体重を減らすコツを掴みました

Question

最近になって無理なく体重を減らす方法を発見しました。
激しい運動をしない生活パターンならば、この方法で１週間で２Kgは楽に減らせるようです。

私のダイエット研究によれば、体重とはその殆どが水分重量であり、摂取した炭水化物（並びにもしかしたら脂肪類）に水分が貯留する形態で増えて行くものだと想定されます。

なので、体重を減らすにはその水分が貯留する炭水化物肉質を体内から減少させればOK。
それを減少させる方法は、

１、食べない。
２、食べるにしても白米を食べずに、タンパク質と野菜類を食べる。
３、減量中に筋力を減らさないように、タンパク質は必ず食べること。
４、栄養の偏りを防ぐためにバランス栄養食などを時折食べる。

この４つの原則でメキメキ減量していきますね。
１日にバランス栄養食のみ食べるだけであとは何も摂取しないならば、１日に１Kgは減少していきます。
これを１日おきにすれば１週間に３Kg痩せる計算に成りますし、実際そうでした。

が、まともに白米も食べるとこの１日１Kg減量の定石が崩れ体重減少せず、逆に太る場合もあります。
上の２の様に白米を食べずともタンパク質類を食べていれば、その中には炭水化物や脂質も含まれているので体重減少量は減りますね。

この減量法ですと、全然ストレスを感じませんし、時々体重に悪い美味い物、甘い物を食べてしまうにしても、体重減少量が大きいために総合的に大した体重増にはなりません。

以上、こういう方法はどういうもんなんですか。
身体に悪いとか、リバウンドが激しいとか、ありますかね。

youyoulife1 · Accepted Answer

リバウンドが激しくなるのはそりゃそうですね
それは仕方ないと思います

私は若くないのでそんなにたくさんたんぱく質は
摂れません。内臓が強くない
だからデブ向けか若い人向けですね
そんなに代謝よくないので私は
野菜はいらないけど食物繊維をちゃんと取らないと
おならが臭くなるからそれは食べた方がいいかも

脂質について書かれていませんが、
それはどうなんでしょう
全く摂らないのはちょっと無理かな
さすがに不健康になるかもね
バランス栄養食は加工品過ぎるので食べないです

一時的なダイエットなら効果ありそうな気はします
そう思いました

フワ君 · Answer

間違っています。

最近の研究で、
・腸内環境が変化したら肥満になる
ことが明らかになったのです。

太っている人は、加工食品等を食べ過ぎて、腸内環境が乱れているので、代謝が悪くなって太るのです。

腸内細菌を増やして、
・腸を整えて、睡眠時間を増やして代謝を上げる
・腸を整えて、便通をよくする
等を行うべきです。

https://www.amazon.co.jp/%E3%80%8C%E8%85%B8%E3%81%A8%E8%84%B3%E3%80%8D%E3%81%AE%E7%A7%91%E5%AD%A6-%E8%84%B3%E3%81%A8%E4%BD%93%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%82%8B%E3%80%81%E8%85%B8%E3%81%AE%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%96%E3%82%8B%E3%81%AF%E3%81%9F%E3%82%89%E3%81%8D-%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-%E5%9D%AA%E4%BA%95%E8%B2%B4%E5%8F%B8-ebook/dp/B0DGGBCR5S/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=

bari_saku · Answer

＞すいませんが、私はあなたに信用してもらう必要は微塵もないので、特段その努力はしてません。

繰り返しますがあなたの情報を嘘と断定しているのではなく「信頼性が低い」と言っているのです。
頭から嘘だと切って捨てたくはないので、再三「第三者が客観的に確認できるソースを出して」と書いているのにその気配が全くないので、あなたの情報の信頼性が低いままということになります。

またこれも再三聞いているのですが、あなたは今の体重をどのくらいの期間維持しているのですか？
何度聞いても公表しないならどうせ短期間なのだろうという推測になり、短期間では維持しているうちに入らないという判断にならざるを得ませんが。

bari_saku · Answer

＞ということは、どこの誰が書いたか分からず、筆者の素性は問い合わせて見なければ不明な、相互に食い違っている若干数の匿名記事は真実だと断定するが、あなたの目の前で自分の実体験を書いている私の記述内容は全然信用しないということですか？
＞私がしてきた身体検診の内容についても、「お前は嘘を言っているので全然信用しない」という言い分ですよね？

第三者から見たら、そうなりますよ。
厳密には「真実と断定している」のではなく「情報の信頼性が高い」ですが。
病院やNHKは、今は誰が書いたか不明ですがその気になれば問い合わせが可能です。
ひきかえ、あなたの投稿はそれができませんから。

あなたも「俺が俺が」じゃなくて、自分の主張が第三者から見たらどう映るのか考えてみて下さい。
「俺が体験したんだから真実！」じゃなくて、それが本当に事実であることを客観的に第三者に伝えることが必要です。あなたはそれができていないので、内容を疑われるのです。

bari_saku · Answer

＞あなたはどこの誰が書いたか不明の、内容が相互に食い違ってる複数の匿名記事（筆者個人名不明）を参考に空想してるだけなのですが、私は自分の身体でここ数か月間実験してみた現実を書いてるのですよ。

