前腕を鍛える筋トレ

前腕の部分を大きくしたいのですが、どのような種目をやればいいですか？現在は主にリストカールやハンマーカールをしています。

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2025/03/28 10:23

リバースカールやリストカールが一般的。

。。
ではありますが、前腕ってトレーニングしたからと言って、目に見えて大きくなる部位ではありませんよ。

実際のところ、コンテストビルダーでも、前腕だけをターゲットにしたトレーニングはほとんどやりません。

逆に、プル系種目（例えばラットマシンや懸垂などなど）をパワーグリップやリストストラップなどのギアを使わずに行う事で、それなりに負荷は入ります。

前腕の様な枝葉の部分に気を遣うのではなく、大きな筋肉のトレーニングをしっかり行えば、結果的に前腕も鍛えられる、と考えるべきかと思います。

No.2 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/03/27 12:53

肘を動かす運動は上腕の筋トレです、前腕の筋肉は手関節と指です。

指の筋トレをしましょう。

No.1 回答者： offfy 回答日時： 2025/03/27 12:50

それらの種目と同時に握力を鍛えると効率がいいと思います。