ついに夏本番!さぁ、家族でキャンプに行くぞ! >>

週2.3回ジムに通っていてそれなりにトレーニングをしているのですがフットサル中スタミナがもたない、フットサル後下半身(特に太ももの付け根)が筋肉痛になってしまいます。なにかいいトレーニング方法はないのでしょうか?
今のトレーニング内容
・速度12kmで30分、速度14kmで10分のジョギング
・20kgのダンベルを持ってかかと上げ50回*2
・レッグプレス 65kg 10回*2
・レッグカール 45kg 10回*2
・ベンチプレス、ダンベルを使った上半身トレーニング

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A 回答 (1件)

まず、運動量が少ないです。

週2~3回・今の運動量だとスタミナを維持する程度。よくても微増であり、目に見える効果は感じ取りにくいでしょう。

最低でも週4回以上、できれば週5回はトレーニングをしてください。

そしてスタミナをつけたい場合は、ウエイトトレーニングより長時間・スローペースでの有酸素運動(LSD)をメインにしましょう。

具体的には、大きく呼吸ができるくらいのスローペース(時速8~10kmほど)で1時間ほど走ります。楽すぎて不安になるかもしれませんが、スタミナアップや心肺機能の強化には非常に効果的なトレーニング方法です。

ただし、いきなり効果が出るわけではありませんから続けることが大事です。
またある程度スタミナがついたと思ったら、ジョギングをいままでのメニューに戻してもかまいません。

ウエイトトレーニングについては、MAXの80%くらいの重量で10回×3セット(セット間の休憩1分ほど)の筋肥大トレーニングやMAXの60~70%で15~20回×4~5セット(セット間の休憩30秒以内)の筋持久力トレーニングをメインにしましょう。

種目は今までどおりでいいですが、レッグプレスの代わりにスクワットやランジにしたり、レッグエクステンション、レッグアダクション、レッグアブダクションなどを追加して、多様な種目で、全体をバランスよく鍛えることが大事です。

脚・背中・胸は中2~3日、肩、腕は中1日、ふくらはぎや腹筋は毎日~1日おきを目安にして、トレーニングの後に十分な休息を取りながら鍛えるようにしてください。

なお、太もも付け根の痛みは、筋力不足以外に可動域が不十分であることが原因の場合もありますから、普段からしっかりストレッチをしておくことも大切です。
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Qフットサルが上手くなる方法を教えてください!

私は22歳の男です。
職場のフットサルサークルに入っているのですが、今までにサッカーの経験がなく、自分の運動神経も悪いせいか、なかなか上達できません。
他のメンバーは経験者だったり運動神経が良かったりで、自分があまりにも役に立てないのが悔しくてたまりません。
フットサルサークルの活動は、ほとんど基礎練習は無しで練習試合を主としているので、一人でもドリブルやシュート精度を効率よく上達させることが出来る練習方法を教えてください。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

サッカー未経験から30歳からはじめていまではフットサル大会では優勝総なめにしています。

私も始めた当初はひどいものでした。
体力もスキルも視界も本当に素人でした。

まず体力ですが、5分と走れません。
ボールをもったり相手を追っかけたりするとさらに体力を消耗します。

数ヶ月サッカーに取り組み、体力が付くまではディフェンス的に後方で援護すると
明日にでもすぐに上達します。

初心者は前にでてしまい、得点しようとしますが、それではうまくなりません。
前にいるとプレッシャーもきついです。

後ろに張って、チームのためにクリアに徹したり、カウンターを食らっても攻撃を遅らせることです。決してボールにつっこんではいけません。上級者にはかわされますから、相手の動きにあわせて抜かれないようにするだけです。

こうすることで体力がついて、味方からも感謝されます。
明日からでもチームに合流できるでしょう。


ここからは中級テクニックです。

ドリブルについては、なるべく実践で技を試すことです。
私はYoutubeでクリスティアーノロナウドの技をいくつか実践で習得しました。

抜き技については、ダブルタッチができれば十分でしょう。
http://www.youtube.com/watch?v=HUcRfhFhZeQ
上の動画の1:10あたりがダブルタッチです。

イニエスタという選手はダブルタッチの名手で、これ一本で相手を抜き去ります。
ちなみにドリブルについては前線でのみトライすることです。
後方でトライして失敗するとメンバーに疎まれます。

シュートについては私もシュート力がありません。

ただ、フットサルではシュートはサッカーほど重要ではありません。

なぜならゴールにパスすればよいからです。

サッカーのように強いシュートを打ってゴールを入れるのではなく、キーパーを揺さぶって外してからゴールにけりこめばよいです。

私はサッカーでよく使うインステップは使いません。
インサイドで軽くこするだけです。
たまにミドルからトーキック(※シューズ選び重要)で四隅を狙います。
簡単に得点できますからお試しください。


