肪率を下げる事は否定しませんが、現在の体脂肪率がどのぐらいあるかが不明ですので何とも言えませんが、
身長、体重、BMIを見る限りでは問題の無いレベルと推測出来ます。
アスリート体型を目指しているのでしょうか?
まず下記URLも参照してみて下さい。
http://naturalhealthystandard.com/blog/archives157/

食事に関しては結構間違いが有るようですね。
お腹が鳴るまで食べないでは不規則になります。
三食ほぼ決まった時間に食べるようにして下さい。
内容も管理栄養士が見れば間違っていると言いそうな内容と思えます。
量を減らすとか偏った食事は体にとっては良いとは言えません。
ましてや食事を抜くなど以ての外です。

何事にもバランスです。
食事も栄養面やカロリー面などバランス。
運動も特定の部位に負担が掛かる物ではなく全身に適度な負荷となるバランス。
そのバランスについては私も調べないと表記できませんので御自分で調べて下さい。

最後に、ダイエットとは痩せる事を意味しているのではありません。
簡単に言えば『健康食』であって、その人が本来あるべき姿となるようなバランスのある食事の事です。
太っている人は体重を減らし脂肪の燃焼を助け本来あるべき姿にする為の手助けとなる物。
痩せている人は必用な脂肪を付け筋肉を付け本来あるべき姿にする為の手助けとなる物。
無理な減量は体に変調を来すだけです。

貴女に必用な体重は45.6~54.2~61.6kgの範囲内です。
45kgでは下限を下回りますので痩せ気味になりますね。
現在の体重が中央値より少し低い程度なので、この体重を維持する事がベストですし、BMIも問題のない値です。
何故に無理をしてまで体重を落としたいのか?
体脂肪率を下げる事は否定しませんが、現在の体脂肪率がどのぐらいあるかが不明ですので何とも言えませんが、
身長、体重、BMIを見る限りでは問題の無いレベルと推測出来ます。
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Q体脂肪率15%はデブですか? 高2男子です 身長169cm体重69kgです。 今日初めてジムにあった

体脂肪率15%はデブですか?
高2男子です
身長169cm体重69kgです。
今日初めてジムにあった体重計で体脂肪率を測ってみたところ、15.2%でした。
体脂肪率について全くの無知なので、高校生の平均値や、何%がデブの領域に入るのかなどを教えて欲しいです

Aベストアンサー

年齢別、性別体脂肪率については下を参照してください。15%というと、標準よりは低い値ですが
現役で運動部をやっている人なら良くある数値です。体脂肪率で言えば決してデブではありません。

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

なおもう一つ、肥満かどうかを調べる肥満指数にBMIというのがあります。
BMIでいうと標準の範囲ですが、体脂肪率と総合すると、わりと筋肉のついたがっしりした体格ですね。いろいろと説明もありますので、
詳しくは下を参照してください。

http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

BMIは身長・体重で決定され、動かしようがないのですが、ボディービルダー、プロレスラーなどの筋肉モリモリの人は
標準値より高くなります。それでも体脂肪率が標準値であれば、医学的には決してデブではありません。
(逆に、BMIは標準でも、体脂肪率が標準より高いと、「隠れ肥満」となります)
体脂肪計は金属でできた電極に触れて体脂肪率を推定するものです。これは筋肉は電気を通しやすく、体脂肪は
電気を通しにくいという性質を利用したものです。従って、測定時の体の状態により体脂肪率は変動します。
一般的にトレーニングの後は前に比べて体脂肪率が下がります。体脂肪計は平常状態での計測を想定している
物ですので、トレーニング前の数値の方が正しい値に近いとお考えください。

年齢別、性別体脂肪率については下を参照してください。15%というと、標準よりは低い値ですが
現役で運動部をやっている人なら良くある数値です。体脂肪率で言えば決してデブではありません。

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

なおもう一つ、肥満かどうかを調べる肥満指数にBMIというのがあります。
BMIでいうと標準の範囲ですが、体脂肪率と総合すると、わりと筋肉のついたがっしりした体格ですね。いろいろと説明もありますので、
詳しくは下を参照してください。

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Q小学生で体脂肪率26%は肥満ですか?

小6男子で身長150センチ体重33キロ体脂肪率26%ウエスト65センチは肥満ですか?

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軽肥満


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