朝だけ炭水化物食べて昼と夜は炭水化物抜いたら痩せますか？ -朝だけ炭- ダイエット・食事制限

Qお昼だけ炭水化物痩せません。

学生です。

ものすごい、見た目もどーんっとしたような太り方をしていたら、朝と夜に炭水化物を食べなければすごく痩せると思うのですが、
私は身長−体重が102という、ちょいデブです。
身長−体重を110にするのが目標です。
朝と夜はおかずだけ食べ、お昼は母の作るお弁当を食べています。お昼だけお米を食べている、という状態です。お弁当の大きさは、幼稚園児の頃に使っていたものなので決して大きくはありません。

夜ご飯は、塾のためコンビニで買う時はお味噌汁とサラダだけですが、家で食べる時は...続きを読む

Aベストアンサー

米とかはエネルギー源なので、少量でもたべてくださいね？特に朝に。おなか空いてないなら、そもそも食べなくていいんです。
昼だから！とかそういう理由では食べないでください。朝は大事なので、きちんと家で「和食」な朝ごはんを。
味噌汁にご飯に納豆とかでもなんでも。そのまま昼は抜いてもいいですよ、腹減ってふらふらしなければ。
お腹がぐぅっと鳴いたら食べてください。食事の内容はよく考えて、肉も野菜も魚も豆も白米も食べてください。

運動はしないと無理です。エネルギー消費のためには筋肉が必要...続きを読む

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Qダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか？

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか？

ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。
私は１８歳女性ですが、だいたい１２００～１８００くらいです。
ネットで調べると一日２０００くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか？

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日２０００くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む

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Q朝食食べ過ぎた！

閲覧ありがとうございます。

私は高２女子で
１５０センチ４４キロです。
基礎代謝は1000くらいです。

私は料理が好きで
健康的な煮物だったりも
よく作りますが
お菓子作りが特に好きで
今はべーグル作りに
ハマってます。

今朝はべーグル2つ(350kcal程)
サラダ。ミネストローネ。
温野菜などを食べましたが

お母さんが買ってきてくれた
シュークリームを
小さいのを３つ食べ、

板チョコ半分や
アルフォートチョコレート
クッキー
乾燥バナナ

など甘いものばっっっかり
食...続きを読む

Aベストアンサー

>板チョコ半分や
アルフォートチョコレート
　　クッキー
　　乾燥バナナ
　　　　　　　　　　　　　も食べたのでしょうか？
　
　　　　　ならば取り過ぎですね。
　　　　　　でも、一日の活動のために　朝を多めに取ることはダイエットに反するものではありません。

　　朝の栄養バランスは取れているようなので、昼夜もバランスをとって食べること、昼職前に、多めの運動をすることで大丈夫ですよ。
　　体重と身長からすればやせ気味ですから、安心していいのでは？

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Q何も食べたくない時は食べなくてよい？

167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30％ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング１時間（通勤時、数駅分を歩く）と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム（30分）で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて２週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので１日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか？それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか？

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ～と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く＝空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた～」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ～と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む

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Q1日800カロリー以下しか摂ってないのですが・・

こんにちは。
ご相談させてください。

20日ほど前からダイエットを始めました。主に食事制限です。ウォーキングもやるようにしてますがまばらなのでやらない日もあります。

今21歳、１６４ＣＭ、５４．３キロです。
一日だいたい700カロリーくらい摂っています。お茶漬けやささみや豆腐やさつまいもやサラダや卵白です。
20日程で4キロ痩せました、
が

私は論理的には一日に700カロリーしか摂取していないことは少なすぎだと思いますし、こんなのずっとは続かないと思います。
しかし！このカロリー制限で4キロ落としてきたので、この1日のカロリーを保たないと、体が痩せ続けてくれないと思うのです。つまり1000カロリー摂る様になったら体重が戻ってしまうと思います。

これについて、700カロリーってどう思いますか？もっと増やしても、ダイエットになりますでしょうか？
無性に今日お腹が空いてしまい止みません。無性に甘いものが食べたいのです。もうちょっとカロリーを増やしても大丈夫なら何か甘いものが食べたいと思い、ご相談させて頂きました。

Aベストアンサー

まずカロリーが少なすぎます。

カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。
ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。

基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。（疲れやすい、頭がぼーっとする等）
そして精神的にも影響がでます。（短気、情緒不安定、強迫観念）

