A 回答 (1件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
ライイングレッグレイズの事ですね?
ポイントは「脚を上下させる意識ではなく、骨盤を動かす意識」
「骨盤が後傾する事により、結果的にその先の脚が上がってくる、骨盤が前傾する事によって脚が下がる」と言う意識を持ちましょう。
これだけではコツがつかめないと思いますので、もう少し詳しく
まず、レッグレイズは股関節は動かさない事、セット間を通じて股関節は固定です。
普通に寝た状態では腰と床に少しの隙間が空いているはずです。
この状態から、腰と床の隙間をなくしていく様な動きで骨盤は後傾し、脚が上がるはずです。
そのまま、腹筋に収縮を感じながら限界まで骨盤を後傾。
その状態から、腹筋のテンションは抜かず、
今度は、徐々に腰と床の間に隙間を作っていき(前傾させていき)最初の状態まで戻す。(脚は床につかない)
腹直筋が伸展した状態です。
で、再度、後傾の動きに戻る。
ポイントは股関節を固定する事。
テンションを抜かない事。
骨盤の動きのみで脚を上下させる事。(骨盤の動きの結果脚が付いてくる感じ)
できれば、床で行うのではなく、ベンチ台などで股関節より下を台よりも外側に出して行えば、更に伸展させる事ができますので、相当効きます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 【筋肉】お腹の横っ腹にぜい肉が付いてウエストがなくなって、ズボンの上に肉の塊が乗っています。 腹筋は 1 2022/07/16 12:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 1人で腹筋が出来ません。 仰向けになって膝を曲げた体勢から1人で 身体を起こす事が出来ません。足を誰 7 2023/07/20 13:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 身長170で体重は55キロと数値だけ見れば痩せ型ですが 肋骨が浮いているのにぽっこりお腹です。 仰向 1 2022/04/13 13:15
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋トレーニング時のコツ 2 2022/04/21 12:05
- 頭痛・腰痛・肩こり 私はストレートネックの巻型の猫背です。常に下を向いてスマホをいじっていて、疲れるので家にいる時はほと 2 2023/02/17 16:15
- 筋トレ・加圧トレーニング ヘルニア 腰回り鍛える 1 2022/10/03 00:02
- その他(ヘルスケア・フィットネス) レッグスラストで腕が痛い 1 2023/06/11 12:28
- その他(スポーツ) 中3に今年でなります 軟式野球部(弱小)です 4番を任されています 今の筋トレのメニュー(自主練)が 5 2023/01/04 23:01
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
私は今ダイエット中で足パカを...
-
足痛でもできる有酸素運動は?
-
ランニングしたあとの股関節の...
-
座椅子に変な座り方をすると股...
-
おすすめ整形外科
-
頸椎と頚椎の違いをわかりやす...
-
ガリガリから半年筋トレしまし...
-
指の小指だけを動かせる人は何...
-
小指を立てると彼女、では彼氏...
-
大胸筋を鍛えたいのに腕が疲れ...
-
右鎖骨下あたりを押すと痛い...
-
ベンチプレス、けつ上げベンチ...
-
●「骨盤矯正」は、どの様な効果...
-
筋トレでダンベルベンチプレス...
-
女性でこの腕の血管は凄いですか?
-
力を入れるだけの筋トレってあ...
-
筋肉について質問なのですが、...
-
懸垂が出来ない、懸垂が出来る...
-
サーティワンで働いていて、ア...
-
筋肉評価お願いします。細マッ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報