26歳女性です。一年間で161cm62kg→51kgまで食事制限のみで減らしました。体脂肪率は21.

26歳女性です。一年間で161cm62kg→51kgまで食事制限のみで減らしました。体脂肪率は21.4%。目標体重は47kgです。体脂肪率は調べたところによるとこれ以上少なくするのはホルモン的？にもあまり好ましくないみたいなのですが、どうやったら体重を減らせますか？ここ一ヶ月プラーク姿勢の筋トレ4種、エア縄跳びとエアランニングを朝晩10分スクワット50〜60、ストレッチ3種ほどやってます。食事は朝昼晩と徐々に減らしていってますが最近、夜お腹空いてしまいサラダを(レタス、トマト、きゅうり、ポン酢)を3人前ほど食べてます。あとバナナやヨーグルトです。これを続けたら痩せますか？夜に水分をとらなくすること等、なにか方法教えてください。朝は前までパンとジャムなどわりと好きに食べてましたが最近は白米に切り替えて、だいたい160〜170gほど。あとはおかずを卵やウィンナー、あとプロテインを豆乳200mlと水を大目にまぜて飲んでます。どうしたらいいですか。真面目な対応お待ちしてます。

No.4 回答者： 黒い太陽 回答日時： 2018/03/16 21:38

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.3 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/03/14 22:26

お気持ちお察ししますが、体脂肪率を維持しながら（＝脂肪を減らさないで）痩せる（＝見た目が細くなる）のは難しいと思います。

細くなるには脂肪を減らすのが基本だからです。
　他方、体脂肪率の「痩せ」との境目は17~20%です（下記リンク参照）ので、あと２キロくらいは問題ないのではと思われます。ホルモンとの関係は詳しくないので、この点、ご容赦下さい。
http://diet-de-yasetai.jp/nayami/taishibou-av...
　初めに戻って、脂肪以外で体重を減らすとなると、筋肉か水分になります。実際、食事制限すると脂肪より先に筋肉をカロリー消費する傾向があるので、こうなる余地はあるのですが、体重は減っても見た目は大して細くならないことに注意が必要です。水分についても、体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ではあるのですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。
　幸運をお祈りします。

No.2 回答者： ShowMeHow 回答日時： 2018/03/14 22:22

体重をへらすためには、体の中の何かを減らさないといけません。

脂肪以外に減らせるものは、たんぱく質とか、骨とかですかね。
これらは、脂肪を減らす以上に問題があると思います。
水分を減らしたとしても、一時的な体重の減少はありますけど、
これもまた不健康ですし、飲めば元に戻ります。

なんで、もう少しおとしたいなら、20％くらいまでだったら、
脂肪落としてみてもいいんじゃないですか？

あとは、筋肉をもう少しつけて、体を絞るとか。
この先は、体重だけにとらわれないほうが良いかもしれませんよ。

No.1 回答者： ちむちむぱぁ 回答日時： 2018/03/14 22:17

私は今160センチ46キロです。

少し太り気味ですがアドバイスです。
朝　ましゅまろチョコパン2枚

昼　おかずだけの1段弁当

夜　おかずやサラダだけ

お風呂に30分入って汗をかいてください。ストレッチやマッサージで脚は細くなりますよ。それから、ランニングや水泳などしなくても痩せました。
これで体重キープしてます笑
朝が多いと思いますが、これで体調は崩さずに体重を落とせると思います