私は身長が、165センチです。そして、体重は59キロです。51キロになるためにはどのような運動をした

私は身長が、165センチです。そして、体重は59キロです。51キロになるためにはどのような運動をしたらいいですか？？
ちなみに実家なので、ご飯はわがままを言えません。

No.5 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/04/30 12:57

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

No.4 回答者： kurukuru_kurumin60 回答日時： 2017/04/29 07:55

ダイエットをこれから始めようとする人が陥りがちな失敗が、ダイエットを急ぐあまり、

食事、運動その他何でもかんでも色々な方法を一度にやろうとしてしまい、逆に続かなくなってしまうというものです。

一度に何種類ものことをやろうと思っても、最初は良くてもなかなか続かないものです。

まずは何かひとつの方法に絞ってやってみましょう。

ウォーキング、ランニング、筋トレ等の運動
間食をしない、炭水化物の量を半分に減らす等の食事制限

やってみて思うような効果が出なかったら、他の方法に変える、あるいは他の方法を付け加えるようにしましょう。

まずは取り組みやすいウォーキングから始めましょう。
出来れば20分以上歩くのが理想です。

この回答へのお礼

基本的には間食はしないのですが、全く痩せなくて肉がつく一方です。

お礼日時：2017/04/30 00:23

No.3 回答者： 滝川ももか 回答日時： 2017/04/29 07:22

高校の時から20年くらい、ダイエットしてます。

健康フードがやっぱりいいです。実家でちゃんとごはん食べないと怒られると思うので、ごはん食べるすこしまえに、ナッツ類とかトマトをつまんだり野菜を食べるのがいいかな。間食は、全粒粉パンとか胚芽パンがいいかもです。味がなければ蜂蜜とかつけていいと思います
あと朝5〜10分歩くのがいいですね。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2017/04/28 19:24

身長165cmですと計算上の標準体重(kg)は50.4～59.9～68.1の範囲ですね。

59kgってほぼ中央値であって理想体重。
そこから8kgも減量すると言うのは本来必用の無い事ですが、体に負担を掛けずリバウンドしにくい減量となれば、まず半年の
スパンを考えた方が良いです。
直ぐに始められるのが食べ方です。
早食いせずに一口の量を今より減らし、一口でゆっくりと３０回以上噛む事。
それによって消化に於ける胃腸の負担も減りますし、時間を掛けて食べる事で満腹中枢の反応を促しますから今までより
食べる量も減らせるし食べた満足感もありますからね。
後は運動ですが、激しい運動を考えなくてもイイです。
正しい姿勢で正しく歩く事を３０分以上続ける事でも良いです。
慣れてきたなら１０分早歩きし５分ゆっくり歩くを交互に行う事で同じスピードで歩くより負荷が掛かりますから、その分
エネルギーが使われる為に脂肪燃焼に繋がると言う事らしいです。

No.1 回答者： 花粉さん。 回答日時： 2017/04/28 18:58

ジョギング、ストレッチ、ダンス、水泳、間食ＮＧ、ジムなどがオススメです。

自分に合ったダイエット法を見つけて下さいね！