No.11ベストアンサー
- 回答日時:
補足ありがとうございます。
なるほど…
充分痩せてはおられると思うので、基礎の提案出しをするので、その中で現在見落としている部分がないかのご確認程度にご参考になりますれば…
1、浮腫み対策
下半身の浮腫みは午前中は上半身へ、午後から下半身へをローテーションするため、
朝活で浮腫みを排出したり、休日の午前中にエステの予約をすると効果が見られる場合があります。
(エステの場合は前後2時間はお水のみ)
2、脂質、糖質、塩分過多を気をつける
3、基礎代謝分のお食事は理想体重で設定する
4、筋トレを軽めに行い、その後有酸素運動
上腕二頭筋や上腕三頭筋あたりに効くウェイトトレーニングののちに(軽め)腕をよく動かす(できれば肩甲骨も一緒に)有酸素運動を20分。
ワークアウトはズンバがおすすめ。
5、寝る前に入念にストレッチ
6、保湿をしっかり
クリームなど
7、腸活
便秘対策
8、半身浴
9、着圧しない事
(逆効果になることがある)
10、充分奈睡眠をとること
No.10
- 回答日時:
3ヶ月で7kgのダイエットをしました。
今現在も継続してやっています。運動はしておりません。・プロテイン(フォエバーライト・アミノウルトラというのを飲んでました)を食事の前に飲み、15分後に食事をします。少しお腹が膨らみ過食にならずに済みます。
・食事はいつもの半分。米ならお茶碗の半分。汁物もお椀の半分。おかずも半分。米は最後に食べます。
・肉より魚を食べてました。
・パンより米を食べるようにしました。
・ベーコンやハム、ウインナーなどの加工肉は控えました。
・朝晩、毎日体重計に乗って記録しました。
・食べた物も記録しました。
6月から3ヶ月続け、60kg→53kgになりました。40kg台になるまで頑張ります!!!
No.8
- 回答日時:
ストレッチをしてから腹筋を一日30回だけする。
水をよく飲む。できるだけ米と麦はとらない。食物繊維と菌(納豆など)を摂る。一口30回以上噛む。飽きないように日替わりでYouTubeの簡単な運動をやってみる。
上のやれそうなやつをいくつか選んでやってみて!
あと絶対に瘦せると何かに書くといいかもしれません。神社の絵馬だったり、SNS、メモ帳など(多い方が良い)
体重をカレンダーに書いても良いですよ!
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160センチ、56キロ、女、目標50キロです。
痩せたい部位はとりあえず二の腕と背中と鎖骨周りです。