筋トレのコンパウンド種目で8~10レップ数の間で重量上げていけば筋肥大しますか？ 12レップあたりま

筋トレのコンパウンド種目で8~10レップ数の間で重量上げていけば筋肥大しますか？

12レップあたりまでやるのが精神的にきつくて

No.2 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/09/19 12:35

トレーニング歴15年以上の者です。

＞筋トレのコンパウンド種目で8~10レップ数の間で重量上げていけば筋肥大しますか？

今までは１２レップをクリアした時点で重量を上げていたのだが、精神的にきついので１０レップクリアした時点で上げても効果はあるのか？　
つまり、どこまでレップスが伸びた時点で重量を上げればよいか？
という意味の質問ですよね？

１２レップにこだわる必要は全くないと思います。

ただ、今まで８レップ限界だったが今日は９レップ上がった。
逆に、前回は９レップ上がったのに、今日は８レップしか上がらなかった・・・という事は普通にあります。
これ、コンディションにかなり左右される話ですので。

で、プレート追加した途端に５レップしか上げられなくなった、なんてこともあり得ますので、重量を増やすのか、もう少し現状の重量で続けるのかは、様子を見ながら進めていくべきです。

そういった意味では、プレートを増やすタイミングとして１２レップを目安とするのは、一理あるという事です。

個人的には、フォームが崩れない、極端にレップスが落ちないのであれば、多少先ぎみにプレートを追加すべきだとは思いますが。

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/09/19 13:23

一応8~12repで週10セット以上

そして総負荷量が多ければ多いほど
筋肥大しやすいと言われてますね

個人的見解だと
総負荷量が肉体に対して多ければ多いほど筋肥大しやすいかなー？とは感じてます
なので私は
１セット目は準備運動・フォームチェック
２～３セット目は重量を上げて筋力
4~10又は15セットは少し軽めで限界まで行っております
総負荷量はベンチプレスで現在7500ぐらいですね(１日)

No.1 回答者： ゆう232323 回答日時： 2023/09/19 12:02

私の筋トレとベンチプレスで例えると

私は11回挙げれたら重量見直すと言う感じですが、筋肥大はしてますし周囲からも胸板厚くなったと言われます。
なんか、３～5回が限界の重さだと筋力が、
６～１２回だと筋肥大
それ以上だと筋持久力がつくだとか。
８～１０回やって肉と米いっぱい食べれば筋肉つきます。