No.3ベストアンサー
- 回答日時:
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
No.2
- 回答日時:
一日どれくらいやれば良いのかは、自分がしんどすぎるかどうかで決めるのです。
しんどすぎれば続きません。楽しんでやれるのはどのくらいか・・・まずそれを掴むのです。それで痩せなければ食事制限です。焦る気持ちはわかるが、そういうのは一生の問題だからね。そのつもりでガンバだ!お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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今中3なので高校になるまでの3ヶ月ぐらいで15キロ痩せたいです。
本当に同じ思いはしたくないんです。
辛い事でも運動でも続けます。
アドバイスよろしくお願いします(;_;)