最後にポジショニングです。

上級者同士になると、ボールをもってないときの動きが重要になります。

スペースに走りこんだり、相手をブロックして味方を進ませてあげるのです。

上級者同士だとボールが自由に回りますし、スペースにボールを出しても必ず
味方が回り込んで拾ってくれます。

また、味方がボールを失ってもすぐにカバーリングされて、ボールを奪い返し、
カウンターを食らわせることができます。

個人的には真ん中に張ってしまう人が困ります。

下の動画のようにグルグルとみんなが動き回り、相手にマークさせないのが理想です。
http://www.youtube.com/watch?v=Oa9C7IIWrYI


これまで長々と話してきましたが、結局フットサルがうまくなる一番のポイントは、技ではありません。

体力です。

下手でもいいから、走り回ってくれる人が一番上手いのです。

kyohei0511さんが運動経験者で、体力があれば、技とかはどうでもいいので走り回るとよいでしょう。

フットサルはボールに触る機会も多く、身近にすぐできるスポーツなのでぜひ個人フットサルにも参加して、日々ボールに触るとよいでしょう。

サッカー未経験から30歳からはじめていまではフットサル大会では優勝総なめにしています。

私も始めた当初はひどいものでした。
体力もスキルも視界も本当に素人でした。

まず体力ですが、5分と走れません。
ボールをもったり相手を追っかけたりするとさらに体力を消耗します。

数ヶ月サッカーに取り組み、体力が付くまではディフェンス的に後方で援護すると
明日にでもすぐに上達します。

初心者は前にでてしまい、得点しようとしますが、それではうまくなりません。
前にいるとプレッシャーもきついです。

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Q35歳フットサルデビューの為の訓練メニューを教えて下さい。

35歳フットサルデビューの為の訓練メニューを教えて下さい。

こんばんわ。小学校3年間、サッカー部でしたがそれ以後全く運動してません。失恋を期にフットサルデビューする事にしたのですが体がまず持たない筈です。そこでフットサルの1試合スタミナが持つ訓練メニューを教えて下さると大変嬉しいです。デビューまで残り1ヶ月です。

自分の現状

(1)身長166cm 65キロ(ここ1ヶ月で6キロ失恋で落ちた)
(2)デビューすると決めてから1ケ月、週4回 30分のジョギング(散歩しているオバさんスピード)とジョギングが終わったら50メートルダッシュ(全力2本)+腹筋100回をしてます。

(3)本当はもっとハードにしたいが、運動を全くしてなかったのでこれでもヘロヘロ。メシも外食やめた。

自分が一番恐れてる事
(1)大学の時、一度無理やりサッカー部の試合に出させられた(人数が少なくて)経験があり、攻守の切り替えの速さに圧倒され、即効でふくらはぎ、と脛の筋肉が攣って衝撃を受けた。是非この部分を鍛えたいがどうすればよいか分からない。

 どうかご指導御願い致します。

 理想はルーマニアのゲオルゲ・ハジです。

35歳フットサルデビューの為の訓練メニューを教えて下さい。

こんばんわ。小学校3年間、サッカー部でしたがそれ以後全く運動してません。失恋を期にフットサルデビューする事にしたのですが体がまず持たない筈です。そこでフットサルの1試合スタミナが持つ訓練メニューを教えて下さると大変嬉しいです。デビューまで残り1ヶ月です。

自分の現状

(1)身長166cm 65キロ(ここ1ヶ月で6キロ失恋で落ちた)
(2)デビューすると決めてから1ケ月、週4回 30分のジョギング(散歩しているオバさんスピー...続きを読む

Aベストアンサー

>>今までのトレーニングに加えて毎日必ずボールに触ると良いと思います(椅子に座ってる間5分ほどボールを転がしてるだけでも1ヶ月間で相当変わると思います)

↑この訓練の意図はなんでしょう?実は久しぶりにボールを10~20回蹴っただけで途中で脛が筋肉痛にんるんですが、膝下筋力UPの効果があるんでしょうか?若しくは別の効果でしょうか?


