この頃、全然寝れません。 夜12時すぎに起きてるのが当たり前になっています。 夜は眠くないし、朝に眠

この頃、全然寝れません。
夜12時すぎに起きてるのが当たり前になっています。
夜は眠くないし、朝に眠くなります。夜に眠くなって、朝はスッキリ起きられる方法とかありますか？

No.4 ベストアンサー 回答者： スンリー 回答日時： 2020/09/09 18:22

体内時計が狂っているんです。

体内時計を正せば朝すっきり目覚めることができるでしょう。

〇朝日を浴びて30分の有酸素運動で交感神経を高める。
〇3食決まった時間にバランス良く食べる。
〇十分な休息を心がける。
〇昼からは副交感神経を優位にする。
〇カフェインは摂らない。
〇寝る1時間前、温めの風呂に入る
〇寝る前は興奮するようなテレビ・スマホは観ない。
〇寝る前照明は昼光色にする。
〇高反発枕を使用、横向きでシスム体位をとる。
〇抱き枕を使用(良質な睡眠を確保できると評判です)
〇寝る前、音楽を聴く。オススメはYouTubeの「超熟睡・熟睡モーツワルト・チャクラ瞑想音楽等、自分の好みの音楽。
〇

この回答へのお礼

ありがとうございます(≧▽≦)

お礼日時：2020/09/09 18:55

No.3 回答者： るとん 回答日時： 2020/09/09 18:16

指を強くつまむ(薬指以外)

そうすると眠くなるってお母さんが言ってた。

この回答へのお礼

そうなんですか？！ありがとうございます

お礼日時：2020/09/09 18:54

No.2 回答者： ナット1950 回答日時： 2020/09/09 18:09

睡眠時間が長くても短くても、朝決まった時間に起きたら良いと聞いたことがあります。

朝起きて、朝日の光を浴びたらスッキリすると言うのも聞きました。

この回答へのお礼

ありがとうございます(◕ᴗ◕✿)

お礼日時：2020/09/09 18:54

No.1 回答者： ピピピピー 回答日時： 2020/09/09 18:08

早寝早起きの習慣を、身につけること。

この回答へのお礼

ありがとうございます(・∀・)

お礼日時：2020/09/09 18:54