私は高校3年生です。 身長166cmで、高校に入学する時には体重が62㌔ありました。背が大きく足が長

私は高校3年生です。
身長166cmで、高校に入学する時には体重が62㌔ありました。背が大きく足が長いせいか、太ってるとは言われずスラッとしてる、羨ましいとよく言われていました。
しかし高校3年生になった今、体重が70㌔までいってしまいました。部活は陸上部でハンマー投げ。種目のせいもあるのか、体はガッチリ顔は丸くなってしまいました。
そこで、引退したら人生初のダイエットをしてみようと思います！目標はあの頃の62㌔！学生なので成長の妨げになるようなことはあまりしたくありません。健康に痩せられる方法を教えてください！

No.2 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/05/14 07:01

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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No.1 回答者： マイスリー 回答日時： 2017/05/11 23:52

筋肉のが脂肪より重いのは知ってますよね。

筋肉を落とさず脂肪を燃やす！頑張ってね