些細な事でイライラし、泣いてしまい、止まらなくなります。 28歳女です。 今の職場に入って2年になり

些細な事でイライラし、泣いてしまい、止まらなくなります。
28歳女です。

今の職場に入って2年になりますが、ずっとです。
去年は毎日泣いてましたが、今は一週間に1〜2回程度におさまりました。
でも、泣く行為自体が苦痛で、耐えようとしても止まらなくなってしまい、3時間くらい泣いて何もできずにただずっと座り込んでしまいます。
泣きそうになると、また始まる（涙が止まらなくなる）という恐怖心も日に日に強く感じるようになってきました。
特に、人一倍がんばろうと思った日に泣いてしまいます。

自分でもビックリしたのが、飲食店で注文する時、店員さんの態度が悪くて、それで涙が止まらなくなり、ご飯が届いても、食べながらずっと泣いていたことです。自分でも流石にこんなことで波が出てくることにドン引きしたのと、また繰り返すのでは、という恐怖心とどこでもないてしまう恐怖心でずっと涙のことばかり考えてしまいます。

なので休日は1人で外に出るのが怖いので一日中　家で寝てしまいます。
泣くのがほんとうに辛いです。ほんとうに悩んでます。感情をコントロールできません。
10年前はこんなんじゃなかったのに、と思うと悲しくなります。
年齢を重ねれば重ねるほどメンタルは弱くなっていくものなんでしょうか？
どうしたら泣かずにすみますか？

No.6 回答者： と.げ.と.げ 回答日時： 2023/06/27 18:18

心療内科に行ってください。

No.5 回答者： haruhuki 回答日時： 2023/06/27 17:20

辛いですね…今は自分の事で精一杯だと思います。

でもちょっと世間に目を向けて「弱い立場の人」「困っている人」の事を考えてみてください。
その人達を助ける為に何でも良いので自分で出来る事を見つけて行動してみてください。
気の合う誰かと一緒にできれば、尚、良いと思います。
夢中になって取り組んでいるうちに少しずつ、あなたの精神も安定して気持ちが落ち着いてくると思います。
他人の幸せや喜びが自分の喜びとして感じられるようになると不安や悲しみも消え去ります。

No.4 回答者： ogi_3 回答日時： 2023/06/27 16:35

精神科か心療内科には通院しているの？

No.3 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/06/27 15:51

う〜ん…難しいですよね、わたしも質問者さんほどではないけれど、まったくその気はないのに、涙だけが勝手に出る事があります。

頭の中も冷静で、気持ちも泣いている訳ではまったくありませんが、涙がオロオロと…ありゃなんなんですかね。

個人的には、止められないのなら放置一択だと思っています。

勝手に出てきちゃうんだから、どうしようも何も、ね。

ふむ…ただ、ひとつだけ言えるとするのなら、別に涙が出るだけの事なので、怖がる必要はまったくないとおもいます。

居酒屋だったらお酒のせいにしちゃったら良いし(やばぁ〜アルコールのセルフデトックス始まったぁ〜しばらくしたら止まるからごめ〜ん)

あと、イライラの原因によっては改善もあるかも…？

たとえば、PMDDの場合は命の母や婦人科受診等。

聴覚過敏によるものであれば片耳耳栓やノイズキャンセリングなど。

カルシウムとマグネシウムの混合摂取も良いし、栄養が不足をすると不安定になりやすいのでね。食を見直すことも良いかも。

睡眠の質を上げるとか、寝る前に全身をストレッチするとか。

物理的にできる工夫もあると思うので、ひとつずつ試されては。
(お辛いですよね、陰ながら応援してますね)

No.2 回答者： g00-taro 回答日時： 2023/06/27 15:47

イライラの原因を追究して分析して

原因を取り去れば良いですね。
原因は貴方の内部（内面）で起こっています。

イライラやストレスと言う物は
誰かを（物でも人間でも）何とか
自分の意のままに動かそうと思う時に起こります。
自分以外の他人を自分の意のままに動かす事などできるはずもないのに
動かそうとするからイライラが起こります。