NHKも病院も連絡先がわかります。
よって問い合わせることは可能です。

＞それに加えて、血液検査含む各種身体検診で異常箇所なし・全ての項目で正常値であるとの結果まで添えて。

どこに？
あなたがここに書き込んでいる情報しかないなら、何の証拠にもなりません。

bari_saku · Answer

＞NHKが「１か月に1.2kg」とかどこかの病院が「１ヶ月あたり１％」とか、誰かが「一か月あたり体重の5%減まで」とか。
＞一体どれをまともに参考にすればいいんです？
＞それぞれ権威有りそうな所が諸説紛々出してるっつうことは、定石がないんですよ。
＞同でも良いんですわ。それらの総合体が示している真実は。

私は「情報源を辿れる情報発信者」を基準に検討しています。
NHKも病院も発信者を辿れますよね。よって一定の信頼性を置いています。
逆にあなたは辿れません。よって、あなたが発信する情報の信頼性は著しく低いです。
あなたが信頼できる情報減のリンクをはっているならともかく、匿名の一個人の体験談の情報では、その信頼性は便所の落書未満です。

それと書かれた内容の減量は可能、維持もできているということですが、どのくらいの期間検証していますか？
既に書いた通り、最短でも1年くらいは経過をみていないと「できている」うちに入らないですよ。

bari_saku · Answer

＞質問本文にそんなこといちいち書かずとも、「減量法」っつうのはそういうものだという常識に支えられて現代日本語は成り立ってます。

あなたが投稿しているのは「ダイエット・食事制限」のカテゴリです。
でもあなたが投稿している内容はリバウンドリスクが高いやり方です。
体重が維持されていると書いてありますが、最短でも1年くらいは維持できないと維持したうちに入らないのでは。

＞「一か月あたりの減量の適正値は今の体重の5%減まで」というのは本当ですか。

検索してみたらもう少し幅がありました。
NHKは「減量は１か月に1.2kg」とお勧めしています。
https://www.nhk.or.jp/radio/magazine/article/nradi/nra20230630.html#:~:text=%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E5%89%8D%E6%8F%90%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%A6%E3%80%81%E6%B8%9B%E9%87%8F,230kcal%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%99%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

こちらの病院では「１ヶ月あたり１％程度の減量が適切」とあります。
https://tokinoclinic.com/%E7%97%85%E6%B0%97%E3%81%A8%E6%B2%BB%E7%99%82/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E7%97%85-2/%EF%BC%91%E3%83%B6%E6%9C%88%E3%81%AE%E9%81%A9%E6%AD%A3%E3%81%AA%E6%B8%9B%E9%87%8F%E3%83%9A%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E6%88%90%E5%8A%9F%E3%81%97%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%E6%B8%9B

bari_saku · Answer

＞ここでは２０Kg減量を３ヶ月～半年でやりたいとかの趣旨の減量について質問してます。

それならそうと質問文に書かないと。
ちなみに何kgから20kg減らすのですか？
一か月あたりの減量の適正値は今の体重の5%減までと言われていますから、よほどの肥満でない限りあなたの真似はお勧めできないという回答になります。

bari_saku · Answer

＞それは現在の体重維持には役立つ可能性がありますが、普通、厳密なカロリー計算をする人はほぼいませんし、たとえ厳密にカロリー計算をしてその計画通りに食事の調節をしていくとしたら、もはやそれは通常の食生活ではなく、単なる「食事制限」です。
＞そのことによって発生するストレスはどのくらいのものか想像したことが有りますか。

そんな面倒なことをする必要はありません。
今の食生活から何kcal欠損させるかを考えればいいのです。
例えばいつも5個食べていた唐揚げを4つにするとか、いつも飲んでいるコーラを0kcalにするとか。
1日あたり100kcal欠損させれば、1年で5kg減ります。
標準体重の人が絞るのを目的とするなら、これくらいで十分です。
何よりも心強いのは、リバウンドの心配をしなくていいことです。　
1年続ければ、もう習慣化しているでしょうから「プチダイエット生活」が「日常の生活」に変わります。

これでもしんどいというなら、運動を増やせばいいのです。
食事から50kcal減らして、50kcal運動を増やす。
2km走るなり歩くなりすれば50kcal以上の運動量になります。
この運動量にストレスを感じる人は少ないと思います。

どちてオジサン · Answer

まあ、体重を減らしたいだけならそれで良いと思います。

体重を減らすコツを掴みました

リバウンドが激しくなるのはそりゃそうですね

間違っています。

＞すいませんが、私はあなたに信用してもらう必要は微塵もないので、特段その努力はしてません。

＞あなたはどこの誰が書いたか不明の、内容が相互に食い違ってる複数の匿名記事（筆者個人名不明）を参考に空想してるだけなのですが、私は自分の身体でここ数か月間実験してみた現実を書いてるのですよ。

＞NHKが「１か月に1.2kg」とかどこかの病院が「１ヶ月あたり１％」とか、誰かが「一か月あたり体重の5%減まで」とか。

＞質問本文にそんなこといちいち書かずとも、「減量法」っつうのはそういうものだという常識に支えられて現代日本語は成り立ってます。

＞ここでは２０Kg減量を３ヶ月～半年でやりたいとかの趣旨の減量について質問してます。

まあ、体重を減らしたいだけならそれで良いと思います。

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