との質問についてですが、これは筋力トレーニングではなく「ボールを扱うことに慣れるため」の練習です。他の方に補足していただいてるようにミスをしないように落ち着いてプレイするための練習です。筋力トレーニングとは別に上手くプレイするために行ったら良いと思います。

20代でバスケやラガーマンでバリバリやってた人ですか・・・運動能力は凄い高そう・・・
ただ運動神経や運動量=フットサルの上手さではありません。(最低限の運動量は必要かもですが)
個人的にそれよりも重要だと思うのは判断力です(それを実現できるだけの対人能力やボールスキル、チームとしては戦術や共通意識)。周りが動けるのなら、自分だけの武器として判断力やボールスキルをのばしたらチームの中でも不可欠な選手になれるのではないでしょうか。

あとボールを蹴って体が痛くなるのは蹴り方に問題があると思います(サッカー部の人にも問題のある人はたくさんいると聞いたことがあります)。フォームを見てないのでなんとも言えませんが、ボールは力で飛ばすものではなくミートで飛ばすものだと意識すると良いと思います。力まないことを意識してください。

なんか筋力トレやスタミナから完全に脱線してしまいました・・・すみません
あくまでも私の個人的な意見ですので、参考にするかどうかはお任せいたします。

試合がんばってください

>>今までのトレーニングに加えて毎日必ずボールに触ると良いと思います(椅子に座ってる間5分ほどボールを転がしてるだけでも1ヶ月間で相当変わると思います)

↑この訓練の意図はなんでしょう?実は久しぶりにボールを10~20回蹴っただけで途中で脛が筋肉痛にんるんですが、膝下筋力UPの効果があるんでしょうか?若しくは別の効果でしょうか?


との質問についてですが、これは筋力トレーニングではなく「ボールを扱うことに慣れるため」の練習です。他の方に補足していただいてるようにミスをしないよう...続きを読む

Q瞬間的ダッシュ力と敏捷性のトレーニングについて教えてください。

最近、友人とともにフットサルを始めました。
ドリブルで相手を抜くときの瞬間的なダッシュ力や、スピードに乗ったときの急激な方向転換の連続をスムーズに行える敏捷性、のトレーニング方法を教えてください。26歳男性です。

Aベストアンサー

■瞬発力のトレーニング
・重心をずらす
・一歩目を出す
・5m以上の加速する
という3段階をトレーニングします。
(サッカーではここまで意識しませんが^^;)
フットサルでは3つめは必要ないので省略します。

○重心をずらす
スムーズな加速をするために、
・腕を振って歩いている状態からダッシュを開始
・ジョグからダッシュ開始
等をします。

○一歩目を出す
色々な状況から足を出すために、
・その場ジャンプからダッシュ
・その場で180度ジャンプ×2の後ダッシュ
・ビーチフラッグスのようにうつぶせ状態からダッシュ
・インサイドキックをした後に反転ダッシュ
など、ダッシュ開始時のシチュエーションを色々工夫してみましょう。

■敏捷性
ボディバランスと細かいステップ、それとその後のダッシュにつなげる動きが重要ですので、

・ラダートレーニング:ハシゴを置いて細かいステップ
・コーン走:コーンを色々な形に置いてその間をダッシュまたはドリブル
・3m前進、2m後退、を前を向いたままダッシュで繰り返す
・同様のことを交代時には反転ダッシュ
・笛が鳴ったら反転するダッシュ
・ボールを置いてもも上げし、ボールの上頂点にソールでタッチ
・ハードルジャンプ:できるだけ膝を曲げずに連続ジャンプ
・反復横跳び

等が有効です。
まあ・・・・どれも大変です^^;

がんばって下さい。

■瞬発力のトレーニング
・重心をずらす
・一歩目を出す
・5m以上の加速する
という3段階をトレーニングします。
(サッカーではここまで意識しませんが^^;)
フットサルでは3つめは必要ないので省略します。

○重心をずらす
スムーズな加速をするために、
・腕を振って歩いている状態からダッシュを開始
・ジョグからダッシュ開始
等をします。

○一歩目を出す
色々な状況から足を出すために、
・その場ジャンプからダッシュ
・その場で180度ジャンプ×2の後ダッシュ
・ビーチフラッグスのよ...続きを読む

Qフットサル スタミナ トレーニング

高校1年の女子でフットサル部に入っています。
フットサル歴は高校に入ってからなので1年未満です。中学では陸上部で、現在はだいたい50m走は7秒後半~8秒前半、100m走は15秒前半、2400mは9分後半~10分前半、という平凡なタイムです…。
フットサルで使うスタミナ(速→遅)のつけかたを教えて欲しいです。ジョグではなく、インターバルやシャトルラン、特にインターバルのような無酸素→有酸素?みたいな運動がいいのはわかりますが、具体的に長さと本数、セット数を教えていただけたら幸いですm(_ _)m
ちなみに普段の練習のアップでは2km~3kmジョグ、練習がない日は夜に5kmジョグしてます。

