今大学ラグビーをやっている22歳の学生です。身長は182、体重が80です。筋トレで90キロまで上げようと思っているのですが、どのような食事をとればいいのか教えてください。できればさらにどのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか?

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A 回答 (2件)

 筋トレで90キロというのは、ベンチプレスでの


事でしょうか?できれば各部位まんべんなく筋トレ
したほうが望ましいですが。
 さて、基本的には筋トレは、ボディービルダーの
様にただ重いものを持ち上げるというわけではなく、
スポーツに活用できる筋肉を付けるためなら、10回 
持ち上げるのがやっとのウエイトを、10回3セットを
行い、2~3日後に筋肉痛が取れ始めたら、又それを
繰り返します。
 食事は、肉類や牛乳・卵等のタンパク質を摂取する
のが良いのですが、タンパク質は1回の食事で吸収
できる量が限られており、1日に6回ぐらいに分けて
吸収するのが、効果的だと言われてます。又筋トレ後
30分以内にタンパク質を摂取するのも効果的だと
言われており、市販のプロテインなどを飲むのも
効果的だと思いますが、摂取しすぎるのも又問題
なので、筋トレしない日には、その他の栄養素も
バランスよく摂取する事が望ましいのではと
思います。
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現在どのような食事を摂っておられて、どのようなトレーニングをされているのでしょうか?そしてどこの部分に筋肉をつけたいのでしょうか?


具体的に教えていただけると回答しやすいのですが・・・

トレーニングは筋肉をつけたい場合は、10回上げるのがやっとの重さで、10回上げる方法を3セットを2日に1回行います。トレーニングを行って30分以内に良質のタンパク質を摂ると、体に吸収されやすいといわれています。
今の時点でお答えできるのはこの程度でしょうか?
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Qダイエットをしたいと思っています。高校1年生、女です。身長155センチにして体重54キロもあります。

ダイエットをしたいと思っています。高校1年生、女です。身長155センチにして体重54キロもあります。。。目標体重は45キロです。食事が原因だと分かっているので食事制限をするのは当たり前なのですが、あまりしすぎると胸がなくなってしまうので、有酸素運動を中心にやっていきたいと思っています。また、ただ痩せるのではなく、筋肉を程よくつけていい感じの体つきにしたいと思っています。筋トレのやり方や、順番など、どうしたらいいか、教えてくださいm(._.)m

Aベストアンサー

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またプロテインの摂取のタイミングを教えてください。

Aベストアンサー

筋肥大をしながらダイエットは100%無理です。

というわけで、
筋肥大→ダイエット
    or
ダイエット→筋肥大
のどちらかしか選択肢はありません。

筋肥大→ダイエット
を選ぶのであれば、筋肥大の段階では、筋トレと栄養補給(主に糖質・脂質・タンパク質など)で筋量増加と同時に多少太ることを覚悟でとにかくウェイトアップします。次に、ダイエットの段階では食事制限、遅筋トレ、有酸素運動をして、多少の筋量・筋力低下を覚悟でとにかく脂肪を落とします。
ダイエット→筋肥大の場合はこれの逆の順序です。

私なら筋肥大→ダイエットを選択しますが。

>またプロテインの摂取のタイミングを教えてください。

 初心者はプロテインなど摂取しなくていいです。
 まずは普通の食事での栄養補給を心掛けてください。
 まずいプロテインを摂取するせいで食欲が落ちてしまい、食事からの栄養補給をせず、結局失敗してしまった初心者さんもいるようですし。
 まあ、摂取するなら筋トレ直後でしょうね。

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まぁ、三日坊主にならないように頑張ってください。

筋肥大をしながらダイエットは100%無理です。

というわけで、
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を選ぶのであれば、筋肥大の段階では、筋トレと栄養補給(主に糖質・脂質・タンパク質など)で筋量増加と同時に多少太ることを覚悟でとにかくウェイトアップします。次に、ダイエットの段階では食事制限、遅筋トレ、有酸素運動をして、多少の筋量・筋力低下を覚悟でとにかく脂肪を落とします。
ダイエット→筋肥大の場合はこれの逆の順序です...続きを読む

Q大学ラグビー部のトレーニング

大学のラグビー部のトレーニングメニューを知りたいのです。普段どのようなメニューをこなしているのでしょうか?又、春などの体力向上期はどうでしょうか?
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というのも、あのような大きく引き締まった体になりたく、自分の普段のトレーニングに活かせるものがあれば、と考えているのです。

具体的なメニューをご存知の方、いらっしゃいましたらよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

No.1です。

>一日にリレーは何M走るのか、ダッシュは何本か、その距離は?
とのことですが、
フィットネスは練習メニューの最後に行うので、
その前にこなしたメニューによってだいぶ内容が違います。
だいたい短距離をメインにするなら一周が250mくらいかと思います。
それを4人で一周ずつ回ってリレーして、
最後のチームのアンカーがゴールしてから1分後にまた各チーム最初の人からスタートです。
長距離をメインにするなら、だいたい10キロ前後だと思います。
No.2の方が書いていらっしゃるように、会話が出来る程度のスピードで長時間走れるといいですね。
ラグビーは試合中もずっと声を出してコミュニケーションを取り合うことが不可欠だし、
前後半合わせて1時間半近くはあるので、その程度の持久力が必要です。

筋トレですが、腹筋とか背筋や腕立ては各自家でどれだけやっているかは把握していません。
メインはジムでの筋トレなので、そうするとバーベルを使いますよね?
なので、腹筋や背筋や腕立て・・・といった道具なしで出来るトレーニングは任意なのです。
もし本格的に筋トレがしたいのであれば、市区町村の体育館に設置されているかや、
近所のスポーツクラブに入ることなどを検討することをオススメします。

あと、膝周りの筋肉を鍛えないでただアスファルトの上を走るだけでは
膝関節や脚を痛めてしまうので要注意です!!
走りこむつもりならきちんとしたシューズを買うことをオススメします。

ただうちはなにぶん弱小チームで、No.2の方のチームのようには
トレーナーやドクターはいませんし、マシンにレコーダーもついていません。
なので、各プレーヤーやマネージャーが自主的に勉強してやっている感じです・・・
もっと本格的なチーム(大学が部活動を全面的にサポートしているチーム)は
もっと厳しい条件で、もっとがっつりやっていることは間違いありません。

No.1です。

>一日にリレーは何M走るのか、ダッシュは何本か、その距離は?
とのことですが、
フィットネスは練習メニューの最後に行うので、
その前にこなしたメニューによってだいぶ内容が違います。
だいたい短距離をメインにするなら一周が250mくらいかと思います。
それを4人で一周ずつ回ってリレーして、
最後のチームのアンカーがゴールしてから1分後にまた各チーム最初の人からスタートです。
長距離をメインにするなら、だいたい10キロ前後だと思います。
No.2の方が書いていらっしゃる...続きを読む


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