「・・・して欲しい」
「・・・して当たり前」
「・・常識で考えて・・・」
「・・・もっと早く出来ないのか？？？」
等ですね。
貴方の意に反するから、イライラが起こっています。

イライラの原因は全部貴方の中で起こっていると言う事ですね
そう言う思いが続くと
貴方の健康にも影響を与える可能性があります。

これを解決するには
まずは人をどうこうしようと思わない事ですね。
そして相手を理解してあげる事が一番です
人それぞれ人生で色んな事をしながら学んでいます
今、目の前の人にイライラしながら感情的に貴方が教えなくても
その人はいずれ、色んな事から学んで成長して行きます。
その人の時間のタイミングで学んでいると言う事ですね。

解決には三段階あります

第一段階は
まず自分の考え方を相手に押し付けない事・・・
貴方が・・・何々して当たり前と思っている事と
相手の生き方、考え方が違うわけですから
貴方の考え方を押し付けると言う行為は
自己中心的な考え方だと言う事ですね・・・。


第二段階はその場でのとっさに対応する方法で
大きく深呼吸で収まります。
腹式呼吸で
大きな深呼吸を３回してみて下さい
それだけでも収まりますよ！

出来れば
まず4 4 8の呼吸法
4秒吸って（お腹を膨らませる腹式呼吸で）
一杯になったら
4秒止めて・・・
8秒使ってゆっくりと吐きます。
それだけでも収まりますよ！


瞬間的にこの感情を無くす方法もあります。
感情的になっていると思ったら
この「M2テクニック」で気持ちの部分は
これである程度は解消できます。

この方法では
嫌な思いだけは消えますが
根本解決にはなら無いと言う事は
理解しておいて下さい。

「M2テクニック」の方法は
私のブログに書いてますので良かったら読んでみて下さい。
http://blog.livedoor.jp/life_trekker/archives/ca …

コツは
嫌な思いになった時に・・（思い出しても可です。）
「その思い」になった時・・・←←←←これが大事です。
写真②から写真③へと
「その思い」を胸の前まで引き出すんです。
上手く引き出せたらほとんど出来ています。

後はバンザイをして、宇宙の彼方へ「その思い」を
放り出せば良いですね。

これで色んな嫌な思い（感情）を消す事が出来ますよ
1回でダメだったら、何回でも行えば良いです。
必ず、嫌な思いは消えて行きます。


第三段階として
ゆっくり時間の取れるときに解決する方法です
これには内観が必要ですね
貴方の心の動きに注意して見るようにして下さい。

イライラした時に
「誰々が・・・」と思っているのは
全部、我欲だと理解されれば良いです。
誰々が・・・では無く、
「自分は何故この言葉に・・・」とか
「自分は今何を学んでいるのか・・・」と言う風に
見るようにして行けば良いですね
イライラなどは極めて初歩的な感情コントロール対称ですから
初めは、
「寛容」と言う物を学んでいるんだと思えば良いですし
少ししてからは
「ここで寛容を学ぶ意味は何だ・・・」
「どうしてここなのか・・・」
「この人とはどう言う関係が有るんだろうか・・・」
と考えるようにして行けば良いですね。

こうやって内観にまで習慣的に出来るようになると
イライラからの卒業になりますね。


内観を通してこの「我」を無くすようにすれば良いですね
これが認識できるようになると
方向性がはっきりしてきますね。

人々の色んな悩みや
どう生きたら良いのかも見えてくるようになります。

ぜひ、自分の心を見つめると言う事を
やってみて下さい
これは繰り返し繰り返し、習慣的になるまで続けます。
そうすると
他の人はそれなりに一生懸命生きていると言う事も
見えるようになりますよ！

このレベルで解決していないと
同じような事は何度でも起こるようになっています。

生きている意味等
https://alcyon.amebaownd.com/

No.1 回答者： akamegane3 回答日時： 2023/06/27 15:43

メンタルが少しおかしく、成長出来ていないのでは？

カウンセリングかお祓いに行くべきかと。