Aベストアンサー

過去、トライアスロンをしておりました。
海外の大会では優勝もありました。
ーーー
トランジットでは、早筋を使います。
ですが、実質ランでは、遅筋の方がベターです(一般人の場合)
アスリートは勿論、瞬発力の早筋ベースでありますが、
実質は有酸素運動の遅筋と考えます。

この様な状況でも宜しければ、お手伝いさせて頂きます
ーーーーー

まず、噛み砕きます。





1、『高校1年女子フットサル部、1年未満』
→という事を考えた場合は、心肺機能はまだ慣れていないと推測されます



2、『中学では陸上部・50m走は7秒後半~8秒前半、
   ・100m走は15秒前半、・2400mは9分後半~10分前半』
→恐らくこの大会結果からは、『平凡なタイム』というよりも、
早筋ベースの練習だと思われます。

3、説明は略不要なほど勉強をしていることは感じます^^
7penguins さんの場合
・スタミナ(速→遅)とか
・インターバルのような無酸素→有酸素   も御存じです。

ーーー
『具体的に長さと本数、セット数や日々のアップの距離』を
お望みですが、ここでは不確かです。
ーーー
それを更に噛み砕きますね^^
ーーー
有酸素運動の心拍数
長距離運動の場合の目安になる練習の際の心拍数は
上げても120前後と言われます(ただし、年齢に寄っても差異が発生)

よって、こちらをご覧ください
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
性別と年齢を入れてね~~^^

ーーーー
心拍数には適正心拍数と言うものがございます。
凄く伝わりにくいですが・・
例えて言えば・・・

・カスタネット・・刻みよいゆっくりな「タン タン タン タン 」
・X japanのドラム・・・ハードな「ダンダンダンダン!!!」

心臓にもこれが言えます。
=練習にも適正な心拍数の把握が必要です。

ーーー
上記サイトが一概にOKとは言えません。
それは、万人に合わせたものだから。です。
ーーー

そう考えた場合、
ーーー
1、7penguins さんの、平常時の心拍数を測ります。
朝起きたら、右手・若しくは利き手の中指3本を首の頸動脈に当てます。
そして、10秒数えて、心拍数x6=1分間の7penguins さんの
心拍数を求めます。
ーーーここまではOK?
恐らく年齢から考えた場合、平常時心拍数は80~90前後だと思われます。

ーーーここからが本題。。でも、ここまではおk?
さっきのサイトで7penguins さんの心拍数を入力、年齢を入力して「計算」を押してみてください。
・無酸素運動:短距離走用の早筋の為
・有酸素運動:長距離走用の遅筋の為
他持久力用とか、耐疲労度用とか出てきます

乳酸値とは、疲労度具合と考えて下さい。
ーーー難しいよね・・・・ごめんね。。。。m(_ _)m

ーーーー
例えば海外ブラジルオリンピック選手の15歳と、
日本の普通の高校生のスポーツこれから!ガンばる!!15歳!では、全く練習量も違ってきます。
ーーーー
なんとなくは・・・つたわるかな・・・・?
ーーーー
ジョグ:=アップなので軽く流して下さい。
インターバル:これは色で言うと、ピンクの無酸素運動です。
但し年齢から考えると、心拍数の170は高すぎると思います
***取りあえず、「キツイ、ヤバイ、」と感じたら無理には勧めません。
ーーーー
無酸素→有酸素は確かにございます。
例えばインターバルですが、
普通の練習で慣れたら、100mの後に300mを心拍数90位で流す。それを最初は3本
慣れたら、5本とか。です。
ーーー
また、400mなんて、殆ど全力疾走ですよね><!!!お気持ち察します。
と、言う事は、全力疾走=無酸素運動=早筋です。=筋肉内に乳酸(疲労物質)が蓄積しやすく
なりますので、その後は「激疲れる・・・・orz」と、いう構図が成り立ちます。

ーーーここまではOK?
と、言う事は、400mを80%の力で無酸素運動・早筋練習
+その後の流し(リカバリーとかクールダウン)を
極力「ゼーーーハーゼーーーハー」という呼吸ではなく、
出来るだけ呼吸を整えながら、クールダウンすることによって、耐乳酸(耐疲労度具合)も
出来上がります。

ーーーなんとなくは、伝わっているかな?

