キックボクシングについて悩んでます

５０代になります。
ジムに通い始めて１０カ月になり、週１、２のペースで通ってます。
目標はとにかく強くなることです。
パンチ力はあるのですが、スタミナが続きません。サンドバッグにしてもマストレーニングにしても
すぐ息があがってしまいます。
スタミナをつけたいと思い、走り込みなどを週３くらいのペースでしてますが、効果はないみたいです。
息が途切れずスタミナをつける方法ないでしょうか？

No.5 ベストアンサー 回答者： shut0325 回答日時： 2022/03/27 14:05

＞パンチ力はあるのですが、スタミナが続きません。

おそらく、必要以上に力み（筋肉に緊張した状態）があるのだと思います。
なので、最も効果的なトレーニング方法は「考え方を変えること」です。

まずは、脱力を努力されてください。
あとは、概念をひっくり返して考えてみてください。
そうすれば同じことをやっても効果が違ってきます。

ある程度の年齢以上になると、どうしても力がないのに力で解決しようとしてパフォーマンスは下がり、さらには体を痛める人が多くいます。

特に男性はそこそこは力があるので、それに頼ってガチガチな人は少なくありません。女性を参考に最低限の力で最大のパフォーマンスを得られるしなやかさを目指されるほうが良いと思います。

パンチ力あっても、それだけではさほど意味ないですからね。
強さとはそういうものだと思います。

この回答へのお礼

ご丁寧な回答ありがとうございます。
走り込みでインターバル走(１００mくらい全力で走り１００mくらいゆっくり歩く)を主にしてますが、スタミナをつけるのにどうでしょうか？

お礼日時：2022/03/27 14:43

No.6 回答者： ゆう232323 回答日時： 2022/03/28 08:33

キック経験者です。

スタミナ不足は私も悩まされました。
私は、主さんと違いスピードタイプのファイターでした。

スタミナの付け方ですが、そのころのトレーナーさんに言われました
「スタミナは内臓の筋トレ」だと
「とにかく吐くまで走れ」だそうです。

有酸素運動で2時間走っても筋肉は落ちていくだけでパワーが足りなくなるそうです。

なので全力疾走を繰り返し、吐いて内臓から鍛えることで体力がつくとか。

私も2年程繰り返しましたがスタミナには自信もてるようになりました。

ボディーに耐えれるようにもなりましたしね

No.4 回答者： 銀鱗 回答日時： 2022/03/27 13:34

寝る時間を削って走る時間を捻出しましょう。

No.3 回答者： 銀鱗 回答日時： 2022/03/27 13:09

2時間走り込め。

この回答へのお礼

２時間は難しいです。

お礼日時：2022/03/27 13:23

No.2 回答者： 銀鱗 回答日時： 2022/03/27 12:54

＞週３くらいのペースでしてますが

(´・ω・`)
毎日トレーニングするようにしましょう。

すでに10カ月経過しているので、週3日程度の運動の時期を過ぎています。
とんでもなく強い負荷を掛けろとは言いません。毎日適度な負荷を掛け続けましょう。
それでスタミナが付きます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
具体的な負荷のかけ方教えて下さい。
それはジムにいる以外でも可能でしょうか？
ジム以外で、シャドーの練習を２日に１回３０分くらいしています。

お礼日時：2022/03/27 13:01

No.1 回答者： 2006-2006 回答日時： 2022/03/27 12:46

縄跳び　ヘビーロープならより効果あり

坂道ダッシュ　言うまでもないが上り坂で

マスクをしてトレーニング　高地と似た環境になる

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。地道な努力が結果を生む感じですね。

お礼日時：2022/03/27 13:03