ダイエットします。 身長162体重72キロあります。 太った原因はストレスからの過剰な食事。 食べる

ダイエットします。
身長162体重72キロあります。
太った原因はストレスからの過剰な食事。
食べるだけが楽しみになってます。
何とかして痩せたいです。
アドバイスお願いします。

No.4 回答者： のりたんたん 回答日時： 2016/12/05 11:09

あなたの体重は、適正なら５５kgです。

つまり、１７kg過重です。このままだと

見た目ばかりでなく、病気の原因になります。

今が転機ですよね。内臓脂肪が深刻のようです。

その点、ダイエットします！と言われているので

その決意みたいなものを「確実」にしましょう。

その決定的な方法は３つです。

①ダイエットの自己宣言です。

　１、あなたがダイエットして減量を達成したあとの

　「夢」や「希望」をメモに書き出しましょう。

　２、あなたが健康を害して病気になってイヤなこと、

　　困っる事をメモにしましょう。

　３、あなたの減量目標を決めましょう。６ヶ月で○○kg。

　４、家族、友人に「自己宣言」＝決意を言うことです。

②食事コントロールです。極めて大事です。

　１、食事の量を８分目にしましょう。慣れたら７分目です。

　　　食事の量（摂取カロリー）が、あなたの消費カロリー

　　　をオーバーしているから、太るのです。

　　　確かに、誰でもストレスはあります。腹がたったりも

　　　します。でもその解消法を食事に求めているとしたら

　　　一生痩せられませんよ。その分、趣味に熱中しましょう。　　

　２、栄養分をバランスよく摂りましょう。

　　　栄養分の偏りは痩せません。満遍なく摂りましょう。

　　　食事は１日２０～３０品目です。

　３、カロリーのバランスです。

　　　油ものは控えましょう。低カロリーの食品を食べましょう。

　４、朝昼夜の食事の量の比率は、４：３：３です。

　　　朝はきっちり摂れていますか？夜は少なくです。夜はあと

　　　寝るだけですよ。夜のドカ食いは絶対いけません。

③運動の習慣化です。

　１、有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を３０分。

　　　脂肪の燃焼効果があります。

　２、無酸素運動（筋トレ）を１０分以上。　

　　　筋肉をつくり代謝（体内物質の合成・分解）をアップし

　　　ます。

以上、ポイントのみです。ダイエットにやる気が出て来たで

しょう！これらの基礎知識をまず学んでから、ダイエットを

確実に成功させることです。リバウンドも起きません。

詳しくは、次の記事をご覧ください。ここからスタートです。

http://ameblo.jp/hihim1119　　


あなたの成功を祈ります。ガンバ！

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/12/05 09:41

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

No.2 回答者： youcanchan 回答日時： 2016/12/05 03:21

食べる以外の楽しみをみつけること。

ストレスの上手な発散方法を開拓することですね。
ダイエットも、減り始めると一種の楽しみになります。
でもだからってエスカレートさせないで、ゆっくり痩せるのがコツです。

No.1 回答者： Epsilon03 回答日時： 2016/12/04 20:44

規則正しい生活をする事です。

食事は一日３回ほぼ決まった時間に摂る事と、全てに於いてバランスの良い品目を摂る事。
参考になるのが「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」の様に、管理栄養士によって栄養バランスやカロリー計算された食事。
そして、一口の量を減らし一口３０回以上噛む事で有りゆっくり食べる事。
決して早食いはしない。
それに加えて運動をする事。、
いきなり過度の運動をする必用は有りません。
まずは１日１万歩以上歩く事とエレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う事。
チョット距離のあるところへの移動は自転車。
一番問題なのが『意識』。
「いいや、明日からやろう」とか、「後で挽回しよう」と言う気持ちが出れば絶対続きませんからね。
その時点で痩せる事は限り無く不可能に近付く。