眠れない時は、どうしてますか?

眠れない時は、どうしてますか?

No.11 ベストアンサー 回答者： g00-taro 回答日時： 2024/10/06 13:39

眠れない時と言うのは

何かの心配事を思い出したり、嫌な事を思い出して
その何かを思い出した内容によって、アドレナリンが出て
目が覚めてしまっている時の事です。
頭が興奮状態になっている・・・と言う事です。
ですからスマホ等はダメですよ！
脳を興奮させます。
倍速視聴なども同じでノルアドレナリンが出て
呼吸も早くなっています。

興奮する事を
思い出さないようにすれば良い訳で
それには寝る方向を変えれば良いです
（右を向いていたら左を向くと言う意味です）
この動作で思考の方向が不思議と変わります。


まず448の呼吸法
4秒吸って（お腹を膨らませる腹式呼吸で）
一杯になったら
4秒止めて・・・
8秒使ってゆっくりと吐きます。

これを最低5回は繰り返してみて下さい。

その後は、横になったままで瞑想ですね。
じっと目を瞑り呼吸に意識を向けます。
呼吸の事だけを考えて
大きくゆっくり吐き出します。
最後の最後までゆっくし吐いたら
次は
ゆっくり大きく吸い込みます・・・。
お腹を膨らますように大きく吸い込みます。
次に又
ゆっくり吐き切ります・・・。
これを繰り返しますが
この呼吸に慣れてくると
大きく吸わず、少し吸う程度で止めます。
そして再度、ゆっくり吐き切ります。

そして
自分の上唇に髭があると思って
その髭が呼吸に応じて
上下に揺れる状態を想像しながら
呼吸を続けてください。

思考の方向が
さっき思い出した事柄に向かったと思えば
無理やりにでも髭に集中します。
これを繰り返して常に髭の方に意識を向けます。

息を吸った時には、上になびき
吐いた時には下に揺れます。
（イメージですよ！）
余計な事を考えたら髭に・・・
余計な事を考えたら髭に・・・
これを繰り返します。

これで
自分の雑念は無くなり
呼吸だけに意識が向いた状態になり
自然に眠る事が出来ますよ


ここまで来てまだ興奮しているなら
「M2テクニック」使う事で
感情部分は無くすことが出来ます。
「M2テクニック」の場合
嫌な思いの感情は消えますが
根本解決にはなら無いと言う事は
理解しておいて下さい。

「M2テクニック」の方法は
私のブログに書いてますので良かったら読んでみて下さい。
http://blog.livedoor.jp/life_trekker/archives/ca …

コツは
嫌な思いになった時に
「その思い」になった時・・・←←←←これが大事です。
「その思い」を胸の前まで引き出すと言う事です。
上手く引き出せたらほとんど出来ています。

これで色んな嫌な思いを消す事が出来ますよ
1回でダメだったら、何回でも行えば良いです。
必ず、嫌な思いは消えて行きます。

最後に
神様と言う存在があります
これは一つのエネルギー体で
ぼんやりとした大きな綿菓子のような物だとイメージしてください

この存在をイメージして
その綿菓子の中に入って行けば良いですよ・・・

そうする事で貴方は神様に包まれている状態になります。
身を委ねて行けば良いですね。

生きている意味等
https://alcyon.amebaownd.com/

この回答へのお礼

お礼日時：2024/10/20 09:28

No.16 回答者： もちからぼたもち 回答日時： 2024/10/07 22:46

筋トレと勉強をしてます。

No.15 回答者： さしび 回答日時： 2024/10/07 20:44

そのまま目をつむり動かなければ、朝を迎えます。

いつの間にか寝てます。焦らない、決してスマートフォンは見ない！スマートフォンはベッドに置かない事です！

No.14 回答者： 堺太郎丸 回答日時： 2024/10/07 14:39

瞑想！

No.13 回答者： -炎色反応 回答日時： 2024/10/07 13:34

目は閉じてYouTubeで小説朗読を聴いています。

No.12 回答者： sukopon 回答日時： 2024/10/07 08:16

布団しまって起きてます

No.10 回答者： kamiyamasora 回答日時： 2024/10/06 09:42

何も考えず寝るか、だめならここへ来て時間つぶし。

やがて飽きて寝る。

No.9 回答者： はんサン 回答日時： 2024/10/06 08:57

起きて何か食べてますね。

眠剤飲んでるのであまり覚えていないこともある。

No.8 回答者： Z.Y 回答日時： 2024/10/06 07:44

何も思わず考えず、身体の力を抜き横になって目を閉じる、

眠れないのは何かの不安やストレス感で脳が緊張してるからなので、その緊張を解く事が出来れば良いと思います

No.7 回答者： 五十路坂 回答日時： 2024/10/06 06:37

頭から足までツボ押しをしている。