躁鬱が酷くなった気がします 実際にに躁鬱と診断されてはいませんし病院なども行ってません 高校2年とき

躁鬱が酷くなった気がします
実際にに躁鬱と診断されてはいませんし病院なども行ってません
高校2年ときから希死念慮がきえず5年ほどがたちました
なんとか生きてきましたが最近心おける人を信頼できなくなり酷くなりました
睡眠(7時間程度)とは別に1,2時間くらい眠ってしまう
躁鬱の鬱の沈みがひどい
家でも外でも悲しいと泣いてしまうようになった
ここ数週間は毎日泣いています
休みの日もやりたい事があっても眠ってしまって全然できなくてストレスです
少しでいいので落ち着きたいです
皆さんのオススメを教えてください

No.3 回答者： toshikun23 回答日時： 2020/08/22 17:45

あと1に関連してなのですがですがなるべく外を歩き回ることをお勧めします。

散歩するランニングするジョギングする
ただし　夜は暗いのでお勧めできません

僕の場合は日中外を歩き回る仕事にしたところ劇的に改善しました。

質問者様の場合にうまくいくとは限りませんが参考程度に考えていただけると幸いです。

No.2 回答者： 前向きさん 回答日時： 2020/08/22 14:26

病院には行かないの？

この回答へのお礼

病院にいっても現実は解決しないので…

お礼日時：2020/08/22 15:02

No.1 回答者： toshikun23 回答日時： 2020/08/22 14:20

1片耳にヘッドホンをしながら地元のラジオを聴く

2　自分の部屋に一人でいるは可能な限り長い時間意識的に呼吸することを心がける。鼻から息を吸って口から吐く

3 お酒のような薬物を摂取している場合はそれに依存しない方法を考える

寝る前にスマホはいじらない

ベッドの中にいる時目を閉じた時はなるべく遠くのものを見ながらドアを次々に開けるようなイメージをする


首の後ろに手を当てて寝る結構の眠りやすくなる

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2020/08/22 15:02