200m自由形と200m個人メドレー専門向けの練習メニューを考えて欲しいです。 2時間くらいでトータ

200m自由形と200m個人メドレー専門向けの練習メニューを考えて欲しいです。
2時間くらいでトータル4000~6000mでお願いします。

No.1 回答者： kantansi 回答日時： 2023/05/07 11:36

200m自由形と200m個人メドレーに特化した、以下のような2時間の練習メニューを提案します。

　以下のメニューは一般的な練習の指針として参考にしてください。　個人差やコーチの指導によって、調整が必要な場合があります。

【ウォームアップ】

400m フリースタイル
200m バタフライキック
200m バックストロークキック
200m プルブイ
【メインセット1: 200m自由形向け】

4 x 200m フリースタイル（ペーストレーニング、各レスト20秒）
【メインセット2: 200m個人メドレー向け】

4 x 50m バタフライ
4 x 50m バックストローク
4 x 50m ブレストストローク
4 x 50m フリースタイル
（各レスト20秒）
【スピードセット】

8 x 25m フリースタイル（スプリント、各レスト10秒）
【クールダウン】

200m プルブイ
200m フリースタイル
200m バックストローク
以上の練習メニューで、トータル距離は約5200mになります。適宜調整しながら、自分に合った練習を行ってください。また、怪我や体調不良を感じた場合は無理をせず休むことも重要です。