要は、
1、ご自分の日々の心拍数をまず把握する(60.70.80.90.など
2、それを元に、無理が無い心臓のターゲットゾーンを設定する
(本当に無理はダメ。年齢が若いのでさっきのサイトの下限でもキツイとは思うので、無理せず)

3、ターゲットゾーンが解ったら、徐々に練習量を増やしていく

4、決して無理はしない。(あくまでの心肺機能の育成の為だから)
5、それとは別に比較的に体力が慣れてきた後、神社の階段や上り坂で練習をする
(ヒルクライムと言って、筋肉の瞬発力や心肺機能向上にも良いです)
2月3月にこの練習で体力づくり、身体作りをするアスリートは多いです。

6、大会前の1か月前くらい前から、こまめに水を飲む
一口ずつでもいいです。要は、身体に「水分を貯めて」疲れにくい身体づくりを目指すことです。
http://www.evian.co.jp/water/health/01/
これも無理をしてはダメです。
1週間ほど前から、こまめに水を一口ずつ口に付ける練習ですね^^

ーーー
こっから先は~~~個人的見解ww

7、パパの言う事を聞く
8、ママの言う事を聞く、お手伝いもする^^
9、ご飯は善く食べる(バランス良くだよ~、
10、夜の10時前には寝る!グーグー(¦3[▓▓](成長ホルモンがでやすいので疲れにくくなる)

そんな感じです笑
ーーー
折角、『ちなみに普段の練習のアップでは2km~3kmジョグ、
 練習がない日は夜に5kmジョグしてま~~~~~すっ!!!』とお伺いしても
心拍数が無いので・・・・ごめんなさいです。。。><!!!!

ーーー
でもなんとなく解ったかな・・・

ーーー
右手を握ってみてください。
それが心臓の大きさと言います。


パパや、ママの右手を同じように握ってもらってみて下さい。
大きさ^^ちがいますよね^^

そうなると、必然的に、ターゲット心拍数(目標心拍数)も違います
ターゲット心拍数が違えば、練習量も違います。
練習量も違えば、逆に「ギリギリの心拍数」も違ってきます。

ーーー
大人なら、心肺機能や、筋肉、骨格が決定している為、
自分で、虐めれば、虐めるほど、結果は出ます。
ただ、
7penguins さんの場合は「身体づくりが必要な年齢です」
ここだけは、ご理解下さい。
ーーー
そこを踏まえた上での、なぁ~~~~~~~~~~~~~んとなくのw
説明でした笑


絶対に、無理は禁物です。
本業は勉学と家族で「一家団欒」なのですから笑
ーーーーーー

こんなかんじで、春の集中講座は終わりますが、大丈夫かな?笑
無理せずです^^)

過去、トライアスロンをしておりました。
海外の大会では優勝もありました。
ーーー
トランジットでは、早筋を使います。
ですが、実質ランでは、遅筋の方がベターです(一般人の場合)
アスリートは勿論、瞬発力の早筋ベースでありますが、
実質は有酸素運動の遅筋と考えます。

この様な状況でも宜しければ、お手伝いさせて頂きます
ーーーーー

まず、噛み砕きます。





1、『高校1年女子フットサル部、1年未満』
→という事を考えた場合は、心肺機能はまだ慣れていないと推測されます



2、『中学では陸...続きを読む

Qフットサル(スポーツ)が趣味の男性って…

偏見かもしれないのですがフットサルが趣味の男性って、
自分の趣味優先で、彼女に時間をかけることが少ない気がするのです。

過去に「フットサルが趣味」という男性とお付き合いした事が
何度かあるのですが、共通して言える事は「休日は試合」なんです。
私としては1週間に1度くらい、会いたいと思うし、普段の日でも2~3日に1度くらいメールでもやりとりしたいのですが、ほったらかしにされるケースが多かったです。

ここ数ヶ月で合コンで知り合った男性がちょっと気になっているのですが、フットサルにリーグ選とか(よく分かりませんが)かなり本気で取り組んでいるようで、休日は試合です。
ちょっと良い感じ?と思える節々もあったりするのですが、彼氏からほったらかしにされるのが嫌いな私としては、お付き合いに発展できたとしても不満が出て来てしまいそうです。

その彼は彼女を欲しがっているそうなのですが、デートをする時間もなく趣味に入れ込んでいるし、連絡がマメなわけでもないのになんで彼女が欲しいの?むしろいない方が面倒でなくていいんじゃない?(特に私のようなタイプでは)と疑問です。

フットサルに限らず、スポーツが趣味の人に共通で言えると思うのですが、男性の心理が良く分かりません。

私が理解あれば良いのでしょうが、やはり上記述べたように1週間に1度は会いたいと思うし、連絡だって取りたい気持ちがあります。
それがいつも私からの誘いだったり発信であるのは辛いです。

