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No.1
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200m自由形と200m個人メドレーに特化した、以下のような2時間の練習メニューを提案します。
以下のメニューは一般的な練習の指針として参考にしてください。 個人差やコーチの指導によって、調整が必要な場合があります。【ウォームアップ】
400m フリースタイル
200m バタフライキック
200m バックストロークキック
200m プルブイ
【メインセット1: 200m自由形向け】
4 x 200m フリースタイル(ペーストレーニング、各レスト20秒)
【メインセット2: 200m個人メドレー向け】
4 x 50m バタフライ
4 x 50m バックストローク
4 x 50m ブレストストローク
4 x 50m フリースタイル
(各レスト20秒)
【スピードセット】
8 x 25m フリースタイル(スプリント、各レスト10秒)
【クールダウン】
200m プルブイ
200m フリースタイル
200m バックストローク
以上の練習メニューで、トータル距離は約5200mになります。適宜調整しながら、自分に合った練習を行ってください。また、怪我や体調不良を感じた場合は無理をせず休むことも重要です。
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