一年前から5キロ太りました。ダイエット頑張ってたのに､食べても動けばいいと思い､食べすぎる日が増えて

一年前から5キロ太りました。ダイエット頑張ってたのに､食べても動けばいいと思い､食べすぎる日が増えてしまい結果的に5キロ増加しました。今度はリバウンドしないように痩せたいです。おすすめのダイエット法を教えてください。

No.5 回答者： isoworld 回答日時： 2023/10/21 20:17

ダイエットとは食事療法のことなんですよ。

痩せるのがダイエットではありません。
食べる量を抑制すれば、体重は増えたりしません。

No.4 回答者： 銀鱗 回答日時： 2023/10/21 18:55

筋肉をつけましょう。

それで解決します。

・・・

筋肉をつけることで基礎代謝が上がります。
【適正な摂取カロリー】で【適切な運動】を行っていれば、脂肪を消費してくれます。

筋肉をつけて体脂肪を減らし、体脂肪率が15～20％になったら筋肉を落とす。（運動量そのままで摂取カロリーを減らす）
そうすれば、体脂肪率20％前後のバランスの良い体形になります。

そんなわけで筋肉をつけましょう。
とりあえずウェイトトレーニングだ。


・・・余談・・・

カロリーの摂りすぎに注意しましょう。
その際、くれぐれも「炭水化物」を極端に減らす食事はしてはいけません。
摂取カロリーの内訳は、

　　炭水化物：50％
　たんぱく質：25％
　　　　脂質：25％

が基本で、
ダイエット中は、

　　炭水化物：40％
　たんぱく質：35％
　　　　脂質：25％

を目安にしましょう。

炭水化物を極端に減らすとホルモンバランスが崩れます。さらにメンタルにダメージを受けやすくなります。
そして、脂質を減らすと疲れやすくなり、お肌が荒れて、筋肉が落ちます。

1日に必要なカロリーの計算は、質問者さんの場合は基礎代謝が15％ほど低いはずですので、それを念頭に入れて算出してください。
（基礎代謝が落ちていることに気づいていなかったのがリバウンドの原因です）

No.3 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2023/10/21 18:12

短期間のダイエットは、リバウンドしやすいです。

特に体重が減って来て、停滞期になった時はリバウンドしますので
長期間(１年かけて）５キロ減らすダイエットがリバウンドしません。

No.2 回答者： 海辺のうり坊 回答日時： 2023/10/21 17:16

野菜中心の食生活しましょう！

No.1 回答者： youyoulife1 回答日時： 2023/10/21 17:15

そのような場合は食べないことですね。

それ一択です。
他の方法はすべて失敗すると思います。

ダイエットする明確な理由や目的がなければ成功しません。
体重よりも体型を意識する方が周りからは評価されると思います