今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がＳＯＳを発している状況と推察できます。

「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、限界に近づいている事を示しているように感じます。
それ以上その様な状態を我慢すれば、今度は「拒食症」や「躁鬱病」になったりする危険が見え隠れしています。

ハッキリ言えば今のカロリー制限は脂肪と同時に筋肉を落としていると思います。
いつか体重が苦労の割に落ちない時が来ると思いますよ。

なので、もう少しカロリーを増やして体重を維持する食事量を探り精神的に負担を掛けないようにし、ウォーキングが出来ない時でも軽い筋トレ（腹筋、背筋、腕立て、スクワット等）程度をする様に心がけて、筋肉量を維持又は増やす様にした方が、リバウンドも少なく健康的かつ部分痩せも出来るので、長期のダイエットにはお勧めです。

ダイエットする方は「体重」ばかりに目を向けるのですが、その体重の落ちた原因を「脂肪が減った」と短絡的に考える人が多くて結局失敗する人を多く見かけます。

体重が減るのは「脂肪」「筋肉」「水分」のどれも減るのです。
そして急激な食事制限は「筋肉」の減りが激しいです。（筋肉が維持出来ないので）

結局「基礎代謝能力」が落ちてダイエットに行き詰まると、「効果が無くなった」と思い普通の食事に戻すのですが、基礎代謝が落ちているから「リバウンド」する訳です。

私から見ればキツイ思いして「痩せにくい体」を作っている様にしか見えないのです。

私がいつもダイエットのアドバイスをする時は「体重にこだわらず体型にこだわれ！」と言うのですが、失敗を繰り返す人は「体重」にこだわり、１ｋｇの増減で一喜一憂しているんですよね。（目に見えるんで仕方ないですけどね）

不健康な４８ｋｇを目指すのか、健康で引き締まった５２ｋｇを目指すのか、どちらの方が自分の考える理想に近いのか、もう少しダイエットする目標を意識した方が良いと思いますよ。

まずカロリーが少なすぎます。

カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。
ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。

基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。（疲れやすい、頭がぼーっとする等）
そして精神的にも影響がでます。（短気、情緒不安定、強迫観念）

今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がＳＯＳを発している状況と推察できます。

「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、...続きを読む

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Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか？

1日1時間のウォーキングは効果ありますか？

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月～金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に１時間ほど（３０分×２）歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に１時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
２週間後には、人から後姿が違う！と言われる程引き締まってきました。
ウエストは１ヶ月で５cm細くなりました。

この歩き方で２ヶ月経過しましたが、体脂肪率６％減、体重２．５kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか？

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Q1日位、食べ過ぎても翌日からまた元の食事に戻せば体重は増えないのは何故ですか？ 1日で5000キロカ

1日位、食べ過ぎても翌日からまた元の食事に戻せば体重は増えないのは何故ですか？
1日で5000キロカロリー摂取したら計算上はカロリーオーバーですよね。
また、何キロカロリーくらいまでならドカ食いしても体重が維持できますか？

Aベストアンサー

基本的には、既に寄せられた回答にあるとおりです。
でも質問者様は、そこまでは分かっているけれど、、、？とお考えかもしれませんね。
僕は生理学の専門家ではありませんが、思い当たる範囲でお答えします。

人が食べるのと、車がガソリンを入れるのとは少し違います。
人間は食べたものを、消化器官に通している間に消化吸収していきますね。
しかし消化器官のどこからでも、全ての栄養が吸収できるわけではないようです。
それぞれ特定の場所で特定の栄養分が吸収され、ここを過ぎると吸収されずに排出されます。
さらに吸収速度もあります。砂が水を吸うように、、、とは行かない。
個体差もかなりあるでしょう。消化酵素が出やすい（作りやすい）人、代謝酵素が旺盛な人、、、。

加えれば腸の筋力も関係ありそう。不随意筋のため、トレーニングできません。
消化された食物は腸を下っていくのですが、一方通行ではないようです。
旺盛な腸筋力？を使って、何度か往復します。
こうして吸収しきれなかった栄養素をきっちり吸収するらしい。
これが弱い人は便秘しやすいし、宿便もたまりやすい。
ダラダラと常に加工品を食べ続ける食生活では、こうした腸の筋力を使う機会が減ります。
ダラダラ下って排泄するのみ。そんな腸には宿便も溜まりやすく、筋力も衰えて便秘もしやすい。

