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A 回答 (7件)
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No.5
- 回答日時:
>だって7700キロカロリーで1kgですよね?確か。
>ってことは4日だと30800キロカロリーの消費が必要になります。
脂肪は1kg=7200Kcalですが、人間の身体は脂肪の塊ではありません。つまり体重1kgは、7200Kcalではありません。体重は水分、筋肉、内臓、骨、脂肪などを全て合計した重さです。
>なにも食べずに運動しなくて、4キロ落ちましたが何故ですか??
体重減少=脂肪減少ではありません。断食で落ちるのは脂肪ではなく水分と筋肉です。
発電所が供給できる電力に上限があるように、人の身体が1日に燃やせる脂肪も限界が決まっています。普通は1日100~150gぐらいだと思ってください。
いくら断食しようが運動量を増やそうが、性能以上の脂肪を燃やすことはできません(代謝の性能を上げるには、鍛えるしかありません)。
脂肪で賄いきれなかったエネルギーは、筋肉を分解して補われます。例えば、5日間で落とせる脂肪は150g×5日=750g。多めに見積もっても1kgぐらいが限界です。つまり落ちた4kgのうち3kgは水分と筋肉です。
というわけで、
「脂肪1kg7200Kcalだから、7200Kcal減らせば体重1kg落ちる」とか言ってる人が時々いますが、なんの意味もない計算式です。
筋肉は1kg=800Kcalなので、筋肉を失うと簡単に体重が落ちます。体重減少が大きいほど、筋肉ばかり落ちています。反対に脂肪だけ落ちていれば、なかなか体重は減りません。筋肉が減らないので体重減少幅が小さいが、脂肪が良く落ちるので早く細く引き締まります。
筋肉が多く落ちるか、脂肪が多く落ちるかは、栄養バランスと筋トレの有無と減量のペースに影響を受けます。痩せ方が違えば、同じカロリー収支でも体重や体脂肪率は違う結果になります。
参考までに、断食や極端なカロリー制限では、このような順番で体重が落ちていきます。
●ぶどう糖
断食で最初に消費されるのは、肝臓や筋肉に貯蔵されているグリコーゲンというブドウ糖です。糖質は1g=4Kcal、350gでも1400Kcal。グリコーゲンは必ず3倍の重さの水分と一緒に貯蔵されているので、1日断食して350gを消費すれば糖と水分だけで約1.75kg体重減らすことができます。
●塩分
断食すれば塩分も減ります。塩分1gで約100mlの水分を溜め込みます。体内の塩分が10g減れば、水分貯留量も1リットル減る。つまり体重が1kg減ります。塩分を抜いて水をたくさん飲むだけでも1~3日で2kg以上体重は落ちます。
●筋肉
グリコーゲンのブドウ糖を使い果たした後は、筋肉のタンパク質が分解され、ブドウ糖が作られて、エネルギーとして消費されます。
筋肉の80%は水分なので、筋肉のタンパク質が20g分解されると水分80gと合わせて、筋肉が100gも減ってしまうことになります。
短期間で「脂肪だけ」を落として、引き締まった体を作る場合、
・タンパク質1日60~70g以上(肉・魚を1日350g以上)食べること(タンパク質が脂肪の代謝を上げる。足りないと筋肉から減る。)
・脂肪も必ず1日30g以上とること(脂質を摂らないと脂肪を燃やせなくなる)
・1週間に1.5%以上体重を落とさないこと(それ以上減っても、それ以上脂肪は落ちない)
・週2回筋トレをすること(筋トレで刺激しないと、筋肉から減る)
これらの条件を満たす必要があります。これらは、どんなダイエットにも共通する最低限のルールです。
No.4
- 回答日時:
そもそも満腹状態で体重を計ったからでは?
わざわざ説明するまでも無く、体重ってのは、当人の絶対質量+内臓の内容物(食物)の合計値です。
断食すると、この「内臓の内容物」が限りなくゼロになります。
加えて、人間の「絶対的質量」には、水分がかなりの割合を占めます。
サウナに入ると、この水分が強制的に排出されるために、完全な空腹状態でも、通常なら水分のみで1kg程度は簡単に減ります。
空腹状態でも、血液から強制的に水分が抜けて体重が減ります(ようは脱水状態)
合計すると、「内臓の内容物」と「水分」で、5日間で4kg減る事は普通にあり得ます。
これらはカロリーと全く無関係です。
落ちたその数字の全てが体脂肪だと考えるのは極めて短絡的です。
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