躁鬱、イライラが強い。 双極性障害を持っていて、時折イライラが強いです。暴れたくなるけどギリ理性を保

躁鬱、イライラが強い。

双極性障害を持っていて、時折イライラが強いです。暴れたくなるけどギリ理性を保ててる…と思いきや当たり散らしたり失礼な態度をとったりと表面にやはり出てきてしまっています。
医者にも相談しているのですが、薬は今の通りで、とまた言われそうなのとあまり増やしたくないので…
薬だけに頼らず、こういう場合でも(きっかけなどなく気持ちのコントロールが難しい場合でも)自分でうまくできるアンガーマネジメントの方法ってありますか？

No.4 回答者： 全ての人間は平等に私の下 回答日時： 2025/03/09 10:48

「まあいいか」を口癖にしてみましょう

No.3 回答者： はんサン 回答日時： 2025/03/09 09:05

コントロールできるなら病気じゃないですよ。

抗精神病薬使えば引くんですけどね。
なぜ出さないのかは医師に聞かないと分からないです。

No.2 回答者： tomoyoo 回答日時： 2025/03/09 07:53

深呼吸。

深～く、ゆ～っくり、数回深呼吸をしてみて下さい。
単純ですけど効きます。

No.1 回答者： MT_70 回答日時： 2025/03/09 05:31

おはようさんです。

まずは、
「イライラ」は、悪いものではない、ということを
ご自身に、強く、何度も、言い聞かせてみてください。

なぜなら、
イライラしたら、それを経験した後で、ご自身にプラスになることに、
気づかさせてくれるはず？？？のものが、
必ず1つは、ある...からです。
気づけないのは、哀しいかな、イライラしている状態、だからです。


例えば、

自分は昔、
夜、自宅の玄関の前で、電灯を点けてタバコを吸い、
その後に、電灯を消し忘れてしまいました。
母親に、「あなた、また電気を消し忘れて！」
と言われて、イライラしました。

その後、少し時間を置いて、
「あ～、そう言えば、家庭の電気代がもったいないな（同居しているんだから）」
と、当たり前のことを、再認識することが出来た
わけです。
そして、二度と電気を消し忘れないように成れた
のでした。

1つのイライラから、２つも
自分にプラスになることを得られた、
という
結果オーライの
出来事でした。



こんな感じですが、お判りいただけましたでしょうか？




P.S.
１．すぐカッとなる、
　　すぐイライラする、
　というのは、実は、頭の回転が速い、という素晴らしい特性（個性）でもあります。


２．イライラしたら、
紙に鉛筆で、今、何にイライラしたのか？
を、すぐに鉛筆で書き出してみると、ご自身を客観視でき、
必ずや、セルフケアに繋がることでしょう。


もし、参考になれば、
これ幸い...です。