147.5cm 体重39キロの中３女子です。 お腹の脂肪を落とし、引き締めたいので筋トレをしているの

147.5cm 体重39キロの中３女子です。
お腹の脂肪を落とし、引き締めたいので筋トレをしているのですが、自宅で簡単にできるお腹に効く筋トレってありますか？

ちなみに現在やっているのは、鈴木達也さんの下腹に効く筋トレと腹筋トレーニングとNEW腹筋トレーニングです。

No.1 ベストアンサー 回答者： スリープ 回答日時： 2017/05/20 23:08

＞自宅で簡単にできるお腹に効く筋トレってありますか？

無いです
自宅でできる運動には限度がありますから

まず、きちんと三食食べてください、栄養バランスを考えて、１日1800kcal食べるようにしましょう、食べないと脂肪は燃焼できないですから痩せられないですよ

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/05/21 10:50

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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No.2 回答者： 夏目漱石 回答日時： 2017/05/20 23:14

足上げ腹筋ですかね〜

やり方わかります？