後数年で初老に差し掛かる男性です。 骨密度と骨折しづらさについて 私は 週2,3回ウェイトトレーニン

後数年で初老に差し掛かる男性です。
骨密度と骨折しづらさについて

私は
週2,3回ウェイトトレーニングしていて
その前後にストレッチもしています
またあすけんと言うアプリで栄養バランスを週ごとに調整しています。

これらの
取り組みが骨折しづらさに関係しているかわかりませんが、壮年期や高齢者になって骨折しづらくしたいです。
WEBの情報も見ているのですが
この場の意見もお聞きしたいです。
宜しくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： タマタマポチ 回答日時： 2024/11/18 10:52

骨はある程度の衝撃を与えた方が丈夫になると言われています。

「かかと落とし」
　
https://www.kameda.com/pr/osteoporosis/post_22.h …
　
加えて、骨折の主な原因は転倒によるものです。
転倒の衝撃をやらわげる方法として、柔道の受け身があります。
私の友人は60代半ばで脚立から落ちたけれど、高校時代に柔道を習っていたのでとっさに受け身で事なきを得たそうです。
　
どこかに柔道を教える所があれば、転がり方を習うのもいいと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2024/11/18 18:05

No.2 回答者： shut0325 回答日時： 2024/11/18 10:46

まずは、根拠もないウェイトトレーニングやストレッチは害にしかならないので、辞めた方がいいと思います。

理解していなければ相反しますしね。

また、年配の方の骨折の原因となる、根本は日常生活において、体のバランス感覚や力の使い方が悪いことによる、転倒や階段の踏み外しなどです。

これはそれよりも若年層で、しかもスポーツをしているような方でもかなり多く、予備軍あるいは実際にそれで骨折や怪我、転倒（よくない転び方が多くいます。）して運動できなくなったり、日常に支障をきたしたりしています。

肝は重心移動と、力の使い方（要領と脱力）です。
あとは頭（考え方）の柔軟性。

おそらくは思っているのとは真逆かと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2024/11/18 18:05

No.1 回答者： aminami 回答日時： 2024/11/18 10:33

どんなに運動しても栄養バランスが悪ければダメです。

また、踵にかかる負荷で骨密度が変わります。
https://x.gd/O6g28

ウエイトトレーニング＝筋肉です。
骨密度＝骨です。
また、日光も必要でしょう。

確かにアプリも必要と自分も感じます。
自分は塩分と血圧管理ノートと言うアプリです。
ただ、もっと簡単に四群点数法も便利です。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2024/11/18 18:06