人間界ではスカトロとか呼びますが、動物界では多くの種が排泄物を食します。
コアラに至っては、離乳食です。
食べる＝すべての栄養素、またはカロリーを摂取する、わけではないのです。
さらに言えば、特に先進国の現代人は糖の過剰摂取で太っています。
全てのカロリーは同じではないのです。
油ではなかなか太りません。しかし精製された糖なら確実／速攻に太ります。
これは体から見た時の、吸収のし易さが大きく違うことによります。
糖、特に単糖（ブドウ糖）は即効で吸収されます。
吸収された糖は大切なエネルギーだから、体はなかなか排出しません。
使い道がなければ脂肪に変えて蓄積します。

摂食ー消化ー吸収ー消費ー排泄、とてつもない複雑な仕組みで行われています。
全ては命を永らえるために備わった機能ですね。
だから一日程度、ドカ食いしても（それだけでは）大したことは何も起きません。
１日だけ死ぬほど勉強しても、大して成績は上がりませんよね。それと同じ。
単発のドカ食いより、むしろ続ける行為に危険性があるかな。
生活習慣病は全て、危険に偏った生活を繰り返して至る病気ですから。
だから全てが、そう簡単には治りません。

基本的には、既に寄せられた回答にあるとおりです。
でも質問者様は、そこまでは分かっているけれど、、、？とお考えかもしれませんね。
僕は生理学の専門家ではありませんが、思い当たる範囲でお答えします。

人が食べるのと、車がガソリンを入れるのとは少し違います。
人間は食べたものを、消化器官に通している間に消化吸収していきますね。
しかし消化器官のどこからでも、全ての栄養が吸収できるわけではないようです。
それぞれ特定の場所で特定の栄養分が吸収され、ここを過ぎると吸収されずに排出されま...続きを読む

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Q３日連続食べ過ぎました…調整しても間に合いませんか？

タイトルとおり3日連続食べ過ぎました。いつもは１５００カロリー以内なんですがストレスからか３０００から３５００カロリー摂取してしまいました。
一応ジョギングとか一時間したりいつもより有酸素運動増やしましたが、これからはどう調整すればよいですか？
もう間に合いませんよね？
アドバイスお願いしますm(_ _)m

Aベストアンサー

ANo3です。

＞ストレスはダイエットのカロリー制限ですね泣
＞ストレスからか３０００から３５００カロリー摂取してしまいました。

これって自己矛盾の循環ですよ。

カロリー制限のアプローチを変えたほうが良いような気がします。
・長い期間で徐々に少なくする
・満腹感を得るため葉もの野菜を多くする。
　・油を使った炒め物は人が言うほど悪くもない
　・味付けのバリエーションは豊富にする
　・具沢山味噌汁なんかはかなりの満腹感はでます
・視覚効果を利用する
　・今より小さい茶碗にすると見た目が大盛りになり何となく満足する
・ドカ喰いはリクレーションと考え月に1度の「ドカ喰いの日」を作る（来月の日程は決めて指折り楽しみにする）

ストレスが出ないようにしないと嫌なカロリー制限としたくも無い運動でストレスだらけです。

カロリー数とか体重変動など「数字」の呪縛が一番良くない。
数字なんかは「専門家」「自信有り」「経験者」の回答者さんが山のように答えてくれますがストレスの解消は誰も答えくれません。

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Qダイエットするにはどんな心構えというか、どんな気持ちが必要ですか。 ※ふざけた回答は入りません。

ダイエットするにはどんな心構えというか、
どんな気持ちが必要ですか。
※ふざけた回答は入りません。
詳しく書いてくださると嬉しいです。

Aベストアンサー

心構えとか気持ちとかいらない。
強い意志と正しい知識。

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Q体重53kgあります。8月までに44kgは可能ですか？

体重53kgあります。8月までに44kgは可能ですか？

Aベストアンサー

可能か不可能かで言えば可能。
但し、No.1の方への補足に入れた身長150cmですと適正体重は49.50kgとなりますし、美容体重は45.0kgですので44kgまで
落とす必用は無いでしょう。
方法として食事を抜くとか品目を偏らせると言う方法は取らない事です。
バランスの良い品目と適度な運動。
食事の参考になるのが「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」。
参考どころかそっくり真似た方が良いでしょう。

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