高二です。 最近腹筋割りたくて筋トレ始めたのですが、 僕少しぽっちゃり体型で、お腹が少し出ていて、肉

高二です。
最近腹筋割りたくて筋トレ始めたのですが、
僕少しぽっちゃり体型で、お腹が少し出ていて、肉もついています。
腹筋を割るための筋トレをやっていたら、痩せることは出来ますか？また、腹筋も割れますか？

No.5 回答者： tanzou2 回答日時： 2025/04/06 11:12

腹筋を割るための筋トレをやっていたら

痩せることは出来ますか？
　↑
１，筋トレで痩せるのは難しいです。
　ただ、引き締まってくるので
　痩せて見えるようになります。

２，痩せたいなら食事を考えた
　方が効率的です。



また、腹筋も割れますか？
　　↑
腹筋の筋トレやれば割れますが
脂肪が多いと
それが外部から解りません。

手で触ると、あ、割れている
と解りますが。

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2025/04/06 10:06

もともと痩せ型の人なら、筋トレだけでも腹筋が割れてくると思いますが、ぽっちゃりしてる人が筋トレだけで痩せることはありません。

No.1の回答に「有酸素運動と言われる、長時間の連続運動をしないと落ちにくい。」とありますが、そんなことをしても腹筋は割れません。肉体改造は「食事管理８：トレーニング２」というのが定説です。

下記のサイトに、プロ野球選手の上裸の写真がたくさんあります。
http://blog.livedoor.jp/i6469/archives/57347260. …

プロ野球選手は、あなたより過酷なウェイトトレーニングやランニングを10年以上続けていますが、腹筋が割れてる選手なんてほとんどいません。野球は体重制限がないスポーツなので、食べる量を気にしないからです。

一方、陸上競技、駅伝、体操、フィギュアスケート、ボディビルや、ボクシング、キックボクシング、柔道など階級制の格闘技の選手は、腹筋が割れている選手が多いです。
これらの競技では、体重が重かったり見た目が太っていると良い成績を残せないため、厳格に食事制限しています。トレーニングだけでなく、毎日カロリー計算してPFCバランスの良い食事を続けないと、腹筋を割ることはできません。

格闘技でも、バンタム級やフライ級など計量級の選手は、なるべく軽い階級で試合するために食事制限するので腹筋バキバキですが、ヘビー級などの選手は食事制限しないので、腹がブヨブヨな人も沢山います。


あなたの学校でも、運動部でも太ってる人沢山いるでしょ。逆に、文化部でも痩せてる人沢山いるでしょ。
実は、運動量と「太る・痩せる」はまったく関係ない。体型を変えるために重要なのは食事のカロリーを減らすことが必須で、運動でカロリーを消費しても痩せないことが科学的に明らかになっています。

ただし、筋トレは非常に重要です。
筋トレしないで痩せると、脂肪が減らずに筋肉が減るので、痩せても腹筋が割れてきません。筋トレと食事管理を両方行うことで引き締まった体型になっていきます。


カロリー計算やPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスを勉強して、食生活を変えてください。「あすけん」というスマホアプリで管理するのがお勧めです。

あすけん
https://www.asken.jp/

それと、自分の適性体重を検索して把握してください。どんな体重でも腹筋がわれるわけではありません。

例えばGoogleで、
「高校2年生 男子 170cm 平均体重」
と検索すれば、下記のように出てきます。

●170cmの平均体重を男女/年齢別に大公開！中高生データも！
https://dietclub.jp/weight/170cm-average-weight# …

仮に170cmで高校2年なら60～62kgがほぼ標準体重です。それより重い体重で腹筋を割るのは無理です。ジム通って指導を受けながら1～2年ウエイトトレーニングすれば重い体重でも腹筋割ることができますが。

自分の身長の標準体重を調べて、それより重いなら食生活を変えて徐々に標準体重まで落としながら筋トレしてください。
もし標準体重より軽いなら、それ以上体重を減らす必要はありません。その体重を維持したまま、多少揚げ物やお菓子を控え、プロテイン飲んで筋トレに励んでください。
むしろ痩せすぎると、たとえ腹筋が割れてもガリガリでみっともないだけです。低脂質高たんぱくな食事でなるべく標準体重を維持しつつ、トレーニングで体脂肪率を下げて行けば、かっこよく腹筋は割れてきます。


次にトレーニング内容について。

トレーニングは、原則として全身バランスよくやる必要があります。腹を鍛えたからと言って腹の脂肪が落ちることはありません。全身を一つのプログラムとしてパッケージで行うものだと思ってください。
特に脚、背中、胸のメニューが大事。スクワット、腕立て伏せ、そして懸垂。懸垂は器具が必要ですが、公園でもどこでもいいので、週2回でいいから懸垂を10回2～3セットできる場所を探してください。

腹筋は小さな筋肉なので、いくら鍛えても大して体型が変わることもないし、腹の脂肪が落ちたりなどしません。肉体改造する上でかなり優先順位の低い部位です。

筋トレではなくバーピージャンプだけでもいい。
筋トレは効果的に行うのは難易度が高いので、バーピージャンプ1種目でもいいです。

バーピージャンプ


バーピージャンプ
https://www.youtube.com/watch?v=xIr9vER4D-4

バーピージャンプのバリエーション
https://www.youtube.com/shorts/9s0l204z86k

バーピージャンプの注意点
https://www.youtube.com/watch?v=osM93Xt87yc



●毎日の食事管理（腹筋を割れる適性体重を目指すこと）
●週4日のバーピー8分
●そして常識的な活動量（通学や散歩で1日合計7000歩（1時間前後）歩く）
以上の3つで腹筋は割れますよ。

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/04/06 09:37

大体No.1さんが書いてるからそれに対する補足するけど

有酸素運動で体脂肪燃焼効果が高いのは開始から２～３ヶ月で後は失われていくんよ
長期で有酸素運動やると遅筋が発達してるから運動辞めると激太りするというデメリットも含んでる

そういう点で有酸素運動は「痩せにくい・太りやすい肉体を作る運動」とも言えるから
減量をして肉体美を魅せるボディービルダーは殆どやらないという結果があったりする(プロのボディービルダー大会時は体脂肪2~4%まで落ちてる)


というわけで私は超長期目線で無酸素運動をオススメいたします
止めたときのデメリットがほぼありませんから
まぁ…正直短期では「体脂肪を落とす」効果は殆ど期待できませんけどね
筋肉増強による消費カロリーを目安にするので体脂肪が落ちるのに数年レベルで掛かります(ボディービルダーは増強と減量を繰り返しててノウハウがしっかりしてます)

No.2 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/04/05 19:23

頑張れば必ず希望通りになります。

全身の筋肉を鍛えましょう。

No.1 回答者： 二段腹 回答日時： 2025/04/05 18:04

内臓ー筋肉ー脂肪ー皮膚の順

腹筋が割れても、脂肪があったら、割れたように見えない。
１．腹筋がすっごいわれている。脂肪が厚い。あまり割れたように見えない。
２．腹筋が多少割れている。脂肪が極薄。割れているなりに見える。
ようは１．２．は同じ。

代謝は脂肪と筋肉では筋肉の方が上。と言う人がいるが、
事実はそうだが、体感的には感じない。

筋トレだけでは脂肪は落ちにくい。
有酸素運動と言われる、長時間の連続運動をしないと落ちにくい。