どうしたら減量出来ますか？ 今わたしは、身長174cmで体重が68kgあります。もう少し痩せれないか

どうしたら減量出来ますか？
今わたしは、身長174cmで体重が68kgあります。もう少し痩せれないかなと思いまして、60kgまで落としたいと考えています。一応、4月から高校生なんで、部活は中学３年間続けて来た卓球をやろうと思っています。やはり、8kg減らすには、どのような方法が効果的ですか？

No.3 ベストアンサー 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/04/01 09:55

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

この回答へのお礼

ありがとうございます〜！ご丁寧なご回答感謝します〜！

お礼日時：2017/04/01 09:57

No.2 回答者： lady-nyanko 回答日時： 2017/03/31 13:42

174cmで68kgって、普通です。

私の夫は175cmで69kgです。

スポーツをやるなら筋肉量が必要です。
筋肉は脂肪より重いので、体重が同じでも、筋肉がある人はやせて見えます。
たぶん、私の夫（スポーツはしない）より、貴方の方がやせて見えると思います。

この回答へのお礼

筋肉が多い人って、痩せて見えるんですか！？そうなんですね！ご回答どうもありがとうございます！減量するというよりも筋肉をつけることにしたいと思います！

お礼日時：2017/03/31 13:46

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/03/30 17:45

身長が高いので、その体重でほぼ標準です。

この回答へのお礼

どうもありがとうございます！

お礼日時：2017/03/30 17:47