男性心理と、アドバイスなどあれば下さい。
よろしくお願いします。

偏見かもしれないのですがフットサルが趣味の男性って、
自分の趣味優先で、彼女に時間をかけることが少ない気がするのです。

過去に「フットサルが趣味」という男性とお付き合いした事が
何度かあるのですが、共通して言える事は「休日は試合」なんです。
私としては1週間に1度くらい、会いたいと思うし、普段の日でも2~3日に1度くらいメールでもやりとりしたいのですが、ほったらかしにされるケースが多かったです。

ここ数ヶ月で合コンで知り合った男性がちょっと気になっているのですが、フットサ...続きを読む

Aベストアンサー

彼女とろくに会わず連絡もとらないのに何故彼女を作りたいかと言われれば、例えば自分の場合は1~2ヶ月に一度会えばいいかなという感覚
だからだと思います。
自分もフットサルではないですが熱心な趣味があって、週1でデートという形で拘束されると結構困ります。
メールも基本的には義務感に駆られて書いてるのがほとんどです。
個人的に日記みたいなやりとりが結構大変。
平たく言うと「面倒」なのですが、だから彼女はいらないにはなりません。
何故ならこれは時間の費用対を考えた損得でもなければ、何かの利害が
あるわけでもなく、ただ好きな人がいて、その気持ちを正しく伝えたいという顕れでもあるからです。
例えば例え親であっても子のためにすることの全てが面倒臭くないというわけでもない、けれども子のためであるなら大抵の事はするでしょう。
ただ恋愛の場合、特に男の場合は性欲が大きく絡みます。
そしてここには確かに損得勘定もあります。
適度に関係持ちさえすればよし、飽きたら終了という損得だけしかないような付き合い方をする人もいるでしょう。
つまり相手が仕事で忙しいとか趣味に没頭してるという点に関係なく、
自分に対してどんな形で接してくれているかが重要かと思います。
例えばフットサルをやる日でもその日の間に時間を作って会うとかも
やろうと思えばできるはず。
それをしない行為こそあなたに対して向けられてる気持ちそのものかと思います。

彼女とろくに会わず連絡もとらないのに何故彼女を作りたいかと言われれば、例えば自分の場合は1~2ヶ月に一度会えばいいかなという感覚
だからだと思います。
自分もフットサルではないですが熱心な趣味があって、週1でデートという形で拘束されると結構困ります。
メールも基本的には義務感に駆られて書いてるのがほとんどです。
個人的に日記みたいなやりとりが結構大変。
平たく言うと「面倒」なのですが、だから彼女はいらないにはなりません。
何故ならこれは時間の費用対を考えた損得でもなければ...続きを読む

Q28歳からサッカーを始めます。

<質問>
28歳のサッカー初心者の男性が、どのようにサッカーが上達する練習をしていけばよいのでしょうか?

以下の自分の弱点に対し、どのようなトレーニングをつめば、克服できるのでしょうか?
どうかよろしくご教授ください。

<自己紹介>
すでに草サッカーチームに所属し、1年経っています。
チームメイトは大学生もしくは社会人までサッカーやってきている人しかいません。
だから、私は経験年数1年というところですが、チームのお荷物状態です。

