ダイエットしていても、食べるのをがまんできず、筋トレを少しするくらいです。 少し食生活を改善しました

ダイエットしていても、食べるのをがまんできず、筋トレを少しするくらいです。

少し食生活を改善しましたが、体重が減らず、増えてしまい、困っています。

食生活は

・間食のケーキをヨーグルトやせんべいに変え、減らす。
・夜中にお腹がすいたら、スルメを食べる
・夜の白米を茶碗半分にする

運動は軽いストレッチのみ


いいダイエット方法はありますか？

No.4 回答者： 元SFK会長 回答日時： 2023/06/08 07:51

まだまだ、ダイエットしている・・・つもり、なだけ、なのかもしれません。

消費カロリーが少なく、間食なども含めて、摂取カロリーが少なくない、ということですね。
やはり、ランニングは効果的です。週5〜6回は、10km程度走りたいものです。そこで、カロリーの低めの水分の摂取とか、疲れて食欲が低下して、眠くなる・・・という展開、食事も、キャベツの千切り(100g)、納豆、めかぶ、キムチ(60g)、温泉卵、アボカド、ミニトマト・・・などを中心に、カロリーを低めにすると、無理なく、月1kg以上は、痩せますね。

No.3 回答者： masha5310 回答日時： 2023/06/07 11:17

食べるのが我慢できないなら運動量を増やすしかない

なのでランニングをする

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。

ランニングいいですね。

お礼日時：2023/06/07 11:59

No.2 回答者： mojitto 回答日時： 2023/06/07 11:16

ダイエットはモチベーション維持と目標が肝要で、そのためには「キッカケ」が重要です。

キッカケが薄っぺらいから、「食べるのを我慢できず」なんてダイエットに対する冒とくのワードが出るのです。

医者にダイエットを勧められる、ダイエットをしないといけないような病気になる、大事な人から太っていることに関してトラウマレベルの発言を言われた、鏡の自分に心底危機感を感じた…これらレベルのキッカケがないと、ダイエットは続かないし、おまけにリバウンドをし、これを繰り返します。

結局のところ、適度な運動と食事量を減らして胃袋が小さくなれば、誰でも成功するんです、ダイエットは。
方法ではなく決意の問題。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。

まさにそうです。
鏡の自分に危機感を感じました。

お礼日時：2023/06/07 12:01

No.1 回答者： 困ったニンジン 回答日時： 2023/06/07 11:08

１日にどれくらい食べてますか？

・私は朝ごはんを１００グラム（きちんと計ってます）おかず含めて３００㎉に抑える。
・昼ごはんをきゅうりやチキンだけにして２００㎉以内に収える。
・夜は仕事から帰ってきておなかペコペコ
　野菜、ごはん１００グラム、おかずバランスよく食べて５００㎉に抑える。

これで一日１０００㎉です。
これで６０㎏あった体重が５５㎏まで落とせました。

私は以前運動もしてダイエットで１０㎏やせたことがあったんですけど
結局はその時も食事制限しないと成果がすぐにはでませんでした。

だから、摂取エネルギーを抑えることが効果的だなって実感しました。

また、運動が大っ嫌いです。
食べものをひたすらメモ
カロリーをネットで調べてメモ

運動することより、メモすることの方がずっとマシ！だから継続できましたよー。
おすすめです！

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。

食事制限大事ですよね！

お礼日時：2023/06/07 12:02