右利き。172cm, 64kg.
リフティング可能回数:10回

<サッカートレーニングに対する予算>
月3万円

<ポジション>
右サイドハーフもしくは右サイドバック。

<自分が判断する自分の強いところ>
チームの中で、ある程度走れる(中レベル)。

<自分が判断する自分の弱点>
ボールコントロールの下手さ。
視野が極端に狭すぎる。
ボールを簡単に失う。

<自己練習内容>
ランニング5km 週3回
体幹トレ 週3回

Aベストアンサー

 33歳からリフティング始めましたら、それまで十回しかできなかったのが一週間で百回は越えるようになりました。学生サッカー経験者で、試合にはあまり関係なかったですが、ボール中心を良く見てヒットする基本にはなります。 下記のURLページ中ごろの、「小野伸二選手のリフティング講座」youTube、この解説には私の回答履歴2pの「リフティングのこつ」質問への答えがピッタリ、御参照を。
 手前味噌で申し訳ないけど、私同級生に日ハムファイターズの正捕手担ったのがいて、モノ凄い運動神経だったけどサッカーだけは今一だった。シロートさん何が目立って違うかというと、インステップキックとトラップができない。こればかりは集中訓練必要です。
 トラップの基本としてのリフテ;ボール投げ上げ、足甲固定して球の中心に、最初は当てるだけ。次に足引いて空中に一瞬ボールをストップ静止させる感覚、次はインサイドで同様。これ全ての基本です。足引かず止めずちょっと蹴り上げればリフテです。
 インステップ;おそらく土グランドだと芝上のようにボール浮いてないので、中心と甲をインパクトさせるには体、軸足側に倒して真っ直ぐ蹴る事、そうしないとダフるでしょう? 最初は足首反さず蹴り上げず、低い弾道で前に押し出す感じ。前傾で体かぶせたり、後傾だと弾道どうなるか?色々試して。 最初にインフロントでカーブ掛けたりすると癖になるので後にして下さい。一月集中でかなり改善可能。
 <ボールを簡単に失う> ボールが足に付かないでしょう? すぐ体から離れてっちゃう。
 ドリブル練習にはコーンを使った左右両足でのスラロームは必要で、これは回答No1様の言う通り、少年教室参加も良いかも、大抵コーンでやってますから。なければ代用工夫して、南米では路上でやります。 次に足裏での引き球コントロール、これ憶えると次元変るよ。
 利き足インサイド足裏で球上を撫でるようにボール一回転進めて、それを連続して前進あるいは円周描いて戻ってくる。これは時間掛かるかも、だから慣れるには日頃から足裏にボール置く事です。
 <右サイドで、走力有り>ならば、単なるランニングではなく、トップスピードでボール使ったロングドリブル錬、その方が早く馴れます。ボールの突き出し方はクリスチャノ・ロナウド参考に。
 キック練習;ある程度の広さ必要、壁打ちできる所ありますか? 思いっきり蹴れればトラップ練習にもなるんだけど。 近場で蹴り仲間募集したら如何? 東京の公園でやってると大抵誰か一緒にやろうよ、となります。 代表試合前のアップで、W中村それぞれ二人組になって近距離から段々離れて黙々とキックしてました。2タッチ、ワントラップ、ダイレクト、と全てのキックで確認、二人は別次元でしたね。
 <右サイド>だとセンタリングやロビング必要ですか? インステップ憶えたら、インフロントでボールを上に上げるには、インパクト後フォロースルー時に足首返すと良い(土グランド)。
サイドバックで簡単に抜かれない為には細かいステップ・フットワークでの準備(cf、マリノス中沢の練習)。フェイント予測して、掛かったフリしても重心と意識は逆足にも残して置いて、足出して対応できる準備しておく。全て細やかなフットワークは必須(cf,テニスのスプリットステップ動画)
 <視野が極端に狭>;TVや映画など見る時、一点集中でなく何となく全体を一ぺんに見る、で一瞬で細部に何があったか憶いだす。 TVサッカー試合でも、ボール集中でなく逆サイドとか敵DFラインの配置とか同時に把握する、何となくで結構。 小笠原選手は顔挙げた時、最初に見ると言うか眼に入るのは、一番遠くで動いてるモノだそうです。
 キック瞬間は必ずボール見ないとダメですが、馴れれば視線落としてても、何となく周囲も把握できるようになります、意識は向けてないとダメですが。逆に視線上げてても、蹴る一瞬だけボール見れるようにもなれます。
 後は、お荷物でも楽しんでやって下さい。リフテ巧くいったら又どうぞ知らせて下さい。 
 
 

参考URL:http://www.newsdigest.de/newsde/content/view/1612/17/

 33歳からリフティング始めましたら、それまで十回しかできなかったのが一週間で百回は越えるようになりました。学生サッカー経験者で、試合にはあまり関係なかったですが、ボール中心を良く見てヒットする基本にはなります。 下記のURLページ中ごろの、「小野伸二選手のリフティング講座」youTube、この解説には私の回答履歴2pの「リフティングのこつ」質問への答えがピッタリ、御参照を。
 手前味噌で申し訳ないけど、私同級生に日ハムファイターズの正捕手担ったのがいて、モノ凄い運動神経だったけど...続きを読む

Q足首が動きにくくなる

初質問です!
大学の授業でサッカーをしているのですが、授業の試合でシュートなどをした後に足首が上にあがりにくくなってしまうんです。
スネの骨(弁慶の泣き所)のすぐ外側の筋肉がはったようになっています。
いったい何が原因なのでしょうか?また、なってしまった後の対処法などはあるのでしょうか?
上がらなくなった直後は、歩くのもぎこちなくなってしまっているので至急回答お願いします。

Aベストアンサー

結論から言うと、ただの筋疲労です。

スネの外側の筋肉は前頸骨筋といい( http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/tibialisanterior.htm )、つま先を上げることを主な役割としている筋肉です。サッカーでは、インサイドキック時につま先をあげたり、インステップキックのときに足首を支えるという役割を担います。
水泳やサッカーを普段していない限りほとんど使うことのない筋肉ですので、授業などでいきなり使ってしまうと極度に疲労してしまうことがあります。
対処としては、事前のストレッチ(正座した状態でヒザを地面につけたまま後ろに倒れる)、事後のアイシングなどが有効でしょう。

P.S.
前頸骨筋が疲れる蹴り方をしているのであれば、インステップが比較的きちんと蹴れていると言うことなのですばらしいと思いますよ。

Qキック力を強化する筋トレメニュー

キック力を強化するための筋トレはどのようなことをすればいいのでしょうか?

キック力がありません。いろいろ考えたけっか、これは筋力の問題では、と考えています。そこで質問ですが、サッカーボールを強く蹴るための筋トレとはどんなものがあるのでしょうか?

Aベストアンサー

まず参考URLのページを見て、サッカーのキックがどのようなものかを理解するとよいと思います。サッカーのキック力は単に思いっきり蹴ったからといって強くなるわけではありません。

キック力を強くするには、脚を鍛えるとともに全身の筋肉もバランスよく鍛えておく必要があります。これは、胴体を中心として全身のエネルギーを足に伝えてボールを蹴り出す必要があるからです。脚がどれだけ鍛えられていても、胴体を固定して脚だけで蹴りだすと威力が半減することからもわかると思います。

ですので、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのが良いと思いますが、脚を鍛えるなら膝から下の部分と膝から上の部分の筋肉がバランスよく鍛えられる筋トレを行ってください。ジムにある機械を使うのがベストですが、家でということであれば以下のトレーニングが良いと思います。
・膝から上の部分:スクワット
・膝から下の部分:足首に重り(巻くタイプが売ってます)をつけてイスに座り、膝から下の上げ下げを行う。
・足首:直立した状態でつま先をつけたままかかとの上げ下げを行う。
※やりすぎで筋肉を傷めないようにしてください

ぜひロベカルのような、脚は女性のウエスト並みに分厚い筋肉かつ上半身はプロボクサー並みの筋肉を目指して頑張って下さい。

ただ、質問者さんの年齢がわからないのですが、小学生であれば筋トレよりも実際にボールを何度も蹴ることのほうが重要です。それで十分ボールを蹴るのに必要な筋力をつけることができます。

参考URL:http://kaiho.ei.tohoku.ac.jp/kyozai/instructor/inst_aboutkick.html

まず参考URLのページを見て、サッカーのキックがどのようなものかを理解するとよいと思います。サッカーのキック力は単に思いっきり蹴ったからといって強くなるわけではありません。

キック力を強くするには、脚を鍛えるとともに全身の筋肉もバランスよく鍛えておく必要があります。これは、胴体を中心として全身のエネルギーを足に伝えてボールを蹴り出す必要があるからです。脚がどれだけ鍛えられていても、胴体を固定して脚だけで蹴りだすと威力が半減することからもわかると思います。

ですので、全身の...続きを読む

Q52才の男性ですが、この年でもフットサルって出来ますか?

最近、何か熱中できるスポーツをやってみたくなりました。面白くなければ続かないので、あれこれ考えたところフットサルというものに目が向きました。コナミスポーツでもやっているようですが、この年齢でも出来るものでしょうか。同年代の方でもやってる方はいるのでしょうか。若い人ばかりだと足でまといになるのではと心配ですし。
ちなみにふだん運動はほとんどしてません。たまにウォーキングを1時間ばかりする程度です。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。
休日にスポーツをすると日ごろのストレスが飛んでいいですよね。
私は事務に通っていて、体を作ったうえでサッカーなどに励んでいます。
フットサルは私が見た限りでは若い方が多いですが、たまに50歳ぐらいの方もみかけます。
急にフットサルをするのは、体力的にもきついと思いますし、サッカーの経験者でなければ、結構ハードです。
今はいろいろなジムなどの屋上で(もちろんでっかな囲いがあります)フットサルをやっているところもありますし、そこは集めなくても皆で楽しんでやっていました。
個人的には少し体を慣らしてからすることをお勧めします。
52歳、まだまだいけます!!

Q日曜って銀行振り込みできますか?

 土日祝日って銀行振り込みできますか?
 あとやっぱり平日でも振込みができるのって5時までですか?

Aベストアンサー

 他の方が答えているとおり、普通の銀行は送金手続きは出来るけど、着金は翌営業日(月曜)と言うのが普通です。平日の午後3時以降の扱いも同じで、送金手続きは出来るけど、着金は翌営業日。

 ジャパンネットバンクは、ジャパンネットバンクに口座を持つ同士。郵便局は、郵便局に口座を持つ同士の振り込みは、土日祭日に付いても平日と同じく、振り込みと着金が即